Ich schreib dann auch mal mein SiS-Tagebuch

Hallo,Ich bin ja nun ganz am Anfang. Ich hoffe, wenn ich hier Tagebuch schreibe und irgendwo einen groben Fehler drin habe, könnt ihr mich verbessern.Ich bin für jede Hilfe dankbar!Ich bin mir z.B. Nicht sicher, ob ich Lätta am Morgen darf!? Mein BMI ist 32,6.

Prod Fett* Kohlenhydrate Protein*
Abends:
100 g Quark 0,3 g 3,9 g 12,2 g
100 g gurke 0,2 g 1,8 g 0,6 g
150 g Schwfilet 4,5 0 g 34,5 g
Mittags:
50 g Schinken 1 g 0,5 g 11,5
50 g Fleischkäse 13,1 0,5 g 6,2 g
150 g Toas 5,7 71 g 11,9 g
30 g Emmentaler8,4 0,9 g 8,4 g
30 g Schokolade. 12 12,2 g 3,2 :1
Morgens
Banane, roh 0,2 g. 24 g 1,4 g
10g Lätta, 3,9 g. 0,4 g 0,1 g
40 g Marmelade. 0 27,8 g 0 g
100 g Graubrot 1 45,9 g 7,4
Tagesbilanz: 50,3. 188,8 g 97,3


Ich fühl mich ganz gut so.

 

Guten morgen,

heute geht's weiter. Das Frühstück war schon ganz schön üppig.
Ein Hefegebäck mit Nutoka, ein Apfel, eine halbe Banane.

[TD="class: myday-table-std-td"]Was da wären 24,7 g [/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]Fett, 107,1 g [/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]Kohlenhydrate und 10,8 g Protein. [/TD]
O.k. KH bin ich bissel drüber. Aber ich denke, es ist noch im Rahmen.

Heute mittag gibt's selbst gemachte Pizza und dazu Salat! Ich freu mich jetzt schon...

Gesportelt hab ich heute auch schon. 30 min. straff Rad gefahren auf dem Ergometer.
Jetzt geht's ab unter die Dusche und dann werd ich die Pizza fertig machen.
Der Große kommt gleich vom Kindergarten und die Kleine hat bestimmt bald ihren Mittagsschlaf beendet.

 

Wie gesagt, zum Mittag gab's Pizza und sie war überlecker. Ich hätte ja ehrlich gesagt nicht gedacht, dass es mir so leicht fallen würde, die 5 Stunden abzuwarten. Aber nach den ersten beiden Tagen ist das jetz überhaupt kein Problem mehr!Ich hoffe, die Motivation bleibt so, wie sie gerade ist...

 

So, auch diesen Tag eigentlich erfolgreich geschafft.
Heute abend gab's noch 130 g Schweinefilet mit einem leckeren Quarkdip. Und ich hatte nach gut 5 Stunden eigentlich noch gar keinen Hunger. Aber ich möcht eigentlich versuchen, bis 18 Uhr zu essen. Zwischen 18 und 20 Uhr hab ich dann nicht mehr wirklich Zeit zu essen, weil da die Kids fertig gemacht werden für's Bett... Bis da richtig Ruhe zum Essen wäre, wäre 20 Uhr und das ist mir dann zu spät!

Meine Tagesbilanz sieht nicht schlecht aus, denk ich:
Fett 60g KH 185,6 g Protein 79,6g

Vorhin war ich noch ca. 15 Minuten auf dem Trampolin. Das ist wirklich richtig was für den ganzen Körper. Und Spass macht es auch.

Alles in Allem fühl ich mich super! Bin eigentlich immer satt, außer morgens. Da schau ich dann schon, dass ich zügig zum Frühstück komme, weil ich schon einigermaßen Hunger hab.

 

Hallo Nurse,

na, da hast Du mich ja jetzt auf was gebracht. Ich hab Butter gleich mal morgens von meiner Liste gestrichen, weil ich ja an das tierische Eiweiß gedacht hab.... Da ist ja so gut wie gar kein Eiweiß drin (giggle)
Danke für den Hinweis!

Zu meinem heutigen Tag: Der Tag ist gelaufen wie am Schnürrchen. Hat alles ganz gut geklappt.
Zum Frühstück gab's 2 Scheiben Graubrot mit Marmelade und ganz dünn Nuss-Nougat-Creme und eine Banane.
Mittags waren's Maultaschen mit Salat und Schokolade zum Dessert (die kann ich einfach nicht lassen...) und abends Schweinefilet mit Quark-Dip.
Tagesbilanz in Zahlen: Fett 49,5g Kohlenhydrate 180 g Protein 75,2

Sind jetzt die Solls nicht ganz erreicht, aber morgen wird's wieder besser. Für morgen abend hab ich mir heute schon mal vorgekocht: Rinderhack mit Zucchini, Tomaten und Champignons... Ich freu mich schon.
Ach ja, gesportelt hab ich heute auch: 30 Min Ergometer.

Mein Daddy und seine Frau haben sich auf Freitag zum Frühstück eingeladen. Um 9.30 Uhr. Total blöde Zeit. Da kommen wir vermutlich nicht vor 10 Uhr zum essen. D.h. Mittagessen um 15 Uhr und Abendessen erst um 20 Uhr. Passt mir irgendwie nicht so richtig.
Irgendwo hatte ich heute morgen gelesen, dass man in Ausnahmefällen Frühstück und Mittagessen zusammenlegen kann. Klar, die Mengen KH, EW und Fett müssen dann halt auch den 2 Mahlzeiten entsprechen, aber mit 'nem ordentlichen Brötchen mit Nutella dürfte das kein Problem sein, oder? Ich glaube, ich werd das am Freitag so versuchen.

 

Guten morgen,

Nurse, Du hast recht mit den KH am morgen. Fddb sagt 80g KH. Bei meinem BMI 20 zu wenig. Aber heute früh hab ich es geschafft. Die Faustregel hilft da ja ungemein. Ich hab mir sonst immer vorher überlegt, was ich essen möchte und hab's mir vorher ausgerechnet um zu sehen, ob ich hinkomm. Aber wenn mir dann meine Tochter die letzte Banane vor der Nase wegschnappt, wirft mir das alles durcheinander...

Also, zu meinem Frühstück:
3 Scheiben Graubrot mit Butter (!) und Marmelade und eine große Portion Erdbeeren.
Macht 10,2 g Fett 95,7 g KH und 10,9 g EW

So, mein Sport wird heute vormittag aus Putzen bestehen. Aber das muss halt auch sein. Vielleicht schaff ich's heute abend noch auf den Ergometer. Ich denk mal, das wird schon klappen. Oder ich geh heute nachmittag mit den Kids ne Runde Rad fahren.

 

So lange mein Mädel ihren Mittagsschlaf hält, möcht ich noch mein geplantes Mittagessen dokumentieren.
Fleischkäse, Kartoffelpürree (da ist ja eine richtig große Portion drin...), Brokkoli und als Nachtisch Mousse au Choccolat von Asal. Mittagessen in Zahlen: 39,3g Fett 97g Kohlenhydrate 36,7g EW.

Für heute abend habe ich einen Mozzarella light geplant. Hab grad gesehen, dass der gar nicht so viel Eiweiß hat.... Muss ich mir noch was zusätzliches überlegen.

 

So, die ersten Erfolge zeigen sich... Gestern abend hatte ich noch ein Putensteak mit Quark.
Heute morgen war ja mein Daddy samt Frau zum Frühstück da. Ich hatte mich ja entschlossen, zu brunchen, aber ich hab'
s nicht ganz geschafft, auf meine KHs zu kommen. Und das, obwohl ich wirklich viel gegessen hab:

2 Vollkornbrötchen, Butter, Marmelade, Pizzafleischkäse, Käse, Banane, Kiwi, Apfel.
In Zahlen: 31,3 g Fett 149,7 g KH und 25,9 g EW

Die nächste Mahlzeit gibt's dann heute abend und dafür ist ein Rindersteak geplant. Dazu noch bissel Tomate und vielleicht noch Mozzarella. Dann komm ich auf jeden Fal auf mein EW.

Sporteln werd ich erst heute nachmittag. Mir tun noch von gestern die Beine weh. War mit den Kindern auf dem Trampolin...