Kohlenhydratebedarf ausrechnen

Hi Hhoney2, ich hab das Buch vor mir und da sind nur Mengenangaben für Leute ab BMI 25. Dein BMi ist 23,5, wieviel möchtest du denn abnehmen?
Bei BMI 25 darfst du 75g KH am Morgen und auch am Mittag essen, abends nie mehr als 15g KH, wichtig ist auch das du nur 3 Mahlzeiten pro Tag isst, und dazwischen immer mindestens 5h Pause.
Eiweissabendmahlzeit sollte für dich mindestens 36g EW sein.
kleo

 

Dr.Pape sagt, die Mengen muß man essen !!! Wer zuwenig isst nimmt nicht ab!
Bei www.fddb kannst du dir kostenlos ein Profil anlegen und ein Ernährungstagebuch führen. Sorry ich vergaß, Ernährungstagebuch gibt es jetzt auch hier . Sieh einfach in der linke Spalte nach.
kleo

 

ich würde sagen ess was dir gefällt und halte dich an keine vorgaben!!! du hast normalgewicht!!!
achte lieber drauf nicht zuviel fett zu dir zu nehmen und mach sport für die zonen die du vieleicht nicht so toll findet aber laß das mit der diät.
warum solltest du dich denn bei dem bmi an eine insulin trennkost halten?
wieviel möchtest du denn noch abnehmen?
dr.pape würde dich weg schicken wenn du in seiner praxis auftauchen würdest.
hat er schonmal getan als ich dabei war. das fand ich super. er ist schließlich arzt und sagt seine fachliche meinung. er meinte zu der frau die einen bmi von 22 hatte das sie sport machen sollte und sich normal und gesund weiter ernähren sollte und sich keinen kopf machen sollte. das in seiner unnachahmlichen charmanten art und weise. leute die ihn kennen werden mich verstehen *lacht

also mach dich locker freu dich deines leben und denk über andere dinge nach.
:)
just my 2 cents

 

Hallo ,

das Buch wollte ich Morgen in der Buchhandlung kaufen....
Aber letztendlich ist mein Frühstück heute Morgen etwas "eintönig" ausgefallen .
Mal ein Nutellaschnittchen ohne Magarine und eine ganze Banane und dazu einen
schwarzen Kaffee(drunk) zum wachwerden....

wieviel Kohlenhydrate ,EW bei meinem BMI wert von 28,4 und einer Körpergrösse von 173 dürfte ich zu mir nehmen ??? Das ist ziemlich komplex ????
Ich würde mich freuen wenn jemand eine Antwort weiß........

 

Hallo

Bei einem BMI von 28 darfst du 75 KH Morgens und Mittags am abend max. 15 KH Fett max 60gr über den Tag verteilt 20 / 20 /20 wäre okay jede andere Variante geht auch. EW am abend BMI x 1,5 = 42,7.
ansonsten findest du noch jede menge Infos hier im Forum und ein Ernährungstagebuch kannst du dir hier auch anlegen.
Viel Erfolg!

 

Hallo Nurse74

Also bei EW werten nur 42,7 zu mir nehmen? Ubssss....:o.Zuviel gegessen ????
DANKE FÜR DIE iNFO (inlove)

 

bei den ew-werten sind wir sehr flexibel. sie beträgt ca. 1g je kg körpergewicht am tag. die experten streiten sich über werte von 0.8g-2g. ich würde mal 1.5g nicht überschreiten.

davon sollten abends mindestens BMI x 1.5 sein. kann aber auch etwas mehr sein, dafür mittags oder morgens (nur pflanzlisch) weniger. gelegentliche grillorgien sind auch kein problem, denn von ew nimmt man nicht zu. man könnte aber durch andauernde übermengen, die verbrannt werden und dabei stickstoff freisetzen, seine nieren belasten.