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"Laufen ohne zu schnaufen" - Programm für Anfänger und Wiedereinsteiger

Diskutiere "Laufen ohne zu schnaufen" - Programm für Anfänger und Wiedereinsteiger im Mit Sport abnehmen Forum im Bereich Abnehmen und Diät Methoden; Als ich das Joggen erlernen wollte, bekam ich den Tipp, es nach dem Programm "Laufen ohne zu schnaufen" zu versuchen, und es hat geklappt. Der...

  1. Abnehmen Gast 71070

    Abnehmen Gast 71070 Guest

    Als ich das Joggen erlernen wollte, bekam ich den Tipp, es nach dem Programm "Laufen ohne zu schnaufen" zu versuchen, und es hat geklappt. Der Plan sieht so aus, wird von Krankenkassen angeboten und auch von Lauftreffs angewandt (immer mind. einen Tag Pause einlegen):


    Woche 1: 2 min Laufen - 1 min Gehen (insgesamt 9 x)
    Woche 2: 3 min Laufen - 1 min Gehen (insgesamt 7 x)
    Woche 3: 5 min Laufen - 1 min Gehen - 4 min Laufen - 1 min Gehen (2 x wiederholen) - 5 min Laufen
    Woche 4: 6 min Laufen - 1 min Gehen (insgesamt 4 x)
    Woche 5: 7 min Laufen - 1 min Gehen (insgesamt 4 x)
    Woche 6: 10 min Laufen - 2 min Gehen (insgesamt 3 x)
    Woche 7: 15 min Laufen - 2 min Gehen (insgesamt 2 x)
    Woche 8: 30 min Laufen


    Hier findet ihr wichtige Tipps und Hinweise sowie einen Trainingsplan für Laufanfänger und Einsteiger.

    Übrigens:
    Eine vorherige medizinische Untersuchung ist nicht nur für Anfänger ratsam! (wait)

    Gibt es einen Lauftreff in eurer Nähe, dem ihr euch anschließen könntet? Sportvereine bieten so etwas an. Hier bei uns wird das gut angenommen.

    Schaut mal hier ist eine Übersicht, gegliedert nach Postleitzahlen. Vielleicht ist ja in eurer Nähe auch ein Lauftreff.


    Den Anhang 10686 betrachten
     
    #1 Abnehmen Gast 71070, 03.10.2012
    3 Person(en) gefällt das.
  2. Anzeige

  3. Nurse74

    Nurse74 Guest

    Danke für den Thread - mein Mann und ich denken auch gerade darüber nach damit anzufangen.
    Lauftreff gibts bei uns leider nicht :(
     
    #2 Nurse74, 03.10.2012
Thema:

"Laufen ohne zu schnaufen" - Programm für Anfänger und Wiedereinsteiger

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