Komme nicht auf meinen Grundumsatz!

alterschwede, in deinem letzten posting kannst du Larssons Namen beide male durch meinen Namen austauschen, denn ich hatte dir die Frage nach der mittäglichen Eiweißreduzierung gestellt und ich war das dem bei Doc Papes Vortrag in dem Raum so warm wurde, dass ich die Jacke auszog und von meinem Pullover die Ärmel hochkrempelte, während fast alle anderen Leute noch ihre Jacken anbehielten.

 

Sorry Oliver,

das war keine Absicht. Ändern kann man das aber leider nicht mehr.
Dann hast also Du für meine Initialzündung gesorgt, vielen Dank :lob:

Allen einen schönen Tag
alter schwede

 

AS, kein Problem

MfG Oliver (noch) nüchtern ;)

 

So, ich mal wieder.

Mein Körper dürfte sich ja inzwischen (nach gut 4 Monaten) auf die neue Ernährungsform eingestellt haben :D , aber die Landschaftsmalerei geht munter weiter. Morgen geht die Kurve wieder nach oben :teufel:

Als vermuteter Ackerbauer esse ich jetzt schon einige Zeit KH-lastig und was passiert. Rauf, runter, rauf, rauf, runter, rauf, ...........

Jetzt habe ich mal gerechnet. Mein Grundumsatz nach diversen Rechentools liegt bei rund 1960 kcal.

Speiseplan nach Schlank im Schlaf: 95 gr Eiweiß , 215 gr KH und 60 gr Fett. In Brennwert ausgedrückt: 1740 kcal. Ich halte es mit dem Eiweiß eher bei 1 gr / KG Körpergewicht.

Meinen Grundumsatz würde ich nur erreichen, wenn ich auf 2 gr EW hochgehe. Das kann doch nicht sein. Ich glaube mein Taschenrechner ist kaputt. Mit dem hatte ich meine Kopfrechnung kontrolliert ;)

Jetzt gehe ich mal zur Beratung und lasse mich messen. Da stimmt doch irgendwas nicht Hoffentlich ist das dann die Berechnung wie sie der Doc auch macht.

Allen noch frohe Ostern
as

 

es sind zwar 1829 kcal, aber das macht den bock net fett. ich habe auch dieses gewicht und einen grundumsatz von 1950 und einen gesamtumsatz von ca. 2450. am besten nehme ich ab, wenn ich etwa 2000-2100 kcal zu mir nehme.

fett (9.3kcal) sollten 30% sein
eiweiss (4.1 kcal) die besagten 1g je kg, oder mehr wenn man mehr sport macht oder hart arbeitet
kh (4.1 kcal) der rest.

bei der impedanzmessung bestimmt pape deinen gesamtumsatz bei BMI 25 und verteilt den dann auf 3 mahlzeiten gleichmässig wie oben beschrieben. dann lässt er abends alles KH bis auf 15g entfallen. ebenso muss man noch ew so verschieben, daß abends BMI x 1.5 stimmt. das kommt dann auch in richtung grundumsatz, aber ist meist mehr als im buch. als kalorienrechner nehme ich den, der ist genau:

http://www.sf.tv/sendungen/puls/kalorienbedarf.php?catid=pulsmanual&docid=Kalorienbedarf