Jojo-Effekt

Oh ja. ich kann Dich gut verstehen.
Ich habe vor ca 3 Jahren mal 40 Kg abgenommen. Und als ich das Wunschgewicht hatte, hab ich alles wieder wie vorher in mich reingefuttert.
Weil ich "ja sooo schlank bin und jetzt endlich bedenkenlos essen darf"...und " Das bischen das ich dabei zunehme, schaff ich doch locker wieder abzunehmen"
All das hab ich mir eingeredet.....und mein Körper freute sich total!!!!
Alle Zügel waren abgefallen und er hat rasend schnell alle Fettzellen wieder aufgefüllt mit Sachen, die ich schon so lang nicht mehr gegessen hatte, auf die ich nun einfach total Lust hatte.

Und das Ende vom Lied:
Ich muss jetzt insgesamt 50 Kg abnehmen.

Bitte zeihe die Notbremse!! Bevor dir´s genauso geht wie mir.
Versuch es bitte, auch wenn es schwerfällt.

 

Hallo,

deshalb macht es Sinn, eine Diät oder Ernährungsumstellung zu machen bei der man auf Nichts verzichten muss wie z.B. bei Schlank im Schlaf. Da darf man morgens und mittags Süßes essen, muss es aber in seinen Plan mit einrechnen. Weil dauerhaft verzichten kann keiner, irgendwann haut man sich das, was man so lange entbehrt hatte, wieder in sich rein. Es wäre ein guter Zeitpunkt jetzt bei Schlank im Schlaf einzusteigen, um zu verhindern, dass alle Pfunde, die du so mühsam abgearbeitet hast, wieder drauf sind.

Hier schonmal was zum Lesen:
http://www.abnehmen-aktuell.de/diaet-schlank-schlaf/610-schlank-schlaf-ueberblick.html

Gruß,

Anni

 

Kalorien spielen bei Schlank im Schlaf keine Rolle. Zumindest nicht direkt. Man zählt nur Kohlenyhdrate, Fette und Eiweiße. Wobei eine Begrenzung bei Kohlenhydraten und Fetten auch automatisch auch eine Kalorienreduzierung bedeutet, aber die Kalorienmenge liegt deutlich höher als bei einer unterkalorischen Ernährung und trotzdem nehmen alle gut ab. Und vor allem eben ohne Jojo-Effekt.

Hier Deine Werte (die du auch keinen Fall unterschreiten solltest, damit die Abnahme klappt):

Morgens Kohlenhydrate, keine tierischen Eiweiße
75g KH bei BMI unter 30

Mittags Mischkost
Menge für Frauen:
75g bei BMI unter 30

Abends Eiweiß
(max. 15g Kohlenhydrate)
Eiweiß gesamt pro Tag: min. 0,8g bis max. 2,0g pro Kilo Körpergewicht
davon abends mindestens BMI x 1,5
abends ist Alkohol erlaubt, muss allerdings eingerechnet werden

Fett gesamt pro Tag: Pro Kilogramm Normalgewicht (nicht aktuelles Gewicht) 1g Fett am Tag,
verteilt auf die drei Mahlzeiten, mindestens 60g
abends maximal 20g

5 Stunden Pausen zwischen den Mahlzeiten (4-6 Stunden sind toleriert)

Und bitteschön alle Lebensmittel abwiegen, denn wer schätzt, liegt meist zu niedrig - die Werte sind aber (bis auf Fett und Kohlenhydrate abends) Mindestmengen, die nicht unterschritten werden sollen, wenn es mit der Abnahme klappen soll.

Damit kannst du Deinen letzten Pfunde auch noch im wahrsten Sinne zu Leibe rücken.

Gruß,

Anni

 

Der Jojo-Effekt ist ein Albtraum.. ich hab so viel abgenommen und muss wieder von vorne anfangen .__.

 

Willkommen im Forum.

Warum musst du wieder von vorn anfangen? Dann ist wohl irgendwas bei dir schief gelaufen. Wie möchtest du denn Gewicht verlieren? Schreib doch ein wenig mehr über dich, und mach am besten einen Ticker rein. (f)

 

Hallo
sorry das ich hier wieder Spreche. Es handelt sich nicht um rinen Jojo sondern um das zurückfallen in "alte" Muster. Schlank im Schlaf kann dir helfen diese Muster wieder zu verlassen. Das Gewicht weiter zu reduzieren sollte erst mal nicht im vordergrund stehen. Bei deiner Größe und deinem Gewicht was ich persönlich absolut in Ordnung finde wie ist dein BMi 22?

 

Hupps Ergänzung zu meinem vorangegangenen Post.

Mein Post war auf die Themenstarterin Venezuela bezogen nicht auf kempe89.

Hier aber noch eine Erklärung für den Klassischen Jo-Jo.


Der Jo-Jo-Effekt kann vermieden werden, wenn die Diät nicht zu radikal ist, so dass der Körper nicht auf den Hungerstoffwechsel umschaltet. Außerdem muss es zu einer dauerhaften Ernährungsumstellung kommen, die die bisherige Überernährung vermeidet. Sinnvoll ist es, am Ende einer Reduktionsdiät die Kalorienzufuhr langsam und über Wochen anzuheben, bis das erreichte Gewicht gehalten wird. Durch Sport und jede Form von körperlicher Bewegung lässt sich der tägliche Kalorienbedarf steigern. Darüber hinaus lässt sich durch Kraftsport dem Abbau des Muskelanteils im Körper entgegenwirken und so das Abfallen dieses Teils des Grundumsatzes vermeiden.

Darüber hinaus spricht vieles dafür, dass auch die Zusammensetzung der Ernährung, die nach einer Kalorienreduktions-Diät konsumiert wird, einen wesentlichen Einfluss auf den Grundumsatz des Stoffwechsels hat - und somit darauf, ob ein Jo-Jo-Effekt auftritt oder nicht.