JiJaJennifer's Tagebuch!

Ok, wir haben's hier glaub ich mit einem totalen Neuling zu tun.

1. Die Kalorien
Du solltest bei einer "Diät" (besser: Ernährungsumstellung) NIEMALS unter Deinen Grundumsatz kommen. Ermitteln kannst Du den entweder hier im Forum, indem Du oben in der grauen Leiste auf "Mein Gewicht" klickst, oder unter www.fddb.de Wenn Du über längere Zeit weniger Kalorien zu Dir nimmst als Dein Grundumsatz ist, verlangsamt sich Dein Stoffwechsel, der Grundumsatz wird immer weiter sinken, es wird kein Fett abgebaut sondern Muskeln (die wir ja als Helfer für die Fettverbrennung brauchen) und nach der Ernährungsumstellung hast Du die mühsam verlorenen Kilos und mehr schneller wieder drauf als Dir lieb ist.

2. Was sollte man wann essen
Wenn Du mit Schlank im Schlaf abnehmen möchtest, darfst Du morgens nur Kohlehydrate und pflanzliches Eiweiß essen, mittags dann eine Mischkost (da ist auch Döner keine Sünde) und abends nur noch maximal 15g Kohlehydrate, dafür aber tierisches Eiweiß. Butter und Sahne darfst Du morgens in geringen Mengen essen, da hier fast kein Eiweiß mehr drin ist.
Die Menge an KH, die Du morgens und Mittags essen solltest, hängt von Deinem BMI ab. Den kannst Du Dir auch hier im Forum berechnen oder wieder auf fddb.de
Die Eiweißmenge berechnet sich auch über den BMI. Generell solltest Du pro kg Körpergewicht 1 Gramm Eiweiß pro Tag essen (bei Dir also ca. 60gr Eiweiß). Davon solltest Du abends ungefähr BMI*1,5 Gramm essen. Den Rest dann mittags. Ob das pflanzliche Eiweiß morgens in diese Menge mitzählt, kann ich Dir leider auch nicht genau sagen.
Fett solltest Du pro Tag ca. 60g zu Dir nehmen, da der Körper Fett in der Nahrung braucht um den Fettstoffwechsel anzukurbeln.
Eine weitere Haupt-Regel ist, dass Du zwischen den Mahlzeiten immer 4-6h Zeit lassen solltest. In dieser Zeit darfst Du nichts essen und keine kalorienhaltigen Getränke trinken (Kein Sirup ins Wasser, kein Zucker in den Kaffee). Light-Getränke sind erlaubt.

Wenn Du nach Weight Watchers abnehmen willst, wird es fast nicht gehen, ohne dass Du Dir Unterlagen kaufst. Du musst Deinen Points-Wert berechnen, den Du täglich essen darfst, Du brauchst eine Liste, in der die Points-Werte der Lebensmittel stehen (oder die richtige Rechenformel dafür :)). Aber generell würde ich sagen, dass WW für jemand ohne die Unterlagen oder der keine Treffen besuchen möchte, eher weniger geeignet ist. Und wenn man Treffen besucht oder den Online-Coach nutzt, ist es ziemlich Kostenintensiv.

Das bereits 2x erwähnte www.fddb.de ist eine Lebensmitteldatenbank, das ist sehr hilfreich um Deine Eiweiß-, Fett- und Kohlehydratmengen zu kontrollieren.

So, das war mal der Kurzüberblick in extrem konzentrierter Form. Wenn Du Dich hier mal in Ruhe im Forum umsiehst, wirst Du zu allen möglichen Abnehm-Strategien was finden.

Na denn...
Viel Erfolg beim Abnehmen!

 

Hi Jenni,ich glaube du mußt dir ersteinmal im klaren sein was du möchtest,denn dieses unkontrollierte essen hilft dir nicht weiter.Was meinst du mit äußeren Einflüße? Stell dir doch mal für 1 Woche einen Plan auf,schreib genau auf wann und was du den ganzen Tag gegessen hast. Und lass dir Zeit setze dich nicht unterdruck denn damit erreichst du garnichts,lass dir das von uns Leidgeplagten,Diätgeschädigten sagen. Bei vielen von uns gehts nicht darum mal eben 2-5 Kilos abzunehmen,nein bei manchen gehts um 20-30 Kilos. Sei nicht böse,aber ich glaube du bist noch nicht bereit und in deinem Kopf hat es noch nicht richtig klick gemacht. Aber auch du wirst es schaffen wenn du dir Zeit gibst.