ich kann nicht mehr ;( bin so depri*heul*

Dein BMI ist 38.5, dann kannst du dich an die Menge bei den Rezepten im Buch halten.
Musst darauf achten, dass die Portionen für Mittags 2 Portionen sind. Die Angaben
KH, Fe etc. sind aber für eine Portion umgerechnet. Das hälst du solange bei bis du
unter BMI 30 kommst.
Du musst genug essen, damit dein Körper nicht auf Sparflamme umstellt.

 

Nachtrag das Abendmenue ist auch für 2 Portionen im Buch also einfach halbieren

 

Hast du dich mal vom Arzt durchchecken lassen? Evtl. liegt ja auch eine Stoffwechselstörung vor. Wenn du dich an die Vorgaben von SiS hälst, müßtest du bei deinem BMI - zumindest anfangs - ganz locker einige Kilos verlieren.

 

Meiner Meinung nach isst du VIEL ZU WENIG!!!! Auch bei Schlank im Schlaf musst du auf deinen Grundumsatz kommen. Ich wiege knapp unter 80 kg und esse ca. 1500 bis 1600 kcal täglich. Momentan in der Früh und zu Mittag ca. 650 kcal und am Abend einen Eiweissdrink mit 250 bis 300 kcal.
Dazu jeden Tag nur 20 min

Bei deinem Sportpensum rutscht du dann gleich noch weiter unter den Grundumsatz! Da müsstest du dann nochmal die Hälfte der verbrauchten Kalorien zusätzlich essen!

Schau mal, so rechnest du dir aus was du essen MUSST!!! Das ist die Formel aus dem anderen Buch von Dr. Pape:

Zuerst rechnest du dir dein "Normalgewicht" aus - Beispiel immer mit meinen Daten gerechnet

Körpergröße in m X Körpergröße in m X Soll BMI
1,62 x 1,62 x 22 = ca. 58 kg

Jetzt brauchst du den Energiefakor
Grundumsatz = 25
leichte Tätigkeit (Büro) = 30
mittelschwere = 35
schwere = 40

Tageskalorienbedarf = Normalgewicht x Energiefaktor
meiner ist 58 kg x 30 = 1740 kcal

Bei Übergewicht kommen pro BMI über 22 noch 33 kcal dazu:

Bei mir BMI 30 sind das 8 x 33 = 264 kcal

Ergibt einen Tagesverbrauch von 2004 kcal = da würde ich mein Gewicht halten.

Wenn du Hilfe brauchst, einfach melden.

edit: hab mir mal deine Größe ausgerechnet. Bei 97 kg und BMI über 38 bist du wohl 1,58 groß?

1,58 x 1,58 x 22 = 55 kg
55 x 30 (ich nehme mal leichte Tätigkeit an) = 1650 kcal
16 BMI-Punkte über normal = 16 x 33 = 528 kcal
Gesamtverbrauch = 2178 kcal

Das heisst du solltest 1600 bis 1700 kcal pro Tag essen!!!!

 

hallo miranda, wollt mal fragen wie es bei dir aussieht, gehts dir besser? meld dich doch mal.