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Kohlenhydrate

Diskutiere Kohlenhydrate im Schlank im Schlaf Forum Forum im Bereich Abnehmen und Diät Methoden; Nein,ein Buch hab leider nicht.Ich such mir das so im Internet zusammen. Hab versucht ,mir ne App auf mein Smartphone zu laden.Das ist mir aber...

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  1. Bingutzumir

    Bingutzumir Mitglied

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    Nein,ein Buch hab leider nicht.Ich such mir das so im Internet zusammen.
    Hab versucht ,mir ne App auf mein Smartphone zu laden.Das ist mir aber bisher
    nicht gelungen.
    Meinen EW Bedarf hab ich mir so errechnet:mein Körpergewicht beträgt 87 kg.
    Und demnach kann ich bis zu 174 g EW zu mir nehmen.Davon sollen es BMIx1,5 sein,also 46,5
    EW am Abend.Richtig?
     
    #11 Bingutzumir, 04.10.2013

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  3. Bumble

    Bumble Mitglied

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    Beiträge:
    1.907
    Zustimmungen:
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    Du hast jetzt mit 2 g EW je kg Körpergewicht gerechnet. Somit ist deine Rechnung wohl richtig.

    Die empfohlene Tagesdosis an Eiweiß liegt lt. DGE bei ca. 0,8 g je kg Körpergewicht. Bei sportlich aktiven Menschen wird von einem höheren Eiweißbedarf ausgegangen. Dabei gilt als ungefährer Richtwert

    1,0 g/kg bei moderaten Hobby-Sportlern,
    1,4 g/kg bei intensivem Ausdauersport
    1,5 g/kg bei intensivem Kraftsport
    2,0 g/kg bei Wettbewerbssportlern

    Ein hoher Eiweißkonsum belastet die Nieren. Falls du damit Probleme hast, musst du deinen Eiweißkonsum mit deinem Arzt besprechen.

    Wenn man dein derzeitiges Gewicht nun mit 0,8 multipliziert, ergibt das einen Tagesbedarf von 69,6 g Eiweiß, davon sind es für abends dann (BMI 31 x 1,5) 46,5 g.

    Der Einfachheit halber würde ich glatt mit 1 g Eiweiß pro Tag je kg Körpergewicht rechnen.


    Hast du bezüglich SiS diese beiden Threads schon gelesen?

    http://www.abnehmen-aktuell.de/diaet-schlank-schlaf/610-schlank-schlaf-ueberblick-2.html#post3429

    http://www.abnehmen-aktuell.de/diae...-wichtige-faqs-recherchiert-net.html#post9464
     
    #12 Bumble, 04.10.2013
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