Kochbuch Schlank im Schlaf mit Kochen und Sport

Hallo FrankTheTank, klar weiß ich das es zu viel war. Nur rechne ich mir nicht alles vorher aus. Ich führe ja auch das Tagebuch um daraus zu lernen und die Lebensmittel besser abschätzen zu können.

Menschen sind doch eben auch flexibel. Und ob die Angaben mit den Brötchen immer so stimmen ... War selber etwas erschrocken. Egal weiter geht es.

 

So liebe Leser, da bin ich wieder. Es hat mich irgendwie voll erwischt. Schnupfen und Halsschmerzen so das ich gestern, direkt nach einer heißen Wanne ab in mein Bett gekrochen bin.An Schlank im Schlaf habe ich trotzdem nichts geändert bis auf ein paar Lutschtabletten gegen Halsschmerzen. Und Tee der gerade mal 1kcal auf 200 ml hat.

Sonst alles nach den Regeln von Schlank im Schlaf.

Freitag 12.03.2010
Morgens früh aufgestanden und das Frühstück zu mir genommen. Da ich schon leicht angeschlagen war, mit der Erkältung, habe ich mich danach direkt wieder in mein Bett verkrochen. Um 11 Uhr wieder raus aus den Federn. Mittagessen kochen und für die Spätschicht fertig machen. Abendessen schon mal zubereiten für die Arbeit. Letzte Mahlzeit um 18:00 Uhr zu mir genommen.

Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abendessen 18:00 30 g Vital Protein Creme Royal, Vanille 342 KJ 82 kcal 0,5 g 1,7 g 17,7 g 300 ml H-fettarme Milch 591 KJ 141 kcal 4,5 g 14,7 g 10,2 g Mittagessen 12:00 -13:00 300 g 3 Glocken Volkorn Nudeln 1683 KJ 402 kcal 3,3 g 78 g 15 g 50 g Alpro Soya Cuisine 356 KJ 85 kcal 8,6 g 0,8 g 1 g 100 ml H-fettarme Milch 197 KJ 47 kcal 1,5 g 4,9 g 3,4 g Glas Lutece Champignons de Paris 108 KJ 26 kcal 0,8 g 0,4 g 4,2 g 500 g Miracoli Bolognese mit Fleisch 2045 KJ 488 kcal 21 g 34,5 g 37 g 1 EL Rama Culinesse 418 KJ 100 kcal 11,1 g 0 g 0 g 1 mittelgroße Zwiebel, frisch 99 KJ 24 kcal 0,2 g 4,2 g 1,1 g 1 Portion Miracoli Bolognese mit Fleisch 511 KJ 122 kcal 5,3 g 8,6 g 9,3 g Frühstück 6:00-6:30 250 ml Rewe Orangensaft, Orange 100%, orange 450 KJ 107 kcal 0,5 g 22,3 g 1,8 g 120 g Ballaststoff-Mischung Müslo 348 1829 KJ 437 kcal 14,4 g 54 g 22,8 g 1 Esslöffel Honig 137 KJ 33 kcal 0 g 8 g 0,1 g 8767 KJ 2094 kcal 71,6 g 232,1 g 123,5 g Brennwert 8767 KJ (2094 kcal) Fett 71,6 g Entspricht ca. 31% des Brennwertes. Kohlenhydrate 232,1 g Entspricht ca. 45% des Brennwertes. Protein 123,5 g Entspricht ca. 24% des Brennwertes. Alkohol 0 g Wasser (durch Nahrung) 0,4 Liter Ballaststoffe 42,5 g Broteinheiten (BE) 19,3

Ok das war der Freitag. :übel:

 

Samstag 13.03.2010

So, kommen wir zu dem Samstag, der war nicht viel anders. Da ich früh in mein Bett bin und total verschnupft mit Halsschmerzen bin ich morgens um 6 Uhr schon hell wach gewesen. Frühstück fassen und ab auf die Couch. Zum essen hatte ich eigentlich keine Lust, also kochen mit Schnupfen und Halsschmerzen war nichts für mich. Aus dem Grund gab es nur Dosenfutter. Am Abend wo es mir besser ging schnell kurz einkaufen das nötigste. Abendessen gegen 21 Uhr.

Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abendessen 21:00 Uhr 300 ml H-fettarme Milch 591 KJ 141 kcal 4,5 g 14,7 g 10,2 g 30 g Vital Protein Creme Royal, Vanille 342 KJ 82 kcal 0,5 g 1,7 g 17,7 g Mittagessen 15:00 - 16:00 Uhr 600 g Erasco Chili con Carne 2208 KJ 527 kcal 28,2 g 54 g 45 g Frühstück 6:30 -7:00 Uhr 25 g Honig 343 KJ 82 kcal 0 g 20 g 0,1 g 280 ml Rewe Orangensaft, Orange 100%, orange 504 KJ 120 kcal 0,6 g 24,9 g 2 g 120 g Ballaststoff-Mischung Müslo 348 1829 KJ 437 kcal 14,4 g 54 g 22,8 g 5817 KJ 1389 kcal 48,1 g 169,3 g 97,8 g Brennwert 5817 KJ (1389 kcal) Fett 48,1 g Entspricht ca. 29% des Brennwertes. Kohlenhydrate 169,3 g Entspricht ca. 45% des Brennwertes. Protein 97,8 g Entspricht ca. 26% des Brennwertes. Alkohol 0 g Wasser (durch Nahrung) 0,3 Liter Ballaststoffe 24,9 g Broteinheiten (BE) 14,1

Ich bin mir, bewusst das ich etwas wenig gegessen habe. Nur wenn man so viel Tee trinkt und so abgefüllt ist, geht nichts mehr rein. Hatte auch keine Lust irgend etwas noch zu naschen. Wird wohl nicht so wild sein wenn es ein Tag mal weniger ist. So lange es wieder Berg auf geht halte ich die Regeln ein. Sollte sich mein Zustand verschlechtern werde ich bis zur Besserung aussetzen.

Allen noch ein schönes Wochenende

Liebe Grüße Christian

 

Danke papa, für die Besserungswünsche. Ich, bin fast wieder auf dem Damm. Ok, ich habe zwar den ganzen Tag, auf der Couch verbracht, mir zwei Decken damit ich ordentlich schwitze, es scheint aber geholfen zu haben. Selbst die Formel 1 habe ich verpasst obwohl ich mir den Wecker gestellt habe.

Nach dem ganzen schwitzen zeigt die Waage mir auch nur noch 97,2 kg an. :D Denke das das eher an dem Wasserverlust von meinem Körper liegt. Obwohl ich viel Tee und andere Kalorien freie Getränke zu mir genommen habe.

Werde es ja sehen, wenn es einigermaßen normal die Woche weiter geht. Ziel ist es Dienstag wieder zum Frühschwimmen zu gehen. Pünktlich um 6:15 in das Wasser zu springen, damit ich ca. um 8 Uhr Frühstücken kann. So kann ich um 13 Uhr mein Mittagessen futtern und zu meiner Pause um 18 Uhr meine letzte Mahlzeit zu mir nehmen.

So ist auf jeden Fall der Plan

Und das Tagebuch werde ich so schnell nicht vernachlässigen. Die Daten sammle ich zur Not und stelle sie ein bis zwei Tage später dann ein.

Wünsche allen, einen guten Start in die nächste Woche.

P.S.: Es soll ja Frühling werden ab Mittwoch :freu:

 

Sonntag 14.03.2010

Sonntag 14.03.2010

Guten Abend, mein Tag fand wegen der Erkältung auf der Couch statt. Selbst, die Formel 1, habe ich verpasst. Dafür, geht es mir wieder besser. Morgens um ca. 6:30, habe ich gefrühstückt. Danach, wieder schön warm unter zwei Decken und bis 18 Uhr nichts getan.Da es so spät war, stand fest, es gibt mal wieder Dosenfutter.Um ehrlich zu sein, habe ich das auch so eingeplant. Nach dem Essen, so gegen 20 Uhr habe ich dann etwas, meinen Haushalt auf Vordermann gebracht. Letzte Mahlzeit, habe ich gegen 22:45 zu mir genommen.

Der Riegel "Hafer-Knusper-Frühstück" ist von Herrn Pape, da ich morgens Lust, auf was süßes hatte, habe ich mir den Riegel noch zum Frühstück genehmigt. Nach dem war ich aber auch mehr wie satt. Hinzu kommt das ich auch mal wissen wollte wie der so schmeckt. Eine andere Müsli Sorte habe ich auch mal probiert. Schoko und O-Saft schmeckt auch.

Hier noch wie gewohnt die Tabelle.

Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abendessen 22:45 - 23:15 Uhr 30 g Vital Protein Creme Royal, Vanille 342 KJ 82 kcal 0,5 g 1,7 g 17,7 g 300 ml H-fettarme Milch 591 KJ 141 kcal 4,5 g 14,7 g 10,2 g Mittagessen 18:00 - 18:30 Uhr 1 Dose Sonnen Bassermann Ravioli in Tomatenso 2176 KJ 520 kcal 8,8 g 95,2 g 14,4 g 1 Rippe Ritter Sport, Edelbitter 584 KJ 139 kcal 11,2 g 7,8 g 2,1 g 50 ml H-fettarme Milch 99 KJ 24 kcal 0,8 g 2,5 g 1,7 g Frühstück 6:30 - 7:00 Uhr 250 ml Rewe Orangensaft, Orange 100%, orange 450 KJ 107 kcal 0,5 g 22,3 g 1,8 g 130 g Müsli 054 Confiserie 1829 KJ 437 kcal 5,2 g 84,5 g 13 g Riegel Hafer-Knusper-Frühstück slow 721 KJ 172 kcal 4,4 g 28,8 g 13,2 g 6792 KJ 1622 kcal 35,8 g 257,4 g 74 g Brennwert 6792 KJ (1622 kcal) Fett 35,8 g Entspricht ca. 20% des Brennwertes. Kohlenhydrate 257,4 g Entspricht ca. 62% des Brennwertes. Protein 74 g Entspricht ca. 18% des Brennwertes. Alkohol 0 g Wasser (durch Nahrung) 0,6 Liter Ballaststoffe 7,8 g Broteinheiten (BE) 21,4

 

Meine erste Begegnung mit "Schlank im Schlaf" war das Hörbuch, ehrlich gesagt musste ich auch schmunzeln, als die Sprecherin bei Müsli von O/A-Saft im Müsli sprach.

Ein weiteres "no go" war für mich Kaffee ohne Milch. Zur Zeit verzichte ich auf meinen geliebten Kaffee am Morgen, da die Sahen zu viel Fett/kcal hat, in den Mengen wo ich sie verwende. Bin der typische Milchkaffee Trinker. Soya Produkte, können am Morgen, auch kontraproduktiv bei der Insulin Trennkost sein. Ist kein "Muß" aber es kann sein, wie ich bei Gesprächen bei Herrn Pape mit bekommen habe. Also habe ich mich direkt für Saft entschieden.

Bei dem Müsli kauf habe ich mir dann überlegt, welchen Saft ich nehme... A-Saft stand für mich nicht zu Debatte. Um auf den Punkt zu kommen, ich habe es einmal probiert und so schlimm wie ich es mir vorgestellt habe, war es dann nicht. Mir schmeckt es. Jetzt noch mal Müsli mit Milch kann ich mir nicht so richtig vorstellen. Und mit dem Honig, kann man gut die Säure, vom O-Saft ein wenig begleichen. Nimm einfach mal ein Müsli Deiner Wahl und versuch es, entsorgen kannst Du es ja dann immer noch.

Ein herzliches Willkommen rosa in meinem TB :freu: