Ich brauche klare Regeln

Hallo!

ich würd gern anfangen hier ein bissel was zu schreiben, weil ich mich generell besser an Dinge halten kann wenn ich mich an gewissen Listen und "Vorschriften" orientieren kann. Noch besser klappt es bei mir allerdings, wenn ich Sachen aufschreibe und diese dann auch noch anderen zeige. Dies also mein Grundgedanke bei meinem Tagebuch.
Da ich bevor ich mit Schlank im Schlaf angefangen habe wirklich ständig um mich rumgenascht habe, hilft mir so etwas zu realisieren wie viel ich eigentlich so esse.

Nun mal was zu meiner Person:

Ich bin 20 Jahre Alt und bin 1,72 m groß. Derzeit wiege ich (30.10.10) 62,7 kg. Das ergibt also einen BMI von 21,4. Das ich aufgrund dieser Werte nich abnehmen muss, ist mir bewusst. Mein Hauptaugenmerk liegt auch nicht unbedigt auf Gewichtverlust - ehr auf definition. Außerdem begann ich mit SIS auch um mich gesünder zu ernähren. Zu meiner vorherigen Ernährungsweise folgt im laufe noch mehr.
Ich bin in der Lehre zur Tierpflegerin - gehe also einem recht anstrengenden Beruf nach. Meine Arbeitszeit ist zwischen 8 und 17 Uhr.

Bis vor 2 1/2 Jahren bin ich dem Voltigiersport (Kustturnen auf dem Pferd) nachgegangen. Die Intensität lag zwischen Breiten- und Leistungssport. Ich hatte dreimal die Woche 2 1/2 bis 3 Stunden training, plus Wettkämpfe während des Sommers. Durch meine Ausbildungsstelle und das Versterben unseres Pferdes war ich gezwungen aprubt aufzuhören. Habe aber natürlich so weiter gegessen wie vorher. Außerdem bin ich mit meinem Freund zusammen gezogen was meine Ernährung von der Mütterlichen Küche auf Fastfoot umgestellt hat :wand:^^
Lange Rede kurzer Sinn ich hab zugenommen und Muskeln verloren. Dann wog ich aufeinmal zwischen 70 und 75 kg und war unzufrieden. Da ich auch immer gewohnt war Sport zu machen suchte ich mir ein nettes Fitnessstudio und kochte wieder mehr selbst. Außerdem beschränkte ich mein Essen auf der Arbeit auf zwei bis drei Äpfel. Ich erreichte wieder ein Gewicht von 64 kg. Das man davon abnimmt is klar, aber das nicht lange macht auch. Also wurde ich zur Naschkatze und habe am Tag Gefühlte 1000 Mal den Kühlschrank auf gemacht und lauter Kleinigkeiten gessen. So schwankte mein Gewicht ständig zwischen disziliniert und nascherei. Und so habe ich mich vor 2 1/2 Monaten für Schlank im Schlaf entschieden.
Fühle mich sehr viel besser so und lebe mit sicherheit gesünder. Aber die Nascherei steckt in mir und deshalb möcht ich mir jetzt alles aufschreiben - ich trau mir nicht :D

Mein Wunschgewicht sind 58 kg die dann auch gern immer so bleiben dürfen.

Ich erhoffe mir von diesem Tagebuch meine eigene "überwachung" und Ratschläge und Hilfestellungen von euch. Vorallem in Bezug auf Grundumsatz, hab ich zu viel gessen?, hab ich zu wenig gessen?, etc.

Als nächstes Post kommt mein heutiger Tag! Was und wie ich im Studio trainiere kommt morgen, weil ich da wieder zum sport gehe.

 

Abends (18 Uhr)

1 Glas Milch
1 Glas Coca - Cola Zero
1 Scheibe Eiweißbrot (mein Rezept - 92 kcal pro scheibe)
200g Heringsfilet in Tomaten Creme
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Mittags (12 Uhr 30)

2 Scheiben Eiweißbrot (siehe oben)
200 Gram Garnelen in Knoblauchöl (392 kcal)
2 Äpfel

Morgens (6 Uhr 30)

6 Esslöffel Schokomüsli (ca. 252 kcal)
1 Müsliriegel Nuss & Mandel (ca. 99 kcal)
1 Banane

Insgesamt 2 Liter Selters, 3 Tassen Kaffe (morgens mit Zucker, danach mir Süßstoff) und eine Tasse Tee (ungesüßt)

 

Danke für meinen ersten Eintrag :)
Da ich ja so wies jetzt ist eig. Recht zufrieden bin, darf das auch gern nen Weilchen dauern. Sofern ich nicht zunehm ist erstmal alles im grünen Bereich. Und in den 2 1/2 Monaten hab ich ja auch nen Kilo abgenommen.
Ich mach ja 3-4 mal die Woche gezieltes Kraf- und Ausdauertraining. Dazu morgen mehr :)

 

Ach genau, das hab ich vergessen! Meine Maße:

Taile: 66 cm
Bauchumfang: 75 cm

Ich mach immer Samstag (bzw an meinem ersten Freien Tag der Woche - muss ja auch mal am Wochenende arbeiten) Wiege und Messtag

 

^^

guten morgen!

Ich bin seit kurz nach sechs wach und hab um 6.30 Uhr folgendes gefrühstückt:

3 vollkorntoast mit Nutella, Honig uns Himbermarmelade
1 Tasse Kaffee mit Zucker und einem kleinen Schuss Milch
etwa 1/2 Glas Soja Reis Drink!

Jetzt bin ich auf der Arbeit, Sitz noch ne Minute und werd dann jetzt ne runde Laub harken und dann die Strauße rauslassen :D

 

So meine Mittagspause hat begonnen und damit auch mein Mittagessen!

1 Dose Tunfisch in eigenem Saft + zwiebeln und allerlei Gewürze
dazu 2 Vollkorntoast
als Nachtisch gibt's nen Apfel!

 

Gestern nach der Arbeit gabs dann ne runde Sport! Ich mach ein Kraft/Ausdauer Programm! Alkes am Boden, ohne Geräte! Zuerst Lauf ich mich 10 Minuten locker warm! Dann mach ich ca. 45 Minuten meine Übungen! Z.B. Ausfallschritt-Wechselsprünge, kniebeugensprünge, Seitl. Beinheben, USW! Also alles dynamische Übungen! Danach wird gefegt und noch 35 gelaufen (crosstrainer hügelstrecke)

zum abendessen gabs Curryhähnchen! Bestehend aus ca.450 g Hühnchen, 150 g Joghurt, Zwiebeln, Knoblauch und allerlei gewürz! Die Hälfte hat mein Freund verspeißt!

Nun geh ich mit 6 Esslöffeln schokomüsli mit soja-reisdrink und einem Apfel raus in den regen!