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Ich brauche klare Regeln

Diskutiere Ich brauche klare Regeln im Diät Tagebücher Forum im Bereich Motivation zum Abnehmen; Ich habe da was von Bilanzen etc. gelesen. Grundumsatz : 1598,40 kcal Energiebedarf: 2148,40 kcal Kiri|Am Tag gramm|pro Mahlzeit...

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  1. Phoenix121078

    Phoenix121078 Mitglied

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    Ich habe da was von Bilanzen etc. gelesen.

    Grundumsatz : 1598,40 kcal
    Energiebedarf: 2148,40 kcal

    Kiri|Am Tag gramm|pro Mahlzeit 50-60%Kohlenhydrate|262,00|87,33| 25-30% Fett|57,75|19,25| 15-25% Eiweiß|131,00|43,66|
    ​
    Die Werte sind auf einen BMI von 25 zu einem Gewicht von 74 kg berechnet, da der Körper den Überschuss in Wärme verbrennt ist das der optimal Berechnungsfaktor.

    Das die KH sich am Abend auf max. 15g reduzieren sollte klar sein. Der Rest der Gesamt Menge wird Ersatzlos gestrichen. Das heißt am Morgen und Mittag 87,33g KH. ;)

    Ich wünsche Dir ein schönes und erholsames Wochenende.

    LG Christian
     
    #31 Phoenix121078, 13.11.2010
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 13.11.2010

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  3. Kiri

    Kiri Mitglied

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    He ihr lieben!

    @Christian: Dankeschön genau danach hatte ich gesucht :) Das werd ich gleich mal mit meinem fddb Daten vergleichen!

    Soo gestern hat ich nicht die geringte schreibe Zeit, also wird das jetzt nachgeholt!

    Morgen 5 Crisp and light Roggen mit Honig und Marmelade und den kläglichen Rest vom Schokomüsli
    Zum Mittag mein Rattatouille vom Tag davor! Da ich aber nachnach noch ziemlichen Hunger hab ich den Tierchen eine kleine Banane geklaut!^^
    Dann gings ab zum Sport! Da hab ich mir dann zum Abendbrot einen Low Carb Riegel gekaufen (5,5g EW und 4,0 Gramm KH pro Riegel)
    Die Eiweißbilanz von dem Tag war nun nicht die allerbeste^^ aber ich hatte keine Zeit was richtiges zu machen!

    Dann gings nämlich ab ins Kino "Stichtag" gucken. Da gabs ne Cola Zero und mein erstes Mal Kino ohne Nachos! Da war ich ja mal nen bissel stolz... und mein Freund froh das er alle allein essen konnte :D

    Heute gings dann auf die Waage:

    62,2 kg

    Taile: 64cm
    Bauch: 74,5 cm

    :D :D :D

    Vor Motivation strotzend gibts heut einen reinen Eiweißtag - bin ja weder Arbeiten, noch geh ich zum Sport!

    Zum Frühstück gab es wegen magelnem Eiweißbrot und Eiern einen Eiweißshake! War grad Einkaufen und bin dabei zu überlegen was ich mir nun leckeres Zauber!

    Wünsch euch ein tolles Wochenende!
     
    #32 Kiri, 13.11.2010
  4. Sabinio

    Sabinio Mitglied

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    hallo kiri. lese ich da richtig? du machst dir schon zum Frühstück einen Eiweißshake oder Eier? Soviel ich jetzt im Kopf habe ist Eiweiß am Morgen ja verboten!!
     
    #33 Sabinio, 13.11.2010
  5. Kiri

    Kiri Mitglied

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    Ja, das weiß ich! Aber ich mache heut einen Eiweißtag! Also vier Eiweißmahlzeiten!
     
    #34 Kiri, 13.11.2010
  6. aennie

    aennie Mitglied

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    dann wünsche ich dir gutes durchhalten:D
    wie war denn der film??,lohnt es sich den anzusehen.
    wünsche dir noch ein schönes wochenende

    LG aennie
     
    #35 aennie, 13.11.2010
  7. Phoenix121078

    Phoenix121078 Mitglied

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    Es ist als Mischkost nicht erlaubt...richtig. Doch wenn jemand zwei mal EW macht bei max. 15g KH kann man morgens schon mit Eiern und co. starten.


    @ Kiri
    Besser wer der Riegel von Camp High Protein Bar 45% gewesen. Die KH sind pro Riegel nicht zu hoch und auch die EW Menge kann sich sehen lassen.

    LG Christian und ein erholsames Wochenende
     
    #36 Phoenix121078, 13.11.2010
  8. Kiri

    Kiri Mitglied

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    Irgentwie hilft mir alles was du mir schreibst weiter :D Ich such schon die ganze Zeit einen Eiweißriegel bei dem die KH nicht zu hoch sind... das niedrigste was ich gefunden hab lag bei 19 gramm KH!
    Ich möchte nämlich einen für meine reinen Eiweißtage als zwischenmahlzeit auf der Arbeit. Da hab ich nur zweimal Pause und das haut mit den vier Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten nicht hin. Aber sonen Riegel kann ich schnell mal zwischendurch essen!
    Dankeschön!

    Als Eiweißzwischenmahlzeit gabs vorhin zwei Minisalami und ein paar Nüsse!

    Die dritte Mahlzeit waren zwei kleine Schollenfilets im Speckmantel und Selleriegemüse! Zum Abschluss gibs gleich noch einen Eiweißshake und dann gehts auch schon bald ab in die Heier!
     
    #37 Kiri, 13.11.2010
  9. Kiri

    Kiri Mitglied

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    Ich wünsche einen schönen Sonntag Morgen!

    Durch die fehlenden KH von gestern, bin ich heute morgen mit mächtig Kohldampf aufgewacht.

    vier Esslöffel Schokomüsli
    zwei crisp and light mit Nutella und Sauerkirsch Konfitüre
    eine kleine Banane
    ein Müsliriegel Mandel Nuss (93 kcal)

    lecker und satt^^
     
    #38 Kiri, 14.11.2010

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  11. Phoenix121078

    Phoenix121078 Mitglied

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    Dann wünsche ich Dir einen guten Start in den Sonntag.

    LG Christian
     
    #39 Phoenix121078, 14.11.2010
  12. Kiri

    Kiri Mitglied

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    Das nenn ich mal schönes Frühlingswetter im November! Verkehrte Welt^^ Ich finds klasse!

    Hab vorhin zum Mittag eine Halbe Dose Tunfisch mit einem halben Becher Hüttenkäse und einer zwiebel gegessen. Dann hab ich noch ein wenig meine Käse-Lauch-Suppe abgeschmeckt und nu bin ich immernoch so papp satt das ich das Gefühl hab zu viel gessen zu haben. Aber fddb sagt alles im grünen Bereich!

    Liebe Grüße
     
    #40 Kiri, 14.11.2010
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