Mein Ess-Dich-Schlank-Tagebuch

was du so ist schaut gut aus.

wie hast du die 1600 kcal grundumsatz berechnet und wie och ist dein gesamtumsatz?

 

Hallo Vani, wie ich sehe haben sie dir schon geholfen:freu: ich wünsch dir einen schönen tag. lg anne

 

hey Vani,
Erst mal herzlich willkommen hier im Forum :freu:
wir liegen in so ziemlich der gleichen Kampfklasse ich bin etwas größer, dafür etwas schwerer und habe einen BMI von 27,3.
Ich versuche so um die 75g KH zu bleiben. Zu anfang habe ich es mir ganz genau ausgerechnet,aber mittlerweile habe ich es im Gefühl wie viel es von der Menge her ist. Außerdem höre ich aber auch auf mein Inneres Gefühl, also wenn ich wirklich schon papp satt bin und da immer noch ne Kartoffel liegt, dann esse ich die auch nicht mehr. Ich bin mit diesem System bisher gut gefahren. Aber ich muss auch dazu sagen ich bin auch noch Anfänger!!! Frag wirklich die Profis, nicht dass ich dir hierwas falsches schreibe. Das ist nur meine persönliche Erfahrung.
Mach dich nicht verrückt, fang einfach an, les das Buch und du wirst sehen es wird schon laufen!!

Liebe Grüße
Easy

 

Hallo Vani,

laut Buch solltest Du bei einem BMI unter 30 je 75g KH essen morgens und mittags. Abends maximal 15g KH.
Wie das jetzt genau mit den Berechnungen mit der Tabelle passt, kann ich Dir nicht sagen, da müsstest du vllt. mal Christian anschreiben.

Fett solltest du täglich 60g zu dir nehmen, entweder 20g zu jeder Mahlzeit oder nach eigenem Gutdünken aufgeteilt.

Dein Körpergewicht in Gramm ist gleich der täglichen Eiweissmenge, die du zu dir nehmen solltest - bei dir also 76g EW täglich.
Davon isst du abends BMI 27,5 x 1,5 = 41g. Das restliche EW (35g) verteilst du auf morgens (da aber nur pflanzliches EW) und mittags (egal ob tierisch oder pflanzlich).

Ich hoffe, ich konnte dir weiterhelfen und wünsche dir noch viel Spass beim Schlankschlafen. :)

 

du schafst das !!!!!!!!!!!!!!

 

das passt nicht mit deinem grundumsatz zusammen, wenn du nach buch gehst. das ist leider bei manchen so. falls du wirklich 1600 /2200 hast, dann solltest du schon so 1800 kcal futtern. man orientiert sich immer an der mitte des aktuellen grund- und gesamtumsatzes. eine andere methode ist es, nach gesamtumsatz bei zielgewicht zu gehen. ich weiss jetzt aber nicht, was christian in seiner tabelle anwendet.

du kannst christian nochmal befragen. ich kenne nur diese tabelle, da kannst es ja nochmal überprüfen.
http://www.kumuluswolke.de/nk/Kalorienbedarf.xls

nur keine panik. du liegst noch im rahmen. ;)