ICH SCHAFF DAS NICHT ......

Nee aber dicker.
Ich habe zwei süsse und zwei mit Gemüse gemacht. Gurken- oder Tomatenscheiben kannst du so viele nehmen wie du willst.

 

Aber Mucki, wenn's morgens für dich zuviel ist und du mit einer weniger großen Menge an "Füllmaterial" lange genug satt bleibst, hast du doch wunderbare Möglichkeiten über Obstsaft, Zucker im Getränk, größere Menge Marmelade usw. die KH zu erhöhen, ohne dir den Bauch vollzuschlagen.

Diese Mengen an Brot/Brötchen mit ganz wenig Belag sind für die Leute, denen der Magen sonst nicht voll genug wird und die deshalb vorzeitig Hunger kriegen. Außerdem klingt es natürlich spektakulärer, dass man mit "4 Nutellabrötchen zum Frühstück" abnimmt.

Und ansonsten würde ich aufhören mit der (täglichen) Abwiegerei von Zutaten. Das kann man mal am Anfang machen, um ein Gefühl für die Mengen zu kriegen. Später sagt einem das der Körper selbst, wieviel "richtig" ist. Ein Teil des Erfolgs von Schlank im Schlaf ist, dass man sich nicht laufend und bis ins Detail gedanklich mit Essen beschäftigen muss und ihm deshalb wieder einen normaleren Stellenwert im Leben geben kann.

Ganz liebe Grüße - und cool down
Foxy

 

wenn ich nicht mehr kann, höre ich auf!!! egal wieviel ich noch essen müßte. ess dann lieber ca. 1/2 stunde später noch einen apfel. das reicht mir dann.

 

Du hast einen BMI von 32.6

Im Buch steht. Kohlehydrate machen also dann nicht dick, wenn sie als ballaststoffgebundene Stärke-Kohlehydrate (in Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln und Getreideprodukten) in zwei grossen Portionen von je 70g bis 150 g gegessen werden.
Der Vorschlag von Foxi ist demnach nicht richtig und könnte eher zu einer Gewichtszunahme führen.

 

Erklär` das mal etwas genauer - ich versteh` das auch nicht....

 

Das man auf die KH menge achten soll hat ja folgenden Grund: Wenn die Kohlenhydtratspeicher leer sind und keine neuen KH zugeführt werden bekommt man Heisshunger auf Süsses.

Dr. Pape empfiehlt deshalb die KH menge kontuinierlich zu steigern wenn man mühe hat
die erforderlichen KH beim Frühstück zu sich zunehmen. Viele Leute essen kein richtiges Frühstück da sind wir nicht alleine. Den Fehler haben wir alle gemacht beim Start gleich
6 oder 8 Toast zu essen.

Fazit: zuerst weniger dann mehr KH und dann hoffentlich wieder weniger wenn man
den BMI gesenkt hat.:D

 

Okay, svava, das steht auf Seite 62/63.

Aber wenn wir schon am Zitieren sind und Du den Frühstücks-Baukasten und den Text dazu durchliest (S. 92 "...denn es geht im Grunde nur darum, beim Frühstück auf die entsprechende Menge Kohlenhydrate zu kommen ... und gleichzeitig jede Art von tierischem Eiweiß zu meiden.")

Die von mir gemachten Vorschläge stimmen vollkommen mit den Bestandteilen des Frühstück-Baukastens überein. Sogar der Zucker im Getränk ist erlaubt. Ich denke mal, Mucki wäre mit ein bißchen "Laissez-faire" mehr geholfen. Essen soll doch Spaß machen, und es ist für den Erfolg der Ernährungsumstellung nicht gerade zuträglich, wenn sie das Gefühl hat, es "herunterwürgen" zu müssen.

LG Foxy