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Gesund abnehmen Mein Motivationstagebuch

Diskutiere Mein Motivationstagebuch im Diät Tagebücher Forum im Bereich Motivation zum Abnehmen; Ich hab natürlich heute Mittag vergessen, meinen Eintrag wegzuschicken ... :rolleyes::rolleyes::rolleyes::rolleyes::rolleyes: Für mich ist das...

  1. FrauEigensinn

    FrauEigensinn Mitglied
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    Ich hab natürlich heute Mittag vergessen, meinen Eintrag wegzuschicken ... :rolleyes::rolleyes::rolleyes::rolleyes::rolleyes:

    Für mich ist das eindeutig Eskimo Flip! :laugh:
    Sehr schnell und einfach herzustellen:

    Einige Eiswürfel in ein Glas geben,
    mit Mineralwasser aufgießen und mit
    1 Zitronenscheibe garnieren.

    Sehr kalt servieren!
     
    #11 FrauEigensinn, 17.10.2020
    Delphin1974 und kriwo53 gefällt das.
  2. Anzeige

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  3. Delphin1974

    Delphin1974 Mitglied

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    Faulenzer Sonntag geht zu neige. langsam tun sich fragen auf, die muss ich aber erstmal für mich sotieren

    Essen
    394 KJ 1288 kcal Fett 37,3 g KH 176,4 g (14,7 BE) EW 54,8 g

    Bewegung
    4200 Schritte

    Achtsamkeit für mich folgt noch

    Dienst
    nix

    Motivation
    hoch

    Stimmung naja

    so allen noch einen schönen Abend
     
    #12 Delphin1974, 18.10.2020
  4. Delphin1974

    Delphin1974 Mitglied

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    Ich schreibe erstmal hier meine Fragen auf, wenn hier schon jemand Antworten, Tips, Ratschläge ect hat, her damit.
    Ich werde sie aber auch noch sotieren und in den jeweiligen passenden Unterforums posten.

    Ich habe noch nix an meiner Ernährung geändert, nur einfach das naschen und die tausend Zwischenmahlzeiten weggelassen. Und es funktioniert. Ich habe keinen Hunger, Heisshunger bekomme ich mit Ablenkung gut im Griff, ich habe aber bei den einzelnen Werten ( KH, Fett, EW) Gefühl, das ich insgesamt zu wenig ess.und auch das es zu unausgegliechen ist. Müsste ich da etwas ändern?

    Trinken klappt auch nur mässig, ich komme so auf 1,5l ( ich trinke nur einen Milchkaffee und sonst ungesüssten Tee, alle Sorten, aber Überwiegend Schwarz, Weiss und Grüntee) kann mich da auch nicht wirklich motivieren.

    Ich lese mich nebenbei in Schlank und Schlaf ein, das könnte ich mir als Alternative noch am ehsten vorstellen, aber wenn ich da die KH Mengen von früh und Mittag sehe, kommen mir ernsthaft Zweifel.

    Dazu kommt das ich sehr sehr unregelmässige Essenzeiten habe, daran kann ich ausser im Urlaub auch nix ändern.

    Bewegung werde ich weiter versuchen zu steigern, ich denke das kann ich Stück für Stück zumindest an den meisten Tagen schaffen.


    Jetzt wünsche ich allen einen guten Start in die Woche
     
    #13 Delphin1974, 19.10.2020
  5. Delphin1974

    Delphin1974 Mitglied

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    das klingt sehr lecker
    Danke Dir
     
    #14 Delphin1974, 19.10.2020
  6. Delphin1974

    Delphin1974 Mitglied

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    Heute jetzt nur kurz

    Essen
    3719 KJ 888 kcal Fett 19 g KH 152,8 g (12,7 BE) EW 21,2 g

    Bewegung
    8300 Schritte

    Dienst
    12h ausser Haus

    Motivation
    hoch

    Stimmung geht so
     
    #15 Delphin1974, 19.10.2020
  7. Antii

    Antii Mitglied

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    Guten Morgen Delphin1974 auch von mir noch ein herzliches Willkommen im Forum.
    Ich lese hier mit und mir fällt auf das deine EW Werte schon arg niedrig sind. Hat man dir außer deinen KH Werten auch gesagt wieviel Fett und Eiweiß du im Verhältnis zu dir nehmen sollst? Bei Eiweiß solltest du schon 1-1,5 g pro Körpergewicht (wird vom normal Gewicht ausgegangen) nehmen. Also bei zb. 70 kg Normalgewicht 70 - 105 g.
    Aber vielleicht hab ich ja hier was von dir überlesen, war in den letzten Tagen nicht immer hier. Dann verzeih.
    Liebe Grüße und einen schönen Tag.
     
