mache SiS seit 2 Wochen und habe noch ein paar Probleme

Ja, das kannst du trinken, da hier der KH Gehalt gegen null geht. Zur Sicherheit aber immer auf's Etikett gucken. Die meisten haben etwa 0,1 KH auf 100 ml. Das ist ok.

Ja, zum Mittagessen. Ansonten nicht.

Morgens und mittags. Abends nein, das Abendessen ist definitiv deine letzte Mahlzeit am Tag. Wenn du ausreichend zu abend gegessen hast, solltest du auch keinen Hunger mehr auf sowas haben.

Auch hier gilt auf's Etikett zu achten. Es gibt fertige die ebenfalls fast keine KH haben, die könntest du als Nachtisch nach dem Abendessen geniessen.

Es gibt keine Quote oder festen Tag o.ä. für sowas. SiS ist keine Diät für ein paar Wochen, sondern eine Ernährungsumstellung die man Dauerhaft macht. Wenn du mal eingeladen bist, dann geniesse den Tag. Am nächsten kannst du das mit 2 Eiweissmahlzeiten ( Mittags & Abends ) wieder ausgleichen, und dann einfach normal mit SiS weitermachen. Sollte allerdings wirklich nicht zu oft vorkommen, da du damit ganz schnell die Arbeit von mehreren Wochen ruinieren kannst.

Gruß
Bernd

 

Gern geschehen. Wenn du weitere Fragen hast, immer rein damit :D

 

Ähm, Bernd, ich widerspreche Dir nur ungern. Aber Fruchtschorle geht zum Frühstück und zum Mittagessen.

@Nadinchen: Dein Süßhunger am Abend wird durch das unzureichende Frühstück verursacht. Es ist wichtig, die Kohlenhydrate morgens und mittags auch zu essen. Denk mal drüber nach, ob nicht ein Fruchtsaft zum Frühstück eine Lösung sein könnte.

Wenn Du abends Eis isst, bleibt es erfahrungsgemäß nicht bei einem Löffel. Und dann hast Du das Problem, dass die Kohlenhydrate aus der Süßspeise und das Eiweiß aus dem Abendbrot einen erheblichen Insulinantrieb machen und damit die Fettverbrennung in der Nacht stören.

Wichtig bei SiS sind die Pausen zwischen den Mahlzeiten. Wichtig ist auch, dass es morgens kein tierisches Eiweiß gibt und abends nur geringfügig Kohlenhydrate. Wenn Du abends trotzdem Kohlenhydrate in konzentrierter Form isst, dann wird es auf jeden Fall sehr viel langsamer gehen.

Gruß
Thobie

 

Ohh, da hast du Recht. Bin wohl heute etwas "Betriebsblind " :D:D

 

Bei fertiger Götterspeise wäre ich vorsichtig. Wie Bernd schon sagte, schau aufs Etikett, sind aber meist Unmengen von Zucker drin, das geht abends natürlich nicht. Alternativ machst du dir selber Götterspeise mit Süssstoff.
Lakritz ist ebenfalls Zucker und somit für abends tabu.

Und die Mahlzeit morgens ist wichtig, da der Körper, das Gehirn usw. Energie benötigt um zu starten. Mit einem Toast kommst du natürlich nicht weit, ist viel zu wenig. Dann kannst du deine KH auch trinken, im Saft usw.

 

also wenn du wie ich zu den menschen gehörst, die morgens keinen hunger bekommen, egal was sie essen, dann kannst du deinen toast einfach in den saft machen. allerdings etwas cleverer:

hochwertiger fruchtsaft am besten frisch gepresst
haferflocken und haferkleie
etwas sahne

dieser smoothie sollte genau auf deinen KH-bedarf abgestimmt sein, das kann man ausrechnen. ew hat er auch etwas und genügend fett. hier gibts einige threads zum thema: das frühstück trinken und smoothie.

mittags musst du auch auf deine KH kommen, da empfiehlt sich meist ein dessert. je nachdem, ob du nun schon etwa 40g der 60g fett erreicht hast, gerne auch den fetteren joghurt oder einen schokoriegel (mit guten fetten!) und halt auch entsprechend KH um die lücke zu füllen.

abends was süsses ist kein problem. ich brauch das auch. es darf eben nur kein KH sein. du kannst quark, hüttenkäse oder joghurt nehmen mit süsstoff und irgendwelche zuckerfreien aromen. selbstgemachter wackelpudding wurde auch schon erwähnt. natreen hat auch pudding schoko oder vanille mit nur 3-4g KH/100, da muss man halt bissle rechnen, um die 15g KH max am abend nicht zu überschreiten. es gibt auch zuckerfreie bonbons auf polyolbasis (zuckeraustauschstoffe, mehrfachalkohole). da steht dann drauf KH = 85g, davon Polyole 84.9g, die polyole sind unverdaulich. in großen mengen sitzt du aber auf dem topf.