Ich will abnehmen und brauche Hilfe!

Das ist nicht ganz richtig.
Abends höchstens 15g Kohlenhydrate.

Ich mache auch erst seit gestern "richtig" Schlank im Schlaf und fand es am Anfang auch ein wenig kompliziert. Aber ich bin schnell rein gekommen. Nur muss ich die Sachen tatsächlich mal wiegen. Im Moment mache ich das eher nach Gefühl (blush). Ich finde es nur auch blöd, auf der Arbeit eine Waage auszupacken.

Wie macht ihr das?

 

hallo sonja!
ich habe mir das buch von dr.pape gekauft und habe das erstmal gut studiert.mir hat das unheimlich geholfen und ich schlage da heute noch regelmäßig nach.ich kann das nur empfehlen!da sind auch reichlich rezepte drin an die man sich gut halten kann.(mit nährwertangaben)-(y) dann hilft dir natürlich auch dieses forum mit rat und tat zur seite.wenn es dir mal schlecht geht ,wirst du hier wieder super aufgebaut.also hier bist du richtig.es läßt dich keiner hängen,irgendeiner ist immer für einen da.
du schaffst das auf jeden fall,jede wette.(wasntme) liebe grüße von tanja
frage nochmal an alle:
die eiweißmenge wird doch.bmi x 1,5 x5 gerechnet,oder?bei meinem aktuellen bmi von 27,4 wäre das205 gramm eiweiß mittags und abends .stimmt das?:o

 

Hallo,

Die EW-Menge für den Abend berechnet sich BMI x 1,5. (also ca. 40 g EW) Wenn du wissen möchtes, wieviel Fleisch oder Fisch das sind, dann nimmst du das mal Faktor 5. So ist das richtig. (100 g Fleisch / Fisch enthalten in der Regel ca. 20 g EW).

Mittags musst du das nicht so ganz genau sehen, da kannst du soviel essen, bis du satt bis. Die Gesamt-EW-Menge je Tag sollte deinem Körpergewicht x 0,8 - 1,5 entsprechen. (also 64 g - 120 g EW / Tag)

Alles klar ?;)

LG Phantomin

 

Hallo,

also ich bin zwar auch neu hier, aber ich würde Abends von Milch die Finger lassen, wenn man Erfolge erzielen will!!!! Da wäre ich lieber konsequent.

Schönste Grüße8)

 

Hallo Sonja,

da hilft ein Blick auf die Nährwerttabelle auf dem Shake. Rechne Dir aus, wie viel Eiweiß und Fett Du brauchst. Entweder Du erreichst den Wert ohne Milch - oder Du füllst mit entsprechend Milch auf.

Besser wird es wahrscheinlich *mit* Milch schmecken ;)

 

vielleicht mal als Tipp, ich hatte mir auch mal Eiweißshakes gemacht (lange her, von Rossman mit wenig KH, Vanillegeschmack), die hab ich mit Wasser und einem Eßl. Magerquark gemixt, waren dann schön cremig. Magerquark hat ca. 3,8-4 KH auf 100 g. Vergorene Milchprodukte sollen ja Abends wesentlich besser sein als pure Milch.
Vielleicht hilft das weiter

LG8)

 

Nach Möglichkeit überlege ich mir am Abend zuvor was ich auf der Arbeit mittags essen möchte. Das wird dann natürlich abgewogen. Oder - falls ich in der Mittagspause was einkaufen muss - ich schaue auf die Nährwerte des Mikrowellenzeugs. Dazu noch nen Joghurt oder so, dann passt das meistens.
Wenn du weißt was du im Allgemeinen gern ißt suche dir doch mal vorher schon einige Werte zusammen und schreibs auf. Dann kannst du zusammenstellen bis es hin kommt.
Ich liege bei manchen (neuen) Sachen dann auch schon mal über oder unter den 100g KH, aber damit kann ich leben.

 

Danke dubbs. Auf die Idee, das was ich gerne esse dann zu Hause mal zu wiegen, bin ich natürlich nicht gekommen (headbang). Ist ja eigentlich das naheliegenste. Aber gut. Jetzt hast du mich ja auf die Idee gebracht.

 

Huhu!

Manchmal sieht man den Wald vor lauter Bäumen nicht! Aber mach dir nichts draus - für sowas sind wir ja da :)

Liebe Grüße