Los geht´s mit Alma

Moin moin meine lieben ,

Heute geht es also los mein erster tag mit meiner Alma-diät (clap)

zur ausgangslage : mein gewicht liegt (heute morgen gemessen) bei 96 kg
desweiteren habe ich zur kontrolle mein bauch umfang oberarmumfang und unterarmumfang gemessen ,
und werde die daten ebenfalls wöchentlich protokollieren da ich seit einiger zeit Bodybuilding mache ,
da muskeln ja schwerer wie fett sind , kann ich so kontrolieren ob mein körperfettanteiel (aktuell lt. waage
25,7% :@ ) auch schön sinkt .

fassen wir zusammen : 11.01.2013

gew. : 96 kg ( nüchtern)

bauch :112 cm ( nüchtern , ausgeatmet , direkt unterm b.nabel )

o.arm : 33 cm (an der dicksten stelle ohne anspannen)

u.arm : 29,5 cm (an der dicksten stelle ohne anspannen )

Heute morgen habe ich also meinen ersten Drink zu mir genommen ( habe mich dazu entschieden , nach
rücksprache mit meinem trainer , statt der 50 gr. pulver 65 gr. pulver zu nehmen )
und muss sagen , jaaa so mal ganz ehrlich ... etwas wiederlich schmeckt es schon , aber nagut es soll
nicht schmecken sondern helfen 8) .

Mein BB - Training ging heute morgen ganz normal vorran ( ok die glykogenspeicher sind ja noch voll gewesen)
warten wir mal das montagtraining ab .

mein TP sieht erstmal so aus :

Mo BB (2er Split )
Die Cardio ( ca 45 min. HIT-Training , auf dem Radergometer)
Mi BB
Do Cardio
Fr BB
Sa Cardio
So Pause

werde ab heute nun erstmal 6-9 tage tubo machen (je nach gefühl und befinden , auch aus trainingssicht )
und danach 1 mahlzeit festes zu mir nehmen ( ich hoffe nur das ich das so lange auch durchhalte , da ich eine
fleischfressende Pflanze binn :) )

joaar das wärs eigendlich erstmal soweit , habe mich entschlossen nur 1 mal die woche zu wiegen , dazu
hab ich mir den samstag ausgesucht und dann giebts das neue update zum gewicht (am 19.01.)
werde regelmässig hier mal reinschreiben wie mein befinden ist und wie sich die Diät mit dem sport verträgt .

Bis dahin viele liebe grüsse und haltet tapfer durch .

*wolf*

 

Hallo Flips , Hallo Lizzy vielen dank für die erfolgswünsche :) .

@ Flips mit milch mach ich mir den shake fertig , zimt hab ich noch da werd ich mal probieren , hoffentlich werden
die krafteinbussen nicht so schlimm :o

@ Lizzy danke für den hinweis , werde mich mal ein bisschen einlesen .

*wolf*

 

okay dann hab ich ja doch nen bisschen hoffnung :) naja 2 std training da komm ich eh nicht hinn das wäre für mich eher
etwas kontraproduktiv wegen dem cortisolanstieg eine krafteinheit ist so ca 60 - max 75 min. bei mir deswegen ja auch den
2er split , mit nem ganzkörpertraining wäre ich sonst locker über die zeit .

 

Professionell ich ??? naja ich geb mir mühe :D

ich trainiere hier im vitalis ( rehaabteilung vom westküstenklinikum ) da man hier im dorf die anderen muckibunden alle knicken kann , wegen falscher beratung und so ... zudem habe ich 2 bandscheibenvorfälle (1 im nacken und 1 genau zwischen den schultern) und Herzrythmusstörungen .... Mein trainer ist selber Bodybuilder und war auch schon auf wettkämpfen, von dem lerne ich ne ganze menge gerade was gute technik , welche übung für welchen muskel und ne menge übern hormonhaushalt und wie dieser den muskelaufbau beeinflusst . irgendwann möchte ich auch mal auf so einer bühne stehen , und es würde mir schon reichen unter die ersten 3 zu kommen ( geht da ja nach gewichtsklassen ) und mein rücken ist echt viel besser geworden seitdem ich unter professioneller anleitung trainiere . hast du das mit deinem hohen blutdruck mal vom kardiologen untersuchen lassen ??? ist der ruhepuls normal oder auch zu hoch ??

 

guten morgen ,

hier mal eben ein kleines update zu meiner Alma-Diät :

nachdem ich gestern den ersten tag rum hatte mit den 3 shakes , war ich gestern abend echt im eimer mir war gestern abend ordentlich kalt und ich bin vor dem Tv eingeschlafen ( muss so gegen halb 10 gewesen sein ) um halb 12 heute nacht binn ich dann wieder wach geworden mit einem mordshunger und habe mich dann ins bett gelegt ... mein magen hat ganz schön gegrummelt ,und mein kühlschrank schien leise geflüstert zu haben "komm bedien dich" das lezte mal hab ich dan um virtel nach 12 auf den wecker geschaut . heute morgen binn ich um halb 9 wach geworden , und hatte keinen hunger (was ich ganz gut finde , denn gestern nacht war nicht schön ) naja nun habe ich meine 2 pott kaffee getrunken, mit ein bisschen milch denn ganz schwarz iss pfuipäh :D und danach meinen shake getrunken . heute nachmittag geht es dann noch 45 min, aufs radergometer bisschen HIT machen .

das wars dann auch erstmal von mir habt ein schönen tag und seit gegrüsst

*wolf*