  8. Delphin1974

    Delphin1974 Mitglied

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    Danke für Deinen Eintrag

    nein vom Hausarzt kamen nur die KH Mengen ( die ich ja auch nicht erreiche)
    EW hat nicht ( da werde ich mal schauen wie ich das so deutlich aufbaue )
    Fett gab es auch keine Info, da ich da aber seit Jahren kämpfe um annähernd auf gewünschte Blutfett ( egal welche ) zu kommen und da auch immer Symptome der zuniedrigen Werte haben, muss ich da deutlich mehr als jeder andere zu mir nehmen ( das schaffe ich nicht, ich habe gegen vieles davon mitlerweile so eine Ablehnung)

    Vielen Dank für diese Hinwelse
     
    #17 Delphin1974, 20.10.2020
  9. FrauEigensinn

    FrauEigensinn Mitglied
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    Da sieht man mal wieder, wenn Menschen sagen: "ich esse doch gar nicht so viel ........". Dabei werden oft die Snacks und Zwischenmahlzeiten nicht gerechnet und die kcal haltigen Getränke unterschlagen. Oft erzielt man schon einen (kleinen) Erfolg, wenn man es so macht wie erwähnt!

    Die Verteilung der Nährstoffe über den Tag ist oft eine Wissenschaft für sich, wobei sich die Verteilung von Schlank im Schlaf auf jeden Fall günstig auswirkt!!
    Mit der Aussage über Eiweiß bin ich mit Antii nicht so ganz einverstanden.

    Kohlenhydrate = 175 g verteilt auf je 75 g KH morgens und mittags, abends max. 15 g KH

    Eiweiß ca. = 0,8 -2,0 g. pro KG Körpergewicht verteilt morgens. Die Höchstmenge von 2,0 g EW pro KG Körpergewicht ist für Menschen gedacht die sehr viel Kraft- / Ausdauersport machen. Zu viel Eiweiß kann schädlich für die Nieren sein.

    Fett = 60g mindestens max. 1 g pro KG Normalgewicht verteilt auf den Tag.

    Getränke, ungesüßt, 1 1/2 bis 2 l pro Tag, wobei Klima, Beruf, Alter, Geschlecht eine große Rolle spielen. Zu beachten ist dabei, dass viele Nahrungsmittel schon Wasser enthalten, wie Obst, Gemüse. Das muss mit berücksichtigt werden.
    Zu viel getrunkene Flüssigkeit verwässert die Nahrungsmittel und schwemmt Nährstoffe mit aus.

    Empfohlen werden 3 Mahlzeiten mit je 5-6 Stunden Pause dazwischen!
    Tritt Heißhunger auf, sollte der höchstens mit Gemüsesticks bekämpft werden; Obst ist wegen des Fruchtzuckers eher ungünstig!
     
    #18 FrauEigensinn, 20.10.2020
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  11. FrauEigensinn

    FrauEigensinn Mitglied
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    Doppelpost!
     
    #19 FrauEigensinn, 20.10.2020
  12. kriwo53

    kriwo53 Mitglied

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    Ja FrauEigensinn , die Berechnungen sind kompliziert. Aber 21 g Eiweiß am Tag bei 100 kg Gewicht (und vielleicht 70 kg Normalgewicht) sind definitiv zu wenig, da geb ich Antii vollkommen recht! Schon 0,8 x 70 wären 56 Gramm. Und von zwei Gramm war ja überhaupt nicht die Rede!
     
    #20 kriwo53, 20.10.2020
    Antii gefällt das.
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