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Kathinka`s Tagebuch

Diskutiere Kathinka`s Tagebuch im Diät Tagebücher Forum im Bereich Motivation zum Abnehmen; Aaaaalso heißt das ich mit den Eiweißmahlzeiten auf ca 1779,84 Kilokalorien kommen sollte - 10 bis 20 % 82,4 kg x 24 x 0,9 = 1779,84 Grundumsatz LG

  1. kathinka22

    kathinka22 Mitglied

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    Aaaaalso heißt das ich mit den Eiweißmahlzeiten auf ca 1779,84 Kilokalorien kommen sollte - 10 bis 20 %
    82,4 kg x 24 x 0,9 = 1779,84 Grundumsatz

    LG
     
    #21 kathinka22, 18.02.2011
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  3. Phoenix121078

    Phoenix121078 Mitglied

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    Nein so rechnet man das nicht! 82,4 kg ist dein Gewicht mit zu viel Fett und Fett brauch keine Nahrung, sondern nur die Muskelmasse. Das heißt bei dieser Rechnung geht man erst einmal zu der Größe auf das optimierte Körpergewicht von einem BMI von 25 aus.

    Bei Dir 170 cm = 72,3 kg = BMI 25

    72,3 kg x 24 Stunden x 0,9 kcal = 1561,68 kcal Grundumsatz + 550 kcal = 2111,68 Energiebedarf

    90% = 1900,512 kcal
    80% = 1689,344 kcal

    Am besten, den Wert 2111 bei fddb.info im Ernährungstagebuch festlegen und dort kannst Du dann immer schön sehen wie viel Du schon zu Dir genommen hast. Die Fettmengen, liegen bei einer EW reichen Ernährung natürlich höher, wie bei der Standard Schlank im Schlaf Methode. Schaust Du hier <~~~
     
    #22 Phoenix121078, 18.02.2011
  4. kathinka22

    kathinka22 Mitglied

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    ok danke nur zu spät gesehen dachte mir na klar ich habe ja noch joghurt da dann iss mal zwei Becher und dann vergleiche ich es gerade und sehen das Kh und EW sich nichts nimt grummel jetzt ganz genau aufpassen denn selbst mich hat sehr viel kh
     
    #23 kathinka22, 18.02.2011
  5. Phoenix121078

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    Richtig Frucht Joghurt macht mit den höchsten Insulin Spiegel. Hier mal eine Liste bekannter Lebensmittel. Besser als Joghurt ist Hüttenkäse.

    awww.abnehmen_aktuell.de_images_abnehmen_bilder_2010_06_insulinscore_1.png
     
    #24 Phoenix121078, 18.02.2011
  6. kathinka22

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    so habe jetzt dieses Tagebuch bei fddb und würde mich freuen wenn duda mal vorbei schaust konnte denn eiweißshake nicht auf 16 Uhr stellen

    LG
     
    #25 kathinka22, 18.02.2011
  7. kathinka22

    kathinka22 Mitglied

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    14 Lebensmittel Produkt Brennwert awww.abnehmen_aktuell.de_images_abnehmen_bilder_2011_01_myproducts_1.gif Fett awww.abnehmen_aktuell.de_images_abnehmen_bilder_2011_01_myproducts_1.gif Kohlenhydrate awww.abnehmen_aktuell.de_images_abnehmen_bilder_2011_01_myproducts_1.gif Protein awww.abnehmen_aktuell.de_images_abnehmen_bilder_2011_01_myproducts_1.gif Alkohol awww.abnehmen_aktuell.de_images_abnehmen_bilder_2011_01_myproducts_1.gif2000 ml Mineralwasser 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 20 g Reines Pflanzenöl aus Raps 770 KJ 184 kcal 19,8 g 0 g 0 g 0 g 60 ml Rotwein, Merlot, Trocken 209 KJ 50 kcal 0 g 1,5 g 0 g 6 g 200 g Schnitzel, Hähnchen 1684 KJ 402 kcal 18 g 26 g 34 g 0 g 40 g Zwiebel, frisch gegart 40 KJ 10 kcal 0,1 g 1,6 g 0,5 g 0 g 85 g Champion 54 KJ 13 kcal 0 g 0,9 g 2,1 g 0 g 185 g Tomato al Gusto, Basilikum 248 KJ 59 kcal 0 g 11,1 g 1,9 g 0 g 300 g Eiweiss Shake, jede Sorte 1383 KJ 330 kcal 0,3 g 5,7 g 76,5 g 0 g 1 g Süssstoff "Süssli" 1 KJ 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 180 ml Milch, 1,5% Fett 355 KJ 85 kcal 2,7 g 8,5 g 5,4 g 0 g 70 ml Espresso 11 KJ 3 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g Rohrzucker 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g Zimt, Pulver 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 300 g Milbona, Joghurt mild 3,5 % Fett 855 KJ 204 kcal 10,5 g 13,5 g 12,3 g 0 g 5609 KJ 1340 kcal 51,4 g 68,7 g 132,7 g 6 g Brennwert 5609 KJ (1340 kcal) Fett 51,4 g Entspricht ca. 35% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 68,7 g Entspricht ca. 21% des Brennwertes. Protein 132,7 g Entspricht ca. 41% des Brennwertes. Alkohol 6 g Entspricht ca. 3% des Brennwertes. Wasser 2,4 Liter Ballaststoffe 2,3 gBroteinheiten (BE)5,7
     
    #26 kathinka22, 18.02.2011
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 18.02.2011
  8. Phoenix121078

    Phoenix121078 Mitglied

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    Du kannst das nur zu den 3 Tages Zeiten eintragen, am besten gehst Du da auf Dein Profil und kopierst hier die Liste in das TB mit Anmerkungen zu Zeiten.

    Mittags 13 Uhr (Beispiel)



    • 2000 ml Mineralwasser (0 kJ / 0 kcal)
    • 20 g Reines Pflanzenöl aus Raps (770 kJ / 184 kcal)
    • 60 ml Rotwein, Merlot, Trocken (209 kJ / 50 kcal)
    • 200 g Schnitzel, Hähnchen (1684 kJ / 402 kcal)
    • 40 g Zwiebel, frisch gegart (40 kJ / 10 kcal)
    • 85 g Champion (54 kJ / 13 kcal)
    • 185 g Tomato al Gusto, Basilikum (248 kJ / 59 kcal)
    • 300 g Eiweiss Shake, jede Sorte (1383 kJ / 330 kcal)
    • 1 g Süssstoff "Süssli" (1 kJ / 0 kcal)
    • 180 ml Milch, 1,5% Fett (355 kJ / 85 kcal)
    • 70 ml Espresso (11 kJ / 3 kcal)
    • 0 g Rohrzucker (0 kJ / 0 kcal)
    • 0 g Zimt, Pulver (0 kJ / 0 kcal)
    • 300 g Milbona, Joghurt mild 3,5 % Fett (855 kJ / 204 kcal)
    Nachmittag 16 Uhr


    • 2000 ml Mineralwasser (0 kJ / 0 kcal)
    • 20 g Reines Pflanzenöl aus Raps (770 kJ / 184 kcal)
    • 60 ml Rotwein, Merlot, Trocken (209 kJ / 50 kcal)
    • 200 g Schnitzel, Hähnchen (1684 kJ / 402 kcal)
    • 40 g Zwiebel, frisch gegart (40 kJ / 10 kcal)
    • 85 g Champion (54 kJ / 13 kcal)
    So zum Beispiel...

    Hier der Link zu Deiner Auflistung.

    LG Christian
     
    #27 Phoenix121078, 18.02.2011
  9. kathinka22

    kathinka22 Mitglied

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    • Das war Gestern
    Über den Tag verteilt:
    • 2000 ml Mineralwasser (0 kJ / 0 kcal)
    Abendessen 18 Uhr :
    • 20 g Reines Pflanzenöl aus Raps (770 kJ / 184 kcal)
    • 60 ml Rotwein, Merlot, Trocken (209 kJ / 50 kcal)
    • 200 g Schnitzel, Hähnchen (1684 kJ / 402 kcal)
    • 40 g Zwiebel, frisch gegart (40 kJ / 10 kcal)
    • 85 g Champion (54 kJ / 13 kcal)
    • 185 g Tomato al Gusto, Basilikum (248 kJ / 59 kcal)
    Zwischenmahlzeit 16 Uhr:
    • 300 g Eiweiss Shake, jede Sorte (1383 kJ / 330 kcal)
    Mittagessen 12 Uhr :
    • 1 g Süssstoff "Süssli" (1 kJ / 0 kcal)
    • 180 ml Milch, 1,5% Fett (355 kJ / 85 kcal)
    • 70 ml Espresso (11 kJ / 3 kcal)
    • 0 g Rohrzucker (0 kJ / 0 kcal) Das waren ca 0.5g
    • 0 g Zimt, Pulver (0 kJ / 0 kcal) Das waren ca. 0.5g
    • 300 g Milbona, Joghurt mild 3,5 % Fett (855 kJ / 204 kcal)
    Frühstück ausgefallen:
    Brennwert: 5609 KJ (1340 kcal)
     
    #28 kathinka22, 19.02.2011
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  11. kathinka22

    kathinka22 Mitglied

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    Guten Morgen
    habe diese Nacht sowas von bescheiden geschlafen, hier schonmal mein Frühstück von heute :

    Statt um 8 Uhr gab es um 9,oo Uhr Frühstück
    • 1 Stück Wurst Pfefferbeißer (271 kJ / 65 kcal)
    • 1 Süssstofftablette Süssstoff "Süssli" (1 kJ / 0 kcal)
    • 80 ml Espresso (12 kJ / 3 kcal)
    • 180 ml H-Milch, 1,5% Fett (360 kJ / 86 kcal)
    • 100 g Gouda, 45% Fett i.Tr. (1450 kJ / 346 kcal)
    Brennwert: 2094 KJ (500 kcal)

    Werde jetzt immer wieder mal ein zwei EW Tage einlegen mal schauen was dann passiert Morgen früh gibt es aber erstmal Brötchen und co.

    Vielen dank nochmal an Christian hattet recht mit der Gewichtsschwankung 500g sind wieder runter.

    LG
     
    #29 kathinka22, 19.02.2011
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 19.02.2011
  12. kathinka22

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    so hier mein Mittagessen um 13,15 Uhr

    10ml (1 Esslöffel) Pflanzenöl (347 kJ / 83 kcal)
    62 ml Rotwein, Merlot, Trocken (216 kJ / 52 kcal)
    200 g Schnitzel, Hähnchen (1684 kJ / 402 kcal)
    40 g Zwiebel, frisch gegart (40 kJ / 10 kcal)
    85 g Champignons, geschnitten 3.Wahl (50 kJ / 12 kcal)
    185 g Tomato al Gusto, Basilikum (248 kJ / 59 kcal)

    ist der Rest von Gestern Abend

    LG
     
    #30 kathinka22, 19.02.2011
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