Jens Abnehmtagebuch

Wiegetag: 03.08.09

Nach dem nicht ganz runden Samstag hat sich der Eiweiß-Tag gestern so richtig gelohnt.
Mit 600g weniger starte ich jetzt hochmotiviert in die nächste SiS-Woche! :)

 

03.08.09
Frühstück:
2 Nektarinen, Schokomüsli (abgew.), eine Tasse Kaffee.

Mittag:
Kleiner Mittagessen-Baukasten: 3 Maultaschen in Gemüsebrühe, eine Scheibe Brot mit Margarine und dünn Kirschmarmelade, ein Duplo Zartbitter-Cocos (brav miteingerechnet!)

Abend:
200g Schweineminutensteaks, 150g grüne Bohnen mit einer Tomate drin, 100g Kräuterquark.

Sport:
30min Crosstrainer vor dem Frühstück
30min Crosstrainer abends

 

04.08.09
Frühstück:
2 Nektarinen, Schokomüsli (abgew.), eine Tasse Kaffee.

Mittag:
Gemüsebrühe mit 3 Maultaschen und grünen Bohnen drin. Als Nachtisch gab es Heidelbeeren mit einer Soße aus etwa 50g Vanilleeis und einem Schuss Milch. :)

Abend:
Ein Himbeer-Eiweiß-Shake, eine Scheibe Goudakäse und ein paar Scheiben Gurken.

Sport:
30min Kraftübungen abends
30min Crosstrainer abends

 

05.08.09
Frühstück:
2 Nektarinen, Schokomüsli (abgew.), eine Tasse Kaffee.

Mittag:
250g Spätzle mit zwei Eiern gebraten.

Abend:
Ein Schlemmerfischfilet mit Blattspinat, dazu etwas Salat mit Käseraspeln.

Sport:
30min Crosstrainer mittags
30min Crosstrainer abends

 

06.08.09
Frühstück:
2 Nektarinen, Schokomüsli (abgew.), 1 Tasse Kaffee

Mittag:
100g Spaghetti mit Thunfisch-Tomaten-Soße und ein paar Käseraspeln

Abend:
Ein Himbeer-Eiweiß-Shake, ein paar Gurkenscheiben

Sport:
30min Kraftübungen abends

 

Vielen Dank für die Rückmeldung. :)

Wie, Abwechslung in der Müsli-Sorte reicht nicht? :D
Nach Fruchtmüsli bin ich jetzt bei Schokomüsli und wenn die Packung leer ist, gibt es Knuspermüsli. :D

Nee, ernsthaft, das wusste ich nicht.
Bei mir gibt es unter der Woche Müsli morgens und am Wochenende Brötchen. Ich merke aber, dass ich mit dem Müsli besser zurecht komme, das hält irgendwie länger vor. Wenn es aber besser wäre, da trotzdem mehr Variation reinzubringen, will ich das natürlich gerne versuchen. Gibt es da vielleicht irgendwelche Tipps, was ordentlich Abwechslung reinbringt? Süß sollte es schon sein. Hab schon Brot/Brötchen mit vegetarischen Aufstrichen versucht, aber wenn ich nichts Süßes beim Frühstück habe, dann krieg ich darauf im Lauf des Tages Appetit.

 

07.08.09
Frühstück:
Wieder 2 Nektarinen, Schokomüsli (abgew.) und eine Tasse Kaffee.

Mittag:
Obstsalat mit Hüttenkäse und ein Bifi Roll. Da hatte ich schon seit 2 Tagen Hunger drauf. Nachdem mir aber davon so richtig schlecht geworden ist, hat sich der Appetit darauf jetzt erledigt. :D

Abend:
1 Tomate, 1 Kugel Light-Mozzarella, ein fettarmes Geflügelwürstchen, ein hartgekochtes Ei und eine Scheibe Goudakäse. Und ich hab meinem Schatz ein Scheibchen Wurst geklaut. ;)

Sport:
30min Crosstrainer vor dem Frühstück
30min Crosstrainer abends

 

08.08.09
Frühstück:
1 Vollkornbrötchen mit Marmelade, ein halbes mit Schokocreme. Eine Tasse Kaffee.

Mittag:
100g Spaghetti mit Thunfisch-Tomatensoße.

Abend:
Ein Himbeer-Eiweiß-Shake, ein paar Gurkenscheiben.

Sport:
60min Crosstrainer