Intermittierendes Fasten: wie, wann und wer?

Hallo mireille,

na, das freut mich ja schon mal sehr zu lesen. Denn in deinen Erklärungen stellt es sich schon nicht mehr so kritisch dar, wie ich es aus deinen vorherigen Posts interpretiert hatte. Meine Vermutung war, dass du im Wochenschnitt so um die 1.000 kcal liegst und das wäre bei deinem aktiven Lebensstil dann schon arg wenig gewesen. Ich hätte aber auch deinen Tagesbedarf auf etwa 2.000 kcal geschätzt. Grundsätzlich sind die 70 bis 75 % des Tagesbedarfs sicher nicht katastrophal wenig,allerdings würden 10 % definitiv auch nicht schaden. :whistle:
In jedem Fall finde ich es wirklich klasse, dass du das Feedback so positiv annimmst und auch noch einmal schaust, ob es an der ein oder anderen Stelle vielleicht doch - zumindest einen kleinen - Korrekturbedarf gibt. Bedenke dabei auch, dass du bei den Kalorien wirklich Wochenbedarfe als Grundlage nimmst. Nur mal angenommen, du kommst an jedem Tag, an dem du isst, auf die genannten 1.300 kcal. Fastest du dabei allerdings einen Tag für 24 Stunden, sind es auf die Woche gesehen schon nur noch etwa 1.100 am Tag. Aber eventuell war das ja in deiner Rechnung auch schon einkalkuliert. ;-)

Bezüglich des Sports, hatte ich, nachdem du die (leicht irren) Hodge-Zwillinge zitiert hattest, auch unterstellt, dass dein Training recht intensiv ausfällt. Wenn es über täglich 30 Minuten Cardio und 'Geturne' nicht hinaus geht, solltest du wahrscheinlich keine Überlastungsprobleme bekommen. Persönlich würde ich trotzdem zu einem Tag Entspannung raten. Der Montag würde sich in deinem Ablauf ganz gut anbieten, da du dann ja ohnehin 24 Stunden fasten möchtest.
Grundsätzlich ist 'Gewichte stemmen' natürlich die mit Abstand effektivste Methode für eine athletische Figur. Dabei ist das bei Frauen keinesfalls mit Muskulös gleichzusetzen. - Ich erwähne das nur, weil fast alle Frauen, die ich bisher trainiert habe oder denen ich entsprechende Tipps gegeben habe, Angst vor dicken Muskeln hatte. Natürlich ist dies trotz entsprechenden Trainings in keinem Fall auch nur annähernd eingetreten. Um als Frau wirklich sichtbar Muskelmasse aufzubauen, muss nämlich schon einiges (bis hin zu Testosteron-Doping) zusammenkommen. ;-)
Das hilft aber alles nichts, wenn dir Krafttraining einfach keinen Spaß macht. Dann solltest du natürlich bei den Sportarten bleiben, die du gerne betreibst - besonders dann, wenn du mit den Ergebnissen rundum zufrieden bist. Wenn du dich aber zumindest einigermaßen damit anfreunden kannst, würde ich wenigstens eine intensive Kraft-Einheit pro Woche einbauen. Alleine Muskelerhalt, Knochendichte und Leistungsfähigkeit im Alltag sind jenseits der optischen Vorzüge gute Gründe, gelegentlich eine halbe Stunde an den Hanteln zu verbringen.

Naja, du machst das schon. (y)

Ich freue mich auf deine nächsten Berichte und wünsche dir bis dahin alles Gute,

Daniel

 

Hallo mireille,

leider ist mein Internet zu Hause in letzter Zeit abends so langsam, dass ich oft das Forum nicht laden kann. Daher nutze ich jetzt mal die Tatsache, dass ich heute keine Mittagspause mache, um dir kurz aus dem Büro zu antworten. Ich greife einfach mal deine Nummerierung auf. Das macht es so schön übersichtlich. :-)

1. Mir persönlich sind die beiden etwas zu bekloppt. Wenn ich mir 5 Minuten von deren abgedrehter Show anschauen muss, um eine sinnvolle Info zu bekommen, ist mir das die Zeit immer nicht wert. o_O Aber umso besser, wenn man's mag, denn fachlich scheinen die beiden ja durchaus auch Ahnung zu haben.

2. Wenn du mit deinem aktuellen Training dein Ziel erreichst, ist das ja wunderbar. Dann ist es - zumindest vor diesem Hintergrund - auch nicht sinnvoll etwas zu ändern. Allerdings möchte ich zumindest anmerken, dass ich Kraft-Ausdaur und Krafttraining vom optischen Ergebnis - gerade bei Frauen - für nicht vergleichbar halte.
Ich kann mich leider nicht erinnern, dazu mal vergleichende Studien gesehen zu haben, aber meine Theorie ist: Mehr Ausdaueranteil = mehr Mytochondrien = mehr Glykogen = mehr Wasser = mehr Volumen (das Muskelwachstum durch den Kraft-Anteil kommt da dann noch hinzu). Dass Kraft-Ausdauer auch Frauen "Bulky" macht, würde ich also durchaus bestätigen. Ein schönes Beispiel sind die Damen beim Spinning, die sich regelmäßig beklagen, dass sie davon einen dicken Hintern und dicke Beine bekommen. Von Frauen, die einfach nur hartes Krafttraining machen, habe ich sowas eigentlich bislang noch nie gehört und auch nicht beobachten können (allerdings gibt es davon auch nicht so viele). Aber schau dir im Vergleich mal diese junge Dame an:
Vielleicht nicht ganz "ballerinesk", aber auch nicht unbedingt "bulky". Man sollte dabei auch bedenken, dass sie beeindruckende 240 Pfund vom Boden zieht. Das ist immerhin doppelt soviel, wie ich bei meinen Standard-Sätzen hebe. Da ist es klar, dass sie ein paar Muskeln mehr hat. Damit liegt sie aber auch weit jenseits dessen, was durchschnittliche Frauen mit hartem Krafttraining erreichen (wollen). Es soll nur zeigen, dass selbst solche 'Extrembeispiele' weit davon entfernt sind, wie der Hulk auszusehen.

3./4. Das klingt echt interessant. Kannst du mir mal eine kurze Nachhilfestunde geben, wie dieses TAM aufgebaut ist? Also ein paar zusätzliche Details oder nen Link, wo man mehr dazu lesen kann.

5. Ach, es gibt hier auch Fotos? :whistle: Habe ich mir doch gleich mal angeshaut. Da lässt sich eigentlich nur eins sagen: wow! (y)
Ich bin gespannt, was es bedeutet, wenn du sagst, dass du deine Figur im letzten Jahr nochmal deutlich verbessert hast...

Liebe Grüße,

Daniel

 

Hallo Mireille, ich bin neu hier und finde das, was du hier schreibst, sehr interessant. Ich habe auch lange Zeit lieber gefrühstückt. Konnte mir gar nicht vorstellen, ohne Frühstück ins Studio zu gehen. Dann gab es zum Mittag und bis 16 Uhr noch ein bis zwei Mahlzeiten. Danach nichts mehr. Obwohl ich reichlich aß hatte ich das Gefühl, ständig Hunger zu haben. Je mehr ich aß, desto schlimmer. Jetzt faste ich 20 Stunden und lege zwei reichliche Mahlzeiten in das Essensfenster von 4 Stunden (12-16 Uhr) und bin sehr lange satt und komme gut bis zum nächsten Mittag 12 Uhr. Auf was ich nicht verzichte, das ist der morgendliche schwarze Kaffee. Darauf möchte ich einfach nicht verzichten. Nun muss nur noch der Muskelaufbau besser voranschreiten.

 

Ramonarun

Ich denke nicht, daß Mireille Dir zurückschreibt, sie war zum letzten Mal am 19.4.2014 im Forum aktiv...

 

Das ist schade.