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ich will nicht mehr dick sein

Diskutiere ich will nicht mehr dick sein im Diät Tagebücher Forum im Bereich Motivation zum Abnehmen; [attach] Willkommen GB Pics und viel Erfolg und man sieht oder hört sich ... LG Karla

Status des Themas:
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  1. Karla

    Karla Guest

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    Willkommen GB Pics
    und viel Erfolg und man sieht oder hört sich ...
    LG Karla
     
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  3. Undercover

    Undercover Mitglied

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    hast du denn das grundbuch von schlank im schlaf schon gelesen???? da stehen die werte alle drin.:)
     
    #12 Undercover, 20.04.2010
  4. Undercover

    Undercover Mitglied

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    #13 Undercover, 20.04.2010
  5. yvi030779

    yvi030779 Guest

    Hallo Stella
    1. Setz dich nicht unter Druck du hast alles Zeit der Welt und musst nicht von heut auf morgen abnehmen, wenn du dich unter Druck setzt, macht es dir am Ende kein Spaß mehr
    2. Am besten das Buch erstmal lesen, wenn du zu Beginn es ein wenig falsch machst, geht die Welt auch nicht unter - hauptsache du fängst schon mal an
    3. Hier ist eine Internetseite http://fddb.info/db/de/lebensmittel/masterfoods_mars/index.html in der du die Lebensmittel eingeben kannst und er sagt dir dann wieviel kh bspw. in einer Banane stecken, Gibt das mal ein du wirst staunen wieviel Bananen du lediglich am Tag essen darfst.
    4. Das Grundprinzip ist ganz einfach im Pape Buch erklärt, mit der EW-Menge kam ich allerdings noch nie zurecht. Ich habe folgendes gemacht, ich habe mich am EW abends satt gegessen UNTER BERÜCKSICHTIGUNG: dass ich unter 20 g Fett (nächste Regel bei SIS) UND am Abend unter 15 g kh (noch eine Regel von SIS)

    Im Grunde genommen solltest du erst mal das Buch lesen und ermitteln, wieviel darfst du denn überhaupt so am Tag. Dann verwendest du die Seite die ich dir verlinkte und schaust nach den Nährwertangaben, sofern auf der Verpackung nicht schon was drauf ist.

    Einfach sich mit den Lebensmitteln befassen. Soweit ich weiß hat ein Brötchen so ca.25- 30 g Kohlenhydrate, je nachdem wie groß - somit kannst du 3 Stück essen, hast noch was zum draufschmieren. Eine Banane hat in etwas auch 25 g kh , du könntest jetzt ein Brötchen zum Frühstück austauschen und futterst eine Banane. Ein Apfel hat 10 g kh .....usw.

    Abendessen Eiweiß
    Da gibt es verschiedene Gerichte :
    - gratinierter Feta mit provenzialischen Ofengemüse
    - Gyrossuppe
    - Hack-Käse - Lauchsuppe
    - Thunfischsalat
    - Putenschnitzel unpaniert mit Gemüse
    - Überbackenes mit Käse
    - Gefüllte Paprikaschoten (ohne Reis gefüllt) evtl. mit Käse überbacken
    - kleine Käsehäppchen
    - Fisch
    - Mettbällchen
    - Wiener
    - Hüttenkäse
    - Eier (Omelette, Rührei, ....)
    - Spinat
    - Steaks mit gebratenen oder gegrillten Gemüse ohne BROT
    - Cordon Bleu unpaniert
    - Tomate - Mozzarella

    Du kannst auch gewisse Rezepte verändern und erfindest nach einiger Zeit neues.

    Ich wünsche dir viel Erfolg und dass es gelingt.

    Übrigens stehen hier im Forum auf der Startseite - linke Seite auch Rezepte drinnen

    LG
     
    #14 yvi030779, 20.04.2010
  6. Phoenix121078

    Phoenix121078 Mitglied

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    Hallo stella, ich habe Dir das mal mit meiner Tabelle ausgerechnet, bei einem Gewicht von 76,6 KG was zu Deiner Größe einem BMI von 25 entspricht solltest Du das essen.

    Am Tag gramm pro Mahlzeit 50-60% Kohlenhydrate 268,85 89,62 25-30% Fett 59,26 19,75412186 15-25% Eiweiß 134,42 44,80813008


    Die 89g Kohlenhydrate kannst Du locker auf 100 aufrunden. Mit fddb.info hat Dir yvi030779 ja schon einen sehr guten Tipp gegeben.

    LG Christian
     
    #15 Phoenix121078, 20.04.2010
  7. yvi030779

    yvi030779 Guest

    Wenn ich mich nicht irre , wiegt Stella über 100 kg ? Dachte da könnte man generall 100 g kh essen ????
     
    #16 yvi030779, 20.04.2010
  8. Phoenix121078

    Phoenix121078 Mitglied

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    Ich habe hier die Liste von Dr. Pape, die er in seiner Beratung verwendet. Da gibt es eine Spalte die heißt Frauen BMI > 30 und geht bis maximal 100g KH bei Frauen.

    schaust Du hier.

    awww.abnehmen_aktuell.de_images_abnehmen_bilder_2010_04_imglhth_1.jpg

    LG Christian
     
    #17 Phoenix121078, 20.04.2010
  9. yvi030779

    yvi030779 Guest

    Sie hat aber einen BMI von 34 . Wie kommst du denn auf 89,62 g kh bei einem BMI von 34 ??? Wie berechnest du das ??? Das wäre ja eigentlich meine kh-Menge oder ???
     
    #18 yvi030779, 20.04.2010
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  11. Phoenix121078

    Phoenix121078 Mitglied

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    Berechnen tue ich das hier mit: Mein eigenes TB in Exel Form + Energiebedarf Rechner

    In dem Rechner muss Frau 2 Werte ändern das Gewicht was zu ihrer Größe einen BMI von 25 entspricht. Bei stella ist das 1,75m zu 76,6 kg =BMI25. Der Multiplikator aus der Formel für Frauen lautet dann für Frauen: Grundumsatz = [Körpergewicht in kg] * 24 * 0,9. Also muss der Wert 1,0 auf 0,9 geändert werden.

    In der Tabelle werden noch mal 550 kcal hinzu gerechnet für den Energiebedarf, da der Grundumsatz nur ca. 115g Kohlenhydrate für das Gehirn sind und der Körper damit auf 36°C warm gehalten wird.

    Aus dem Energiebedarf (kcal) werden 50% der kcal für Kohlenhydrate genommen. 25% für Eiweiß und der Rest der übrig bleibt von den kcal, wird für Fett berechnet.

    Ich habe die Werte, mittlerweile mit mehreren Bio-Impendanzmessungen vergleichen können und kann sagen, das es hier nur ein minimale Abweichung gibt.

    Hoffe damit ist Deine Frage beantwortet :D

    LG Christian
     
    #19 Phoenix121078, 20.04.2010
  12. yvi030779

    yvi030779 Guest

    Okay soweit so gut aber

    Stella hat einen BMI von 34 ! Das hat sie doch weiter vorn geschrieben -- sie wiegt auch über 100 kg ---????
     
    #20 yvi030779, 20.04.2010
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ich will nicht mehr dick sein

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