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Ich versuchs mal, vielleicht findet ja jemand meinen Fehler im Essplan

Diskutiere Ich versuchs mal, vielleicht findet ja jemand meinen Fehler im Essplan im Diät Tagebücher Forum im Bereich Motivation zum Abnehmen; gestern morgens 9.30 Uhr 6 Scheiben Knäckebrot , 1 Scheibe mit Honig, 2 scheiben mit vegetarischem Aufstrich, 1 Apfel, 100 ml O-Saft mittags...

  1. heidekraut

    heidekraut Mitglied

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    4
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    0
    gestern

    morgens 9.30 Uhr 6 Scheiben Knäckebrot , 1 Scheibe mit Honig, 2 scheiben mit vegetarischem Aufstrich, 1 Apfel, 100 ml O-Saft

    mittags 14.00 Uhr Portion Speckkartoffelsalat 1 Frikadelle, Nachtisch Kuchen

    abends 19.00 Uhr Brokkoli überbacken mit Gouda-light und 50 g Putenschinken
     
    #1 heidekraut, 03.03.2011
  2. Anzeige

  3. Nele123

    Nele123 Mitglied

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    Beiträge:
    8.561
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    6.994
    Hallo Heidekraut,

    das ist schwierig, weil man dafür deinen BMI wissen müsste und auch wieviel Kartoffeln oder Käse du gegessen hast.
    Gib die Daten doch mal bei www.fddb.de ein.

    Du müsstest folgendes zu dir nehmen:
    über den Tag verteilt soviel gr. EW, wie du an kg wiegst, davon abends 1.5x BMI, morgens natürlich nur pflanzliche Eiweiße!
    (Beispiel, wenn du 85 kg wiegst und einen BMI von 28 hast musst du 85 gr. Eiweiß am Tag essen, davon abends 28x1,5=42 gr. EW)
    morgens +mittags 100 KH (BMI > 30), 75 KH ( BM I< 30), abends höchstens 15 KH
    und ca. 60 gr. Fett über die Mahlzeiten verteilt, wenn du sehr viel Sport machst darf es auch ein bißchen mehr sein.

    Ist am Anfang ein bißchen Rechnerei, hat man aber relativ schnel drinn.

    LG Nele
     
    #2 Nele123, 03.03.2011
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 03.03.2011
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Ich versuchs mal, vielleicht findet ja jemand meinen Fehler im Essplan

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