Ich schreib nun auch Tagebuch

Hallo

Also ich habe im Januar angefangen einfach abends die KH weg zulassen sonst nix von SIS beachtet. Dann Buch gelesen erst Quer dann mehr:).
SIS mit 5 Stunden pause mache ich seit Februar. Seit dem habe ich 4 KG weg. So seit 1 Woche versuche ich nun auch Konsquent die KH und EW mengen einzuhalten. Was mir schwer fällt.
Muss auch noch viel nachschauen und habe noch nicht so die KH und EW Mengen im Kopf - kommt noch. Habe mir heute ein schönes App runtergeladen mit einer Nährwerttabelle und Verbrauchsberechnung usw. ( iKalCalc) war kostenlos sehr praktisch.

Rest folgt später.

 

Heute habe ich spät Gefrühstückt. 11 Uhr
1 Mehrkornbrötchen mit Marmelade
1/2 Weizenbrötchen mit Schokocreme
2 Tassen Kaffee mit 3 Teelöffelmilch

Dann 10 Minuten Crosstrainer 30 Minuten Gymnastik (Beine / Bauch / Brust +Arm Muskulatur) mit Tera Band
dann Tee und Wasser , Familie hat Kuchengegessen ich habe Tee getrunken.

Heute werde ich dann noch Hänchenschenkel und Salat zum "Abendbrot essen" da ich aber mit dem Fleisch die EW Menge nicht erreiche ohne 30 gr. Fett zu mir zu nehmen werde ich 200 gr. Hänchenschenkel essen und noch 100 ml EW Shake dann passt es mit dem EW von 42 g auch.

So viel für heute.

 

Hallo

Mengen gegessen gestern 14.3.11:
75 KH morgens (fast geplatz) 4 Scheiben Brot mit Marmelade/Sokocreme.
Mittags 75 KH Salat / Brot / Kuchen
Abends Salat und Fisch ( Wildlachs) leider bei 125gr. nicht genug Eiweiß also 100 ml Einweißshake ( mit Wasser gemacht "Schüttel")
50 gr. Hüttenkäse so Eiweiß von 40gr .


Sport - Heute keinen da echt fieses Kopfweh :wand:

 

Hallo

Hab länger nichts geschrieben :( .
Habe die letzten beiden Tage je 1 1/2 Stunden straffens Laufen hintermich gebracht. Und wie üblich gegessen.
Heute habe ich Messtag gehabt und :)an cm verloren ( Freu) insgesammt seit ich angefangen haben an
Oberschenkel : 4cm
Tallie: 4cm
Bauch: 2,5cm

Schönes Wochenende

 

Hallo

Heute bin ich nach dem Frühstück wieder 1 stunde straff gelaufen mit Hund und Musik hab dabei Gesungen ( im Wald hörts ja keiner :)) das strengt ganz schön an.

Frühstück:

1 Roggenbrötchen TK von Norma 31,5 KH pro Brötchen
mit Gele/ Marmelade 11KH gr. pro 20 gr. Marmelade
1/2 Italienisches Brötchen TK 31,5 mit Schokocreme 14 KH bei 25 Gr
Kaffee ( mit Milch)
macht 75 KH

Sport / straffens Laufen 1 Stunde

 

Mittags KH 75

Eierpannkuchen mit Salat 2 Stück KH 50 ( Rezept stelle ich gleich ein)
Nachtisch Griesauflauf KH 25 pro 100 gr. ( Rezept stelle ich ein)

Abend:

Eiweißshake protein 88 30 gr. Eiweiß
2 Finnkrisp 8 KH
Gauda 30 g. + 1 Scheibe gekochten Schinken
Salat

 

Hallo Zusammen

Gestern Schwimmen gewesen 2 mal 25 min an Stück Bahnen gezogen sonst noch mit den Kids 2 stunden rumgepielt im Wasser immer mal wieder Wasser gymnastik gemacht.

Gegessen im Schwimbad abends nur noch Eiweißshake und bisserl Hüttenkäse.

Mal sehen ob sich das negativ auswirkt.

 

Hallo

Hab´ heute Schlemmertag gemacht Kh zum Frühstück, Nachmittags ein Joghurteisbecher in der Eisdiele. Abends ein Würstchen 1/2 Steak um einen kleinen Löffel Nudelsalat.

Sünde pur aber lecker wars.
Dafür gehe ich jetzt auf den Crosstrainer.

Umfänge stehen in der Signatur gewicht ist Rauf