ich brauch nur motivation und dann.... bye bye pfunde...

Na ja, so einfach ist es eigentlich nicht! In der Reduktionsphase, vor allem zu Beginn solltest du kohlenhydratarm essen ... Gemüse und Salat, mageres Fleisch und mageren Fisch bevorzugen.
Die kcal-Menge sollte eigentlich errechnet werden, um 450 kcal nicht zu überschreiten. Wenn du deine Mahlzeit so zusammen stellst, wie oben genannt, kann es sein, dass du über die Höchstmenge kommst. Du isst also nicht, bis du satt wirst, sondern du errechnest die kcal!
Satt kannst du sein bei 300 kcal ... das wäre dann zu wenig, satt kannst du aber auch erst bei 600 kcal sein ...

Wichtig zu Beginn, du solltest mit Hilfe von fddb deine Menge errechnen, um ein Gefühl dafür zu bekommen!

 

ja das habe ich gemacht bei fddb und ich muss sagen das es sehr gut ist das hilft total.

ich denke auch das ich erst mal auf brötchen und co verzichten muss und stattdessen lieber salat und mageres fleisch.

danke ihr lieeeeeeeben

 

yipppiiiiii heute morgen 64,4 (rofl)

 

und ihr lieben ich hab mal ne frage wegen dem eiweiß brot.

bei uns hier der bäcker habe ich letztens gesehen der verkauