Kurzeitfasten

FrauEigensinn mach ich doch gatt.
Danke. fr die Info. Hat ich noch gar nicht gelesen. Siehst du zusammen klappt das doch bestens. :)
Liebe Grüße von Süd nach Nord Bayern.

 

Herzlich willkommen Tante Ini
Ich verschiebe mal das Thema in den Bereich Mitglieder Vorstellung. Da passt es besser hin.
Ich wünsche dir viel Erfolg und viel Spaß im Forum.

 

Hallo Tante Ini!

Freut mich zu hören, dass du bisher gut mit der Ernährungsmethode zurecht kommst. :-)

Tatsächlich stammen irgendwelche Herangehensweisen, die mit sehr starkem Kaloriendefizit arbeiten, nicht von mir. Das kann funktionieren, aber ich sehe die Chance im Vergleich zu einem moderaten, dafür dauerhaften Ansatz nicht so gut. Es kann natürlich Einzelfälle geben, in denen auch ich das ganz anders bewerten würde, aber im Grundsatz bin ich ein großer Befürworter von einem moderaten Kaloriendefizit.

Ob 1.500 kcal am Tag für dich "realistisch" sind, müsstest du mal ausrechnen. Wie hoch ist dein Bedarf inklusive Aktivitäten? Und wie schnell möchtest du dein Ziel von 3 bis 4 Kilo weniger erreichen? Darüber könntest du dann theoretisch errechnen, wie viele Kalorien am Tag du essen solltest. Je nach Fett- zu Muskelverteilung in deiner Abnahme, wirst du etwa 4.000 bis 6.000 kcal Einsparung brauchen, um 1kg Körpermasse abzunehmen. Durch das Kurzzeitfasten wird der Effekt wahrscheinlich sogar etwas besser ausfallen, als es rein aus den errechneten Werten zu erwarten wäre. Leider hat solche Theorie aber meist wenig mit der Praxis gemein. Das liegt daran, dass du sowohl für deinen Bedarf, als auch deine Kalorienaufnahme nur recht grobe Nährungswerte ermitteln kannst. Am Ende heißt es also: ausprobieren und nach Ergebnissen (Waage, Maßband) steuern.

Ergebnisse erzielst du prinzipiell vom ersten Tag an, an dem du ein Energiedefizit hast. Nur wirst du das nicht immer sofort auf der Waage merken. Denn auch wenn du Körpermasse abbaust, kann es immer Effekte geben, die dies kaschieren - diese haben in der Regel mit dem Wasserhaushalt zu tun. Das gilt besonders für Menschen, die ihre Ernährungsumstellung mit (Ausdauer)Sport begleiten. Eine Steigerung der Ausdauerleistung der Muskulatur, die zum Beispiel über mehr Mytochondrien oder mehr gespeichertes Glykogen erreicht wird, geht mit einem Mehr an Wasser einher. Das liegt daran, dass das Verhältnis von Feststoffen zu Wasser innerhalb und außerhalb der Zellen immer gleich sein muss. Mehr Feststoffe, die in der Muskelzelle als Treibstoff dienen, brauchen also automatisch mehr Wasser.
Das ändert aber nichts an der ganz simplen physikalischen Grundlage des Abnehmens: Nimmst du weniger Energie zu dir, als du verbrauchst, wird Körpermasse abgebaut. Natürlich darf es da auch vereinzelt mal mehr sein. Denn wenn du beispielsweise an 4 Tagen insgesamt 3.000 kcal einsparst und am fünften Tag 1.000 kcal mehr isst, als du bräuchtest, hast du in Summe immer noch ein Defizit von 2.000 kcal erzielt und es wurde im entsprechenden 'Gegenwert' Körpermasse abgebaut.

Mit dem Einfluss von Caro Kaffee auf die Darmflora habe ich mich noch nicht befasst. Kann aber gut sein, dass die Maltose (ich unterstelle jetzt mal, dass die der entscheidende Faktor sein soll) von bestimmten, positiv wirkenden Bakterien besonders gern gefressen wird. Umgekehrt wurde ja auch nachgewiesen, dass als negativ geltende Darmbakterien sich besonders gut vermehren, wenn sie bestimmte Süßstoffe bekommen. In jedem Fall gilt aber: wenn das fertige Produkt eine signifikante Menge Energie (sagen wir mal mehr als 10 kcal je Tasse) mitbringt, würde ich das bei einer eher kurzen Fastenphase von 16 bis 18 Stunden weglassen. Während längerer Zyklen von 24 Stunden oder noch mehr, sind auch ein paar aufgenommene Kalorien recht unkritisch.

Auch wenn ich in meinem Blog lange keine Artikel mehr geschrieben habe, ist es weiterhin möglich, unter jedem Artikel zu kommentieren. Eigentlich achte ich auch darauf, dass ich jeden eingehenden Kommentar beantworte.

Ich hoffe das hilft dir weiter. In jedem Fall wünsche ich viel Erfolg und weiterhin viel Freude mit dem Kurzzeitfasten!

Gruß,
Daniel