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Kleine Frage zur Reduktionsphase

Diskutiere Kleine Frage zur Reduktionsphase im Almased Diät Forum Forum im Bereich Abnehmen und Diät Methoden; Hallo liebe User :) Ich habe gestern mit der Reduktionsphase begonnen und bin erst heute auf ein kleines Problem gestoßen: Zucker^^. Ich habe mir...

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  1. Andetta

    Andetta Mitglied

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    Hallo liebe User :)

    Ich habe gestern mit der Reduktionsphase begonnen und bin erst heute auf ein kleines Problem gestoßen: Zucker^^. Ich habe mir gestern einen Salat mit Eisbergsalat, Karotten, Salatgurken und Tomaten gemacht, also eigentlich dinge, bei denen ich mir nicht sonderlich große Gedanken gemacht habe, weil sie ja gesund sind. Heute allerdings seh ich in der tabelle, dass zum paprika und meien geliebte Gurke doch mehr Zucker enthalten als ich gedacht habe.
    Mein frage: ist dieser Zucker verkraftbar oder muss ich da jetzt was umdenken und mir neue gemüsesorten suchen? :)

    Liebe Grüße Andetta
     
    #1 Andetta, 19.08.2012
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 19.08.2012

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  3. Abnehmen Gast 71070

    Abnehmen Gast 71070 Guest

    Hallo Andetta,

    dein Salat ist in Ordnung, aber berechne deine Salatzutaten so, dass du inklusive Dressing nicht mehr als 450 kcal zu dir nimmst. Du solltest allerdings auch darauf achten, dass deine Mahlzeit genügend Eiweiß enthält. Das erreichst du zum Beispiel durch Thunfisch oder Puten- bzw. Hähnchenstreifen. Du kannst auch Käse (auch Feta) und Schinken und/oder ein Ei in deinen Salat tun.

    Am besten, du gibst deine Zutaten in ein Ernährungstagebuch ein. Das findest du hier im Forum, aber auch auf fddb.de. Es ist eine sehr gute Hilfe bei der Berechnung der Kalorien.
     
    #2 Abnehmen Gast 71070, 19.08.2012
  4. Andetta

    Andetta Mitglied

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    Dankeschön Engel08 für deine schnelle Antwort :)
    Also Eiweiß hatte ich auch in dem Salat drin in form von Putenstreifen, wie du auch vorgeschlagen hattest, aber danke für die weiteren Variationen, dann wirds nicht langweilig :D
     
    #3 Andetta, 19.08.2012
  5. Abnehmen Gast 71070

    Abnehmen Gast 71070 Guest

    Es gibt viele schöne Rezepte, Du musst dich nicht nur auf Salat beschränken. Gestalte deine Mahlzeiten abwechslungsreich. Wenn Du abends isst, denke dran, dass Du keine bis wenig Kohlenhydrate zu dir nimmst und viel Eiweiß isst.
     
    #4 Abnehmen Gast 71070, 19.08.2012
  6. Sharo

    Sharo Mitglied

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    Mal eine Frage: Wieviel Eiweiß sollte man den zu sich nehmen?
     
    #5 Sharo, 27.08.2012
  7. Abnehmen Gast 71070

    Abnehmen Gast 71070 Guest

    Du bist in der Reduktion, deine Mahlzeit sollte 450 kcal nicht überschreiten und eine gesunde Mischkost aus Kohlenhydraten und Eiweiß sein. Wenn du abends isst, musst du mehr Eiweiß essen. Laut Dr. Pape sollten es pro Tag 0,2 - 1,5 / kg Körpergewicht sein, davon abends die Menge in Gramm, die sich aus BMI x 1,5 ergibt.
     
    #6 Abnehmen Gast 71070, 27.08.2012
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