Intermittierendes Fasten: wie, wann und wer?

Da mich das Thema wirklich interessiert und ich ein durchaus neugieriger und für Neues immer zu habender Mensch bin, eröffne ich mal eine Thread zu unserem "neuen" Thema. Außerdem haben wir, dankenswerter Weise, einen auskunftsfreudigen Experten hier, an den ich meine Frage auch gleich richten will:

Lieber Daniel Roth: Danke dir für deine ausführlichen Antworten, sehr interessant alles! Multivitamin-NEM nehme ich nicht, allerdings D3 und B-Vitamine. Ohne letztere fühle ich mich schlapper und gereizter.
Folgendes: ich bin mit Sicherheit kein so zielgerichteter Sportler wie du, auch steige ich bei den meisten Trainings-Nahrungs-Fasten-Plänen nicht durch...ich bin ein Freizeitsportler, wenn auch ein leidenschaftlicher, ich will einfach fit und schlank sein. Sport mache ich täglich, immer abwechselnd Cardio (2h) und Core.
Ich würde das iF einfach mal "spaßeshalber" ausprobieren, zunächst einmal die 24h-Methode, zweimal die Woche. Ich komme mit Hunger gut klar und habe, unbewußt, schon mal einen Eat-Stop-Eat Rhythmus gemacht und damit kontinuierlich abgenommen.
Ich erhoffe mir, meine letzten fiesen Kilos runterzukriegen und "trockener" zu werden (ist das verständlich? Ich meine definierter, drahtiger, weniger schwabbelig). Erfahrungsgemäß werde ich mit zuviel Proteinen weicher, ich futtere also momentan eine Mischung aus grünem Gemüse, Fisch, etwas Käse, Geflügel. Morgens gibt´s bei mir Haferkleie (gekocht mit Wasser) und jede Menge Beeren plus Chiasamen.

Gehe ich recht in der Annahme, dass ich meine Kalorienzufuhr an den Ess-Tagen HOCHfahren muss? - Natürlich nicht übertrieben, aber doch ausreichend? Momentan esse ich, wie gesagt, noch stark reduziert, komme auf ca 1000kcal am Tag.
Was sagst du, ist mein Vorhaben erfolgversprechend?

 

Hi Daniel, danke dir für deine Erklärung!
Huch, das mit den B-Vitaminen habe ich nicht gewusst, die werde ich dann wohl mal lieber absetzen...

Diszipliniert ja, durchdacht...hm. Ich gebe mir Mühe, gesund zu essen und möglichst unverarbeitet. Grünes Gemüse mag ich zum einen, zum anderen halte ich es für gut für mich. Beeren sind für mich das Obstigste, was ich mir erlaube, mein Frühstück könnte aber durchaus üppiger sein, wenn es nach mir ginge. Ich bin mir total unsicher, ob ich alle Nährstoffe/Vitamine/etc bekomme, die ich so brauche. Einen Mangel an irgendwas würde ich nur zu gern vermeiden.
Ernährungstagebuch führe ich derzeit auch, wie gesagt, mit den Lebensmitteln und -menge komme ich nicht wirklich auf viel mehr Kalorien...und ja, was die Bedarfsdeckung angeht, liegst du ziemlich gut.


Mein aktuelles Gewicht siehst du in meiner Signatur: ich wiege 55,4kg und bin 167cm groß. Ich habe (ohne es gemessen zu haben) keinen großen Fettanteil mehr, wirke recht drahtig, aber nicht zierlich. Ich werde, um es zu verdeutlichen, im Studio ab und zu angesprochen, was ich denn für Kurse gebe. Außerdem hörte ich schon, dass ich in den Augen anderer zu "sehnig" sei. Heißt: bei Belastung zeichnen sich meine Adern deutlich auf meinen Unterarmen ab. Ich möchte gerne das letzte Quäntchen Schwabbligkeit verlieren, einfach, weil mir das besser gefällt. Meine Ausdauer/Fitness sind an sich gut, Luft nach oben ist natürlich immer. Ich möchte schon gerne, dass man mir meine sportliche Aktivität auch ansehen kann. Bis wann ich das erreichen will? Asap. ;)

Update: gestern habe ich ab dem Frühstück gefastet, heute dann wieder in alter Manier gefrühstückt. Zu Mittag habe ich zu meinem Salat ein Brötchen dazugepackt und ein bißchen mehr Huhn. Morgen wird dann wieder ab dem Frühstück gefastet.
Ich hatte zwischenzeitlich schon Bauchknurren, konnte diesen aber gut mit Wasser eindämmen und auch aushalten. Abends war ich allerdings ordentlich kaputt, bin um 22h ins Bett gewankt. Dafür war ich heute morgen schon wirklich früh fit, ein netter Nebeneffekt, den ich generell im Zustand einer Ketose oder beim Fasten habe.

Ich bin auch sehr gespannt, Samstag ist ja mein Wiegetag...

 

Luxusproblem...ja, kann man so sagen. Oder man sagt, dass die Erfolge an diesem Punkt einfach ausbleiben und es derweilen ganz schön frustrierend sein kann.

Wow, sehr spannend, halt mich mal auf dem Laufenden, wie dein Experiment so läuft! Ich bin nämlich, um deine Frage zu beantworten, einfach nicht informiert und motiviert genug, mein Essen IMMER abzuwiegen und mir meinen "Cheat-Day" zu streichen. Das habe ich nämlich eine Zeit lang und ich war...nunja, etwas grantig. Ich bin aber durchaus bereit, nach meinem "Cheat-Day" 24h zu fasten, das ist kein Problem. Ich kenne mich mit den ganzen Aminosäure-Protein-Fettverbrennungs-Mechanismen oder wie sie alle heißen einfach nicht gut genug aus, um das ernsthaft zu betreiben.
Zudem bin ich ja kein Leistungssportler. Ich werde für mein Aussehen nicht bezahlt, will aber so aussehen, als ob. :whistle:

Ich trainiere nicht nach einem strikten Plan, jedenfalls keinem professionellen, der mich zu einem bestimmten Ziel führt.
Meine Woche sieht folgendermaßen aus:

Mo: 30min TAM (Tracy Anderson Metamorphosis), da bin ich mittlerweile bei Level 1.2, ich finde das Training super und für den von mir angestrebten "Look" optimal
Di: 1h Fatburner Step, 1h Thai Bo
Mi: 30 TAM
Do: 1h Power Step, 1h Step 2
Fr: 30min TAM
Sa: 30min TAM
So: 1h Zumba, 1h Pilates

Ich habe gestern auf heute ein bißcen experimentiert und das Frühstück ausfallen lassen, dafür ein üppiges Mittagessen mit Nudeln und Seelachs, dazu Tomaten, Brokkoli und Light Feta gehabt. Als Nachtisch gab´s Pflaumen, Beeren und 10 Vollkornkekse und zwei Stück Schokolade, 99%...ganz schön KH-lastig, merke ich gerde...ok, das kann man noch optimieren. Ich faste jetzt wieder bis morgen, entscheide dann spontan, ob ich frühstücke oder wieder zu Mittag esse.
Das mit dem "Frühstück-skippen" klappt gut, ich glaube, die 16/8 Methode kann ich wirklich gut aushalten. Ich plane also für nächste Woche: Montag 24h fasten (wegen Cheat-Day am Sonntag), Dienstag fühes Mittagessen, leichtes Abendessen bis 19h. Die nächsten Tage sollen so laufen wie Dienstag, oder ich mache Mittwoch nochmal einen 24h Fastentag... mal sehen. Was sagst du dazu?

 

So, diese Woche steht bei mir im Zeichen des Fastens. Ich habe mich jetzt dazu entschlossen, montags 24h zu fasten, danach immer um die 16h. Eher länger. Es macht mir erstaunlich wenig aus, morgens nicht zu frühstücken. De facto ist es sogar so, dass ich, wenn ich frühstücke, recht schnell wieder Hunger habe, Obwohl ich ausreichend und gesund gegessen habe. Ich habe mal ein wenig recherchiert, hier wird das Problem auch noch einmal erklärt, vielleicht kennt der eine oder andere das ja auch.
Ich lasse das Frühstück weg und nicht das Abendessen, obwohl das viele so machen und das unter dem Namen "dinner cancelling" bekannt ist.
Außerdem überlege ich, mich mal eine Weile kosequent NICHT zu wiegen, nur zu fühlen. Einfach, um mich von dieser Nummernfixierung zu lösen.


Erzählt doch mal, wie macht ihr das so?

 

Gerne, gerne, ich habe ihn bei meiner Infosammlung zum Thema Fasten kennengelernt (unter anderem, darunter auch die etwas gewöhnungsbedürftigen, aber hochmotivierenden Hodge-Twins;)) und konnte mich mit dem, was er sagt, gut identifizieren.

Tatsächlich ist es so, dass ich die Fastenzeit gut aushalten, bzw -dehnen kann. Ich muss allerdings noch lernen, in meiner Essensphase genug und anständig zu essen. Ich habe deswegen wieder mit meinem Ernährungstagebuch angefangen. Heute z.B. trage ich mein Mittagessen ein (Garnelen, Hüttenkäse und Ei, danach ein Proteinriegel) und siehe da: ich darf noch futtern! Hurra! Auf zum Bäcker, ein Roggenkrüstchen geholt und eine große Hand voll Blaubeeren. Da wird mir meine Cardioeinheit heute leichtfallen!
Ich bin jetzt satt und zufrieden und, was ich VOR meinem Brötchen nicht war, motiviert, zum Sport zu gehen. Ich merke also: in gesundem Maße gibt mir ein Brötchen Power und die Laune, um nochmal 2h durch die Gegend zu springen.
Für heute war´s das dann auch mit Essen für mich, morgen geht`s mit dem Mittagessen weiter.

 

Die erste Woche Fstenprojekt ist nun geschafft und ich habe mich, wie versprochen, NICHT gewogen. Ich will erstmal ein bißchen Abstand zu der Zählerei gewinnen und meinen Körper kennenlernen.

Ich habe aber ein sehr gutes Gefühl. Obwohl ich noch keinen regelmäßigen Rhythmus habe (habe diese Woche 24, 18, 20, 20, 21h gefastet), kann ich gut mit dem Hunger umgehen. Ich bin morgens wahnsinnig früh fit, (5:50h), ohne mir einen Wecker stellen zu müssen. Ich hungere morgens nicht und vermisse auch das Frühstück nicht. Ich esse nachmittags Beeren und Äpfel und Haferkleie.

Ich hätte aber noch eine Frage zum Thema Workout: die HOdge-Zwillinge propagieren, stets gefastet zu trainieren. Wenn das beruflich nicht geht (man kommt erst abends zum Sport) soll man 40% seiner Mahlzeiten vor dem Training essen, aber 60% danach. Wie ist das zu erklären? Ich trainiere zu unregelmäßigen Tageszeiten, dienstags und donnerstags spät, die anderen Tage früh. Ich bin da ein bißchen ratlos, wie ich die Fasterei unterbringe...

Tipps irgendwer??