Jens Abnehmtagebuch

Danke für die Rückmeldung, Sandra. :)
Ich werd auf jeden Fall am Ball bleiben.

15.07.09
Frühstück:
9 EL Müsli, zwei Nektarinen, eine Tasse Kaffee.

Mittag:
Nudelsalat mit getrockneter/frischer Tomate, gekochtem Schinken, etwas Feta und ein bisschen Rucola. Sehr lecker. :)

Abend:
Ein Eiweißshake mit 200ml Milch und 100ml Wasser (+ 2 Eiswürfel wegen der Hitze :D) - und ein Stückchen Schinken und eine Scheibe Käse, damit ich auch was zum Kauen hab.

Sport:
30min Crosstrainer morgens
30min Crosstrainer abends
30min Kraftübungen abends

 

16.07.09
Frühstück:
8 EL Müsli, zwei Nektarinen, eine Tasse Kaffee.

Mittag:
Nudelsalat wie gestern, allerdings etwas weniger. Dafür gab es zum Nachtisch ein kleines Mini-Nappo - das letzte aus der Tüte, den Rest hat mein Schatz weggefuttert. :D

Abend:
Gleich gibt es noch einen Eiweiß-Shake, wieder 200ml Milch und 100ml Wasser, dazu ordentlich Eiswürfel rein. Mir ist sooo warm nach dem Sport jetzt und ich hab noch überhaupt keinen Hunger.

Sport:
30min Crosstrainer morgens
30min Crosstrainer abends

Spielt es eigentlich eine Rolle, ob man seinen Sport am Stück ableistet, oder so über den Tag verteilt? Ich hab es auch schon mal mit einer ganzen Stunde am Stück probiert, aber ich komme mit der Teilung in 30min viel besser klar.

 

17.07.09
Frühstück:
8 EL Müsli, zwei Nektarinen, eine Tasse Kaffee.

Mittag:
Obstsalat mit Hüttenkäse, zum Nachtisch (eingerechnet) ein Duplo

Abend:
Nur einen Eiweiß-Shake vor dem Kinobesuch. Ich hab sogar wieder auf das Popcorn verzichtet, owohl es schon ein bisschen schwer gefallen ist.

Sport:
30min Crosstrainer
30min Kraftübungen

 

18.07.09
Frühstück:
1 1/2 Brötchen mit dünn Margarine und Erdbeermarmelade/Nutella, eine Tasse Kaffee

Mittag:
Untwegs gegessen - ein Wrap mit Hähnchenbrust und viel Salat und eine kleine halbe Portion Pommes. Dazu Cola Light.

Abend:
Wieder unterwegs - Salat mit Ei, Käse, Schinken, dazu Tzaziki. Getrunken hab ich den ganzen Abend nur Mineralwasser, obwohl mich ein 43er mit Milch sooo gelockt hätte. ;)

Sport:
30min Crosstrainer mittags
30min Crosstrainer abends

 

19.07.09
Frühstück:
Nix. ;) Spät ins Bett gegangen, spät aufgestanden... und wir hatten eine Einladung zum Mittagessen.

Mittag:
Sehr leckeres Schnitzel mit frischen Pilzen und Sauce Hollandaise, mit Käse überbacken... dazu Pommes. :D War das eine Schlemmerei! Und ich bin jetzt immer noch sooo voll.

Abend:
Da es so reichhaltiges Mittagessen gab und ich keinen Hunger hatte, nur einen Eiweiß-Shake, diesmal Vanille-Geschmack. Ich hab eine andere Marke gekauft und nur auf die KHs geachtet, nicht das Eiweiß... Naja. Er wird nur mit Wasser angerührt und hat dann 14g KH, also noch im Rahmen - dafür weniger Eiweiß als der von Champ, was ich ärgerlich finde. Egal, dazu dann noch ein Stück Käse, dann passt es wieder.

Sport:
30min Crosstrainer abends
30min Kraftübungen abends

Was sagt die Waage?
400g weniger, super! :D Ich hab dann nochmal das Maßband bemüht und hab überall reichlich Zentimeter verloren.
Auf in die neue Woche!

 

20.07.09
Frühstück:
9 EL Müsli, 2 Nektarinen

Mittag:
Obstsalat mit Hüttenkäse

Abend:
Zucchini/Tomaten mit Light-Mozzarella überbacken, dazu grüner Salat.

Sport:
30min Crosstrainer nachmittags
30min Crosstrainer abends

 

21.07.09
Frühstück:
2 Nektarinen, etwa 77g Müsli - laut Buch wären es aber ca. 100g gewesen.
Nachdem ich gestern morgen ernüchternd feststellen musste, dass das Müsli, mit dem im Buch gerechnet wird, wohl weniger KH hat als meines, wird es jetzt nicht mehr in EL abgezählt, sondern abgewogen. Ich hätte schon früher mal auf die Nährwerte schauen sollen, dann wären mir etliche überzählige KH erspart geblieben...

Mittag:
Zwei Scheiben Brot mit Wurst (zusammengeklappt), ein Bifi Roll, ein Duplo (miteingerechnet). Dann gab es während meiner Mittagsklausur von der Dozentin noch irgendso eine kleine, Marshmallow-artige Süßigkeit mit einem Hauch Schokolade drum herum, und ein Gummibärchen. Saulecker. ;)

Abend:
Light-Mozzarella mit Tomate, ein Putenwürstchen, ein Stück Käse, ein hartgekochtes Ei.

Sport:
Gestern nur 30min Kraftübungen.

 

22.07.09
Frühstück:
100g Himbeeren, 100g Stachelbeeren, etwa 88g Müsli.

Mittag:
Wieder mal Obstsalat mit Hüttenkäse. Bei dem warmen Wetter hab ich keine Lust auf was Warmes.

Abend:
Ein Vanille-Eiweißshake und - für das restliche EW - ein hartgekochtes Ei und ein Stückchen Käse. Dazu fünf Gurkenscheiben, damit der Käse besser rutscht. ;)

Sport:
30min Crosstrainer mittags
30min Crosstrainer abends

 

23.07.09
Frühstück:
100g Himbeeren, 150g Stachelbeeren, etwa 80g Müsli, eine Tasse Rotbuschtee Vanille mit Süßstoff.

Mittag:
2 Spiegeleier, dazu Spinat und ein paar Nudeln (weiß nicht mehr wie viele, war auf jeden Fall abgewogen).

Abend:
Etwa 190g Schweine-Minutensteaks, dazu ein paar grüne Bohnen mit Schinkenwürfeln und ein Becker Kräuterquark. Lecker. :)

Sport:
Keiner. Wegen Blasenentzündung hab ich das Sofa gehütet.

 

24.07.09
Frühstück:
1 Banane, dazu Müsli abgewogen (weiß nicht mehr, wie viel, in etwa 80g) - diesmal Schokomüsli, war das Fruchtmüsli leid. Sooo lecker. :)

Mittag:
Die üblichen Verdächtigen: Obstsalat mit Hüttenkäse.

Abend:
Ein Vanille-Eiweißshake, dazu ein Stückchen Käse und ein hartgekochtes Ei für das restliche Eiweiß und ein paar Gurkenscheiben. Mittlerweile fnde ich es gar nicht mal schlecht, dass ich bei dieser Shake-Marke noch ein bisschen Eiweiß dazufuttern muss. Wenn es noch ein bisschen was zu kauen gibt, fühl ich mich gleich viel satter und zufriedener.

Sport:
30min Crosstrainer
30min Kraftübungen