Krafttraining 2015 - Einstieg jederzeit möglich

Also ich mache seit Anfang des Jahres auch Krafttraining. Ich bin nicht so der Typ, der von selbst Lust auf Sport hat, also habe ich mir eine Trainerin genommen. So muss ich dreimal in der Woche ins Studio, und ich gehe, weil sie auf mich wartet.

Wir machen dann jeweils eine Stunde. Ein bisschen Aufwärmen auf dem Rudergerät oder dem Fahrrad (Laufen mag ich nicht), danach dann die Übungen. Und ich habe seit Anfang des Jahres schon enorme Verbesserungen bemerkt. Mein ganzer Körper ist schlanker und gestreckter, meine Hüften sind schon fast nicht mehr da. ;) Mein Bauch ziert sich noch etwas und will nicht so schnell weg, aber ich bin ja schließlich auch schon Mitte 50. Vielleicht bleibt da auch ein kleiner Bauch, ist nicht schlimm.

Mein Training ist zwar anstrengend - muss es ja auch sein - und ich schwitze viel, aber es hält sich alles in Grenzen, also übertrieben ist das nicht. Aber trotz der relativ wenigen Zeit, die ich einsetze, ist der Effekt enorm. Ganz anders als beim Cardiotraining, Laufen, Joggen oder so etwas. Beim Krafttraining sieht man die positiven Auswirkungen fast sofort. Deshalb macht es auf eine Art auch Spaß. Auch wenn ich es allein nicht durchziehen würde. Aber ich bin froh, dass ich meine Trainerin habe, so werde ich nun doch noch gut trainiert. :D

Jeden Tag Training ist übrigens gar nicht gut, also da muss sich niemand Vorwürfe machen, wenn dafür keine Zeit ist. Die Muskeln wachsen in der Zeit ZWISCHEN den Trainings, nicht beim Training. Deshalb sollte man immer nur alle 48 Stunden dieselben Muskelgruppen trainieren und den Körper dazwischen ausruhen lassen. Da wird dann am meisten Energie verbrannt. Quasi wenn man auf dem Sofa liegt. :)

Wenn ich am Montag trainiere, ist der wichtigere Tag der Dienstag, an dem ich NICHT trainiere.

 

Puh, bin ganz schön geschafft vom Training heute, viel für die Arme gemacht. Meine Schwachpunkte. ;) Aber den Bizeps sieht man immerhin schon.

Ich fühle mich sehr gut und frisch. Morgens, wenn ich aufwache und mich nicht so frisch fühle, weiß ich immer genau, nach dem Training wird es mir wesentlich besser gehen - bis auf den Muskelkater. :)

Meine Trainerin bringt mir jetzt immer schon die 4-Kilo-Hanteln, und ich habe das Gefühl, es könnte auch noch etwas schwerer sein. Aber sie weiß das besser. Ich versuche mich zu steigern, sie merkt aber meistens schon, was geht. Manchmal habe ich auch Tage, da geht nicht viel. Es kommt immer darauf an.

Meistens klappt es aber ganz gut, und ich fange mit 10 Minuten Aufwärmen auf dem Rudergerät an. Joggen hasse ich, und außerdem habe ich kaputte Knie, da geht das sowieso nicht. Manchmal fahre ich auch Fahrrad oder wir machen etwas an dem "Armfahrrad", wo man die Pedale in Brusthöhe mit den Armen bewegen muss. Das ist viel anstrengender als mit den Beinen.

Nach dem Aufwärmen geht es dann mit den verschiedensten Sachen weiter, am Boden, an Geräten, an freien Hanteln oder auch an so langen "Zügeln", die oben an der Decke festgemacht sind. An denen hänge ich und muss mich dann mit meinem ganzen Gewicht nur mit den Armen hochziehen. Da bin ich immer fix und fertig. :D

Kniebeugen, Liegestütz, Brücke auf dem Boden, Bauchübungen, Gewicht ziehen an den Kabelzügen - was machen wir noch? Mir fällt jetzt nicht alles ein.

Am meisten Spaß machen mir die Übungen mit den Gewichten oder Hanteln. Da sieht man dann auch den Erfolg, wenn man zur nächsten Gewichtsstufe übergehen kann. :)

 

Ist niemand außer mir mehr mit Krafttraining beschäftigt? ;) Am Freitag war ich ziemlich schlapp, aber heute lief es wie am Schnürchen. Ich fühlte mich super, und ich hätte noch viel mehr machen können - vom Kopf her. Leider wollte mein Körper da nicht so ganz mitziehen. Ich musste immer ziemlich Pause machen, um Atem zu holen.

War aber trotzdem toll. Ich fühle mich großartig. Bin fast ein bisschen high, wie das die Läufer immer behaupten, wenn sie kurz vor Schluss des Marathons fast zusammenbrechen. Aber daran liegt es bestimmt nicht. Davon ist mein Sportpensum noch weit entfernt. :ROFLMAO:

Jedenfalls hat meine Trainerin heute ein bisschen mehr Gewicht aufgelegt, und auch wenn es eine Anstrengung war, hat es mir sehr gut gefallen.

 

doch, ich bin mit Krafttraining beschäftigt. Ich habe jetzt die Hälfte meiner Übungen in den Freihantelbereich übertragen können. Ich versuche 2-3mal die Woche zum Training zu gehen, folgende Übungen sind dabei:

- Latzug
-Bankdrücken mit Kurzhanteln
- Kniebeugen mit geführter Langhantel
- Bizeps mit Kurzhantel
- Situps auf Gymnastikball
- Beinpresse
- Unterer Rücken (Matte oder Rückenstrecker)

Mein Freund hat schon gesagt dass meine Arme viel definierter geworden sind und ich fühl mich insgesamt einfach nur gut :D Nur das Gewicht geht nicht wech :( Aber das braucht vielleicht einfach Zeit. Flugfett kommt schnell aber bleibt lange haften

 

Sobald Du Muskeln aufbaust, geht das Gewicht eher hoch, das weißt Du doch. Also da würde ich mir keine Gedanken machen. Hauptsache, der Körper zeigt, was Du tust. ;)

Bei mir funktioniert gerade beides sehr gut. Das Gewicht geht runter, und das Kraftniveau geht hoch. Aber ich habe ja auch noch eine Menge überflüssigen Speck auf den Rippen. Selbst mit Muskelaufbau muss da noch einiges runter.

 

liebe NatürlichSchlank , es freut mich, dass es bei dir so gut läuft! Deine Trainingseinheiten hören sich wirklich anstrengend an.
Ich war gerade wieder beim Training und hab heute die Gewichte im zweiten Durchgang bei drei Übungen auf die nächste Stufe erhöht.. bei der Beinpresse sind es jetzt sogar 90 kg *stolz*

 

Heute habe ich wieder Trainiert. Workout Sweaty Beast - 15 Minuten.