Layalis Tagebuch :-)

Meine Daten: BMI 27,7

So jeza:

1.Tag(24.06.09)(habe heute endlich mal Frei)
Frühstück : Keins da ich erst um 11 aufgestanden bin;)

Mittag 12.15
150g Seelachs filet mit Gewürzen angebraten(mit einem eßlöffel oliven öl gebraten)

90grammbasmati Reis ( sieht wenig aus roh, ist aber genug juhhuu )

großer Teller Salat aus: 1Tomate,1ganz kleine Zwiebel,4stück radieschen,u eine halbe gelbe Paprika.

abendessen: schreib ich euch später

Ich bin euch sehr dankbar,wenn ihr mich auf fehler aumerksam macht. pleaaasss!!

:-)

 

So, habe jetzt nach ca. 4,5 stunden mein abendessen zu mir genommen

150gramm hünerbrust geschnetzelt und in wasser angebraten (super zart)
dazu tomate mozarella ( diet d.h. 1g kh und 8,5 g. Fett bei 100g-mein mozzi hat 125 g)
da ich aber totale lust auf schokolade habe und noch ziemlich hunger hatte

hab ich mir jetz noch ein 250ml großes glas Eiweissshake gegönnt und fühl mich jetz total glücklich und voll aber müüüdde :-?

so um 19.00 uhr fang ich mit 20 min Crosstrainer - walking- an-

hihi irgendwie find ich das total suupper

 

2Tag 25.06.09

10.15ca.Frühstück: 2 Halbvollkorn Semmeln, mit 35g HalbfettMargarine und ca. 40 gramm Marmalade dazu zwei große Tassen Grüner Tee ( pur, o. Zucker o.ä.)

13.30-20Minuten festes walking auf dem Crosstrainer

15.30Mittag: Ein halber großer Teller Tomaten-Mozi Salat mit 2 kleinen Gurken,2 kleinen zwiebeln,2Tomaten,5stück radieschen, 1 Mozarella light, und ein kleines stück weichkäse
als kh 1 normales Stück arabische Pizza mit 2 gläsern lecker arbischen schwarztee mit Zucker (dass musste sein,seit vorgestern habe ich keine Schokolade angefasst )

20.00UhrAbends : ich überlege noch ob ich nur einen Eiweisdrink zu mir nehme oder ne leichte käseplatte,esse.. ich schreibs später nochmal rein

Noch was, es ist erst der 2.Tag und ich fühle mich bei den Hauptmahlzeiten sowas von voll?!Das wundert mich total.War das auch so bei euch??

 

So jeza 25.06.09

Abendessen musste ich um 20.30 Uhr zu mir nehmen,leider wahr ich von meinem Mittagessen gegen ca.15.30 so satt dass ich mich wirklich zwingen musste.

es gab: zwei ostereier (ca.108g ), 55gramm gouda Käse, und ca. 125 ml. Eiweisshake halb milch-halb wasser,

So um 22 Uhr gibts dann nochmal 20minuten Crosstrainer leichtes bis normales walken und 50 crounches mit dem Abtrainer :-) dieses Plastik dink zum Festhalten.

Ps: Habt ihr schon Yoga del Mar gesehen, hammer!! das versuch ich morgen :-) und Krafttraining auch dass hab ich heute nicht mehr geschafft :-(

Morgen esse ich früher :-)

 

3.Tag

Frühstück: 9.45Uhrnzwei merhkorn semmeln mit halbfettmargariene und plaumen maramalade

Mittag: 15.45 Uhr (war super im Stress) zwei babybell-light käse 1Banane 1halber Apfel und Ein EIS(mit 40kh)

Abends:ca.20.30wahr. Seelachsfilet ca 200gramm und würd ich gerne mit Rosenkohl und eine art Karottensoße ( geriebene karottenstückchen-darf ich die Karotten abends essen)??

sport mach ich gegen 21.30 und schlafen heute erst gegen 24Uhr.

 

so dass abendessen sah wie folgt aus:

radischen-zwiebl-paprika salat,120gramm magerqurark mit minze und dill (zum tunken), und mehr als eine halbe dose tunfisch,dazu ein stück babybell käse und ein Ei :-) ich glaub damit hab ich mein eiweis geschafft,kh hab ich fast keine denke ich. aber ich verspüre lust auf was süsses :-(

 

Ich hab heute festgestellt dass ich wahr. gestern mittag zuviele kh zumirgenommen habe :-(

8.30Frühstück: 2Dinkelvolkornsemmeln mit etwas Lätta u Maramalade dazu KamillenTee

14.00 Uhr MIttag: 2Tomaten mit Light Mozarella,ein Osterei,und als Nachtisch 120g magerqurak mit 80 gramm erdbeeren und ein schuss honig (max.1 tl)