Icke will 20 Kg bis August verlieren! Hat jemand Lust zu Helfen...?

Ich schreibe mein Tagebuch, da ich bis jetzt noch nicht abgenommen habe und dass obwohl ich mit anderen Ernährungsumstellungen in den ersten Wochen immer Erfolg hatte.

Zwar hatte ich die Diäten (Weight Watchers, VV, Glyks, Fdh, Kohlsuppe, Almased und Fasten alles in 20 Jahren) nie lange durchgehalten (6 Monate höchstens wegen Heißhunger) aber Schlank im Schlaf Ernährung gefällt mir sehr gut, da ich sie plausibel finde und Nachts kein Sodbrennen und Verdauungsprobleme mehr habe.

In der ersten Woche hatte ich gleich eine Bewährungsprobe und dachte diese gut gemeistert zu haben. Aber zwei Tage nach der Goldenehochzeit meiner Eltern waren 2 Kilo drauf und gehen bis jetzt nicht mehr weg. Obwohl ich mit leichten Sport (Fahrrad und Rückengym) angefangen habe, ich die 5 Std. einhalte und meine Mahlzeiten in Fddb eintrage.
Ich habe ein Zwischenziel im August unsere Hochzeit und ich kann mich in einem Kleid Größe 50 einfach nicht vorstellen.
Ich bin in diesem Winter 40 geworden und möchte nun endlich mal eine normale Figur haben. Bisher haben meine Abnehmversuche nie sehr lange angedauert, da mich Krankenhausaufenthalte und Medikamente immer wieder zurückgeworfen haben. Aber ich versuche es wieder und diesmal will ich es unbedingt schaffen.
Vielleicht hat ja jemand Lust mir bei diesem Projekt zu helfen. Ich freue mich drauf...
Liebe Grüße von Icke

 

So der Diätticker ist erstellt, ich weiß nur nicht ob das Ding auch automatisch erscheint??
Kann man eigendlich von der Fddb Seite die Lebensmittel auf diese Seite Kopieren?
Ach, mein alter Klapprechner will immer nicht so wie ich möchte und ab und zu stürzt der soga ab. Also nicht wundern, wenn bei mir manchmal komisches Zeug entsteht ;-)

 

Habe mal die letzte Woche rauskopiert ohne die einzelnen Werte, aber ich glaube das werde ich nun für die nächsten Tage versuchen;-)

Donnerstag 26. Januar
Morgens
100 ml Orangensaft
15 g Remoulade
100 g Salatgurke
Aufstrich Nutella
130 g Krustenbrot, Roggenmischbrot
Brennwert der Lebensmittel: 2256 kJ (539 kcal)
Tagesbedarf: 10725 kJ (2562 kcal)
21% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen
Mittwoch 25. Januar
Abends
1 Portion Proteinshake, Cappuccino
75 g Paprika, rot
180 g Kokosmilch, cremig, ungesüßt
500 g Chinakohl
10 g Currygewürz, Pulver
200 g Schweinefilet
Mittags
100 g Krustenbrot, Roggenmischbrot
27 g Storck Riesen
1 Portion Lachs , geräuchert, in Scheiben
15 g Remoulade
Morgens
100 g Salatgurke
Aufstrich Nutella
15 g Remoulade
100 g Krustenbrot, Roggenmischbrot
Brennwert der Lebensmittel: 7566 kJ (1807 kcal)
Tagesbedarf: 10725 kJ (2562 kcal)
71% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen
Dienstag 24. Januar
Abends
1 Dose Thunfisch, in Wasser
50 g Joghurt, natur 1,5 %
50 g Nordsee-Dressing
78 g Eiweißbrot (Allwöhrden)
Mittags
1 Becher Actimel, Orange
150 g Graved Lachs (Aldi)
100 g Krustenbrot, Roggenmischbrot
Morgens
1 mittelgroße Paprika, rot
Aufstrich Nutella
100 g Salatgurke
15 g Remoulade
100 ml Orangensaft
195 g Vollkornbrötchen, Durchschnitt
Brennwert der Lebensmittel: 8221 kJ (1963 kcal)
Tagesbedarf: 10725 kJ (2562 kcal)
77% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen
Montag 23. Januar
Abends
1 Stück Abendbrot KH-Arm
1 Beutel Aldi Mozzarella leicht
100 g Tomaten, roh
160 g Kassler
Mittags
100 g Krustenbrot, Roggenmischbrot
1 Becher Actimel, Orange
100 g Eisbergsalat
50 g Joghurt, natur 1,5 %
50 g Nordsee-Dressing
1 Dose Thunfisch, in Wasser
100 g Salatgurke
Morgens
15 g Remoulade
200 g Bio 5-Kornbrot
100 g Salatgurke
15 g Nutella
1 mittelgroßer Apfel, frisch
Brennwert der Lebensmittel: 7780 kJ (1858 kcal)
Tagesbedarf: 10725 kJ (2562 kcal)
73% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen
Sonntag 22. Januar
Abends
60 g Abendbrot KH-Arm
1 Dose Thunfisch, in Wasser
50 g Nordsee-Dressing
50 g Joghurt, natur 1,5 %
100 g Eisbergsalat
Mittags
160 g Pferde-Kohlwurst
250 g Fix & Fertig Grünkohl
1 Becher Actimel, Orange
80 g Kassler
Morgens
1 Glas Orangensaft, Sonniger
100 g Salatgurke
20 g GutBio, vegetarische Streichcreme, Kräut...
20 g Remoulade
200 g Bio 5-Kornbrot
Brennwert der Lebensmittel: 7671 kJ (1832 kcal)
Tagesbedarf: 10725 kJ (2562 kcal)
72% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

 

Dienstag 24.01.12
Produkt Fett Kohlenhydrate Protein
Abends: 5 Produkte 24,5 g 15,7 g 61,5 g
1 Dose Thunfisch, in Wasser 2,6 g 0,2 g 37,4 g
50 g Joghurt, natur 1,5 % 0,8 g 3,2 g 2,6 g
50 g Nordsee-Dressing 13 g 5 g 0,3 g
78 g Eiweißbrot (Allwöhrden) 8 g 5,8 g 20,3 g
100 g Eisbergsalat 0,2 g 1,6 g 1 g

Mittags: 3 Produkte 20,9 g 73 g 33,8 g
1 Becher Actimel, Orange 1,5 g 11,5 g 2,9 g
150 g Graved Lachs (Aldi) 18,5 g 15,8 g 24 g
100 g Krustenbrot, Roggenmischbrot 0,9 g 45,7 g 6,9 g

Morgens: 6 Produkte 20,7 g 127,8 g 21,2 g
150 ml Orangensaft 0,8 g 13,5 g 1,5 g
15 g Remoulade 9,7 g 0,9 g 0,1 g
100 g Salatgurke 0,2 g 1,8 g 0,6 g
Aufstrich Nutella 6,4 g 11,4 g 1,3 g
195 g Vollkornbrötchen, Durchschnitt 2,9 g 90,7 g 15,8 g
1 mittelgroße Paprika, rot 0,8 g 9,6 g 2 g
66 g 216,5 g 116,5 g

Habe erst mal ein Tag rein gestellt, da ich jetzt etwass essen will und die Formatierung wirklich unständlich und zeitraubend ist. Aber heute abend mache ich weiter...o.k?
Aber schon mal vielen Dank von der sonnigen Westküste

 

Wie? Ich dachte 100 KH morgens und Mittags und je 20 g Fett und ca 60 g EW Mittags und ca 60 g abens und höchstens abens 20 g KH. Hab das so aus dem Kochbuch. Ist das nicht richtig??? Körper Größe 172 / Gewicht 120 kg / alter 40