Kalorien

Ich hab mich immer an diese 450-500kcal gehalten und das lief super! Weil mein Körper leider sehr fix auf die schnellen KH reagiert (hat), hab ich die so gut es ging weggelassen und dafür meine Proteinmenge angepasst! Hab versucht mich trotzdem ausgewogen zu ernähren und mir ging es super! (y)

 

Und ohne diese KH sind es teilweise schon ganz schöne Portionen, die man erstmal schaffen muss! :LOL: Aber nicht zu wenig essen - dann muss eine Umstellung der Nahrungskomponenten her! ;)

 

Das stimmt schon mit der sehr geringen Menge an Gesamtkalorien... Deswegen nimmt man ja auch so fix ab! Aber diese guten Formuladiäten sind ja mit allem angereichert, was der Körper braucht, um für diese Zeit gesund zu bleiben! Und deswegen darf man dann bei der Mahlzeit auch keine Kalorien einsparen - der Körper wird ja eh schon auf Sparsamkeit gehalten... Wenn man die Portionen nicht schafft, muss man sich was anderes überlegen!!

Und diese Form der Diät soll ja auch nicht für ewig sein, sondern nur der Start in ein gesünderes Essverhalten, was man sich nach und nach, Mahlzeit für Mahlzeit aufbaut...

Mir ging es die ganze Zeit sehr gut! :)

 

Hallo Teufelsweib1985 ,

schau mal, dieses Rezept finde ich oooooober lecker - und es ist ein mehr als gut gefüllter Teller - und es liegt locker in unserem Kalorienrahmen:

Geflügelbifteki mit Grillgemüse

Zutaten für 2 Personen:

250g Geflügelhackfleisch (habe ich bislang immer durch Rinderhack ersetzt)
90g Feta light (z.B. Salakis 9%)
300g Aubergine
300g frische Champignons
200g Zucchini
1 mittelgrosse Paprika
100g Lauch
1Teelöffel Olivenöl
150g Joghurt natur 0,1%
10g Magerquark
1 Knoblauchzehe
Salz, Pfeffer, Chillipulver, italienische Kräuter
2 Scheiben Vollkorntoast

Zubereitung:

Gemüse waschen, putzen und kleinschneiden, mit Olivenöl, Salz, Pfeffer und italienischen Kräutern vermischen und auf einem mit Backpapier ausgelegtem Backblech verteilen.
Bei 200° im Backofen grillen, gelegentlich umrühren.
Aus dem Geflügelhackfleisch 4 runde Frikadellen formen, ein Loch hinein drücken und jeweils 1/4 vom Fetakäse hinein stecken, Loch verschließen.
Frikadellen in einer Pfanne braten.
Joghurt mit dem Quark verrühren,, die klein gehackte Knoblauchzehe, Salz, Pfeffer und Chillipulver dazugeben und alles glatt rühren.


Tipp:
Am besten schmeckt der Knoblauchdip, wenn er am Abend vorher zubereitet wird und im Kühlschrank ziehen kann.

Hat laut Fddb 427kcal pro Portion

Wünsche dir erstmal viel Erfolg und Durchhaltevermögen in der Turbophase und dann hast du ja schon mal was, worauf du dich dann freuen kannst. ;)

 

Super! Sollte es dir schwer fallen - es wird leichter, je länger man die Turbophase macht. Die ersten 3 Tage habe ich als die schwersten empfunden. Danach war es für mich absolut in Ordnung.

Du schaffst das!!!!!!