Ich nehme zu während der Reduktionsphase :(

Ja, nach Sport wiegt man immer etwas mehr.
Außerdem sollten zwischen den Sportübungen 48 Stunden liegen.

LG Regine

 

Mein Fitnesstrainer bestätigte mir das ähnlich. Um ein Kilo Muskeln aufzubauen, braucht man etwa ein Jahr.

Dass Sport jeden Tag nicht förderlich ist, ist klar. Der Körper braucht Pausen, um sich zu regenerieren! Bei Profisportlern ist das etwas anders, wohl aber beim Normalbürger.
Ich mache Sport schon immer, nicht erst seit der Abnahme, aber ich brauche einfach immer einen Erholungstag.

 

Das sehe ich auch so, liebe Raupeck. Du übertreibst es etwas mit dem Sport wenn ich mir Deinen Trainingsplan so anschaue, überanstrenge Dich nicht!!! Sonst klappst Du irgendwann zusammen und hast nichts gewonnen. Du musst mindestens 1 Ruhetag einlegen, an dem Du nicht trainierst. Sondern nur mit Deinem Hund raus gehst. Sonst trainierst Du Deine Leistungskurve nämlich in den Keller statt nach oben, weil Dein Körper keine Regenerationszeiten mehr bekommt.
Bin stolz auf Dich, dass Du schon so viel geschafft hast. Das wird schon, nicht verzweifeln. Wenn die Waage zickt, dann nimm Dir ein Maßband zur Hand und notiere Deine Maße. Bin mir sicher, da wirst Du die Veränderungen am meisten spüren.

Grüßchen Bienchen

 

Grade wenn man Anfänger ist, bildet man schneller Muskeln als wenn man schon Trainiert ist. Ansonsten sind die 1-2Kg Muskelmasse pro Jahr korrekt.
Ich würde mich eher an die Umfänge anstatt an die Waage halten.
Vom Sport her würde ich folgendes Vorschlagen:
Tag1: Kraft/Cardio -> Ganzkörpertraining Alle Muskelgruppen. Reihenfolge: Beine, Rücken, Brust, Arme, Schulter, Bauch
Tag2: Pause oder max 30 min Cardio
Tag3: Kraft/Cardio
Tag4: Pause oder max 30 min Cardio
Tag5: Kraft/Cardio
Tag 6+7: Falls Cardio an den zwischentagen gemacht wurde hier definitiv Pause.

 

Ich brauche dir aber jetzt nicht sagen was die Tatsache dass du unter 1000 Kcal bleibst und so ein Programm fährst bedeutet..... Mein Mann ist ja seid 10 jahren Trainer, der hat da auch ne ganz "prickelnde" Meinung drüber :)

 

Dieser Aussage muss ich widersprechen. Bei Alma bleibt man unter 1000 kcal am Tag und der Körper bekommt trotzdem alles nötige!!! Und er signalisiert auch keine Hungersnot, also muss er auch nichts speichern!

 

Bei unter 1.000 Kalorien und dann noch so viel Sport schaltet der Körper auf Hungersnot.
Dann nimmst du nicht mehr ab.

LG Regine

 

Päckchen, du trainierst immer schon. warte ab, deine Muskeln werden bald beginnen, das Fett abzubauen! Hab einfach Geduld!

 

Nur weil man bei Alma unter 1000 Kcal bleibt, heißt das noch lange nicht, dass das bei solch einem Sport programm auch Gesund ist... Und was die Sache mit der Körper bekommt alles angeht, muss ich vehement Widersprechen, weil Alma bei weitem nicht alle wichtigen Vitamine, Mineralien und Spurenelemente liefert die der Körper braucht, ohne dass man zusätzlich Supplementieren muss. Grade bei einem solchen Sportprogramm fehlen dem Körper schnell wichtige Stoffe die Alma nie Liefern kann (genausowenig wie irgendwelche anderen Diäten)