Jetzt soll es auch bei mir losgehen :-)

Seit ihr Beratungsresistent oder habt ihr nur Angst zu zu nehmen?
Ja mit O-Saft oder ähnlichem kann man KH auffüllen.

Für den eine gewisse Menge an O-Saft kannst du natürlich ein Brötchen streichen.
Zu dem Aufstrich, müsst ihr selber wissen was ihr macht. Ich auf jeden Fall, esse 300g Brot und schmiere mir ohne schlechtes Gewissen noch 75g Nutella auf die 6 Schnitten.

LG Christian

 

also 4 brötchen bekomme ich auch nicht runter. ich wiege nichts ab, gehe nach meinem bauchgefühl. meistens sagt mir mein magen, dass nach 2 brötchen schluß ist. zwinge mir auch nichts runter. habe bisher gut damit gelebt.

wünsche dir weiterhin viel erfolg

 

das ist noch im rahmen, zumal ihr ja sicher samstag etwas länger aufbleibt.

 

lass dich nicht verrückt machen, du machst fast alles richtig.

das mit den brötchen ist ganz einfach. du wiegst das alles ein mal ab und schaust die nährwerte auf fddb.info nach. manche bäcker können auch einen beipackzettel aus ihrer kasse rauslassen (sehne kann sowas, obs die verkäuferin kann ....). 4 brötchen ist abhängig vom gewicht des selben und dem aufstrich sowie saft dazu, zu viel. 4 normbrötchen ohne was drauf sind alleine schon 100gKH, steht ja auch so in der tabelle. du lagst da mit deinen 2 großen brötchen mit aufstrich schon richtig, überprüf das nochmal und gut ist. bei nur 1 brötchen und 300ml saft habe ich allerdings auch bedenken. das ist vorwiegend zucker, verbrennt zu schnell und es kommt hunger auf. aber das musst du selbst testen. und auch hier gilt: einmal genau ausrechnen, dann so machen.

das ist nicht ganz richtig. der nomade reduziert die KH mittags nur um 50%. wenn er damit unter grundumsatz rutscht sollte er auch mit EW und/oder fett kompensieren. mach einfach anfangs standard-Schlank im Schlaf und vergiss den nomaden. stell dir deine mahlzeit so zusammen, wie es dir schmeckt. dein körper weiss besser was du bist, als der komische test in dem buch, mit dem kaum einer schlau wird. mit der zeit wird sich das einpendeln. der eine isst mehr fleisch, der andere mehr kartoffeln und nudeln.

der alkohol geht auch in ordnung. bis die fettverbrennung gestoppt wird braucht es einiges mehr. schnaps plus ein glas wein ist zwar für eine frau grenzwertig, aber das ist ja auch nicht jeden tag. achte beim wein darauf daß er sehr trocken ist. ich nehme riesling. und der schnaps sollte von der harten sorte sein, also keine likör der aus purem zucker besteht. die KH sind schlimmer als der alkohol, sie blockieren bei übermenge für bis zu 5h. der alkohol steht als energieträger zwar auch in konkurrenz zum fett, aber ohne insulinreaktion und wird bei einer frau mit 6g/h abgebaut, dann ist gut.

 

und? hast das mal in fddb, kaloma oder auch nur mit dem taschenrechner ausgerechnet?
es zählt dabei ALLES, was die futterluke passiert!

 

naja, viel zu viel ist das keineswegs. wir reden hier über 80 kcal, so viel platz ist immer noch unter gesamtumsatz, keine bange. und phoenix sagte ja schon was zu körnern, die werden zwar als KH beim brötchen berechnet, aber auch großteils ausgeschieden. die KH kommen aber hauptsächlich vom weißmehl und nicht von den körnern. kommt natürlich auf die menge an und echte vollkornbrötchen, die man aber in deutschland mit hochmodernen radargeräten suchen muss, benutzen auch kein denaturiertes voll gemahlenes mehl.

du könntest entweder 1 scheibe toast weglassen, was etwa den 20g entsprechen würde und etwas fett. mit anteilig marmelade sogar etwas mehr. oder du reduzierst den o-saft entsprechend. mach einfach wie es dir am besten schmeckt. wichtig ist, daß du satt bist für 5h.

das eiweiss am morgen geht vollkommen in ordnung, solange es pflanzlisch ist. für das eiweiss gelten eigentlich nur 2 regeln:

1. abends BMI x 1.5 sollte man schon reinschieben, weil die indirekt wichtig sind für die fettverbrennung.
2. die gesamtemenge pro tag sollte bei deinem sportprogramm 1g je kg körpergewicht nicht dauerhaft überschreiten. man nimmt von ew zwar nicht zu, aber überschüsse werden verbrannt, dabei entsteht stickstoff und den müssen die nieren entsorgen. man kann auch mal 130g essen, kein problem, aber eben nicht dauerhaft im schnitt jeden tag. das wäre vielleicht leichtsinnig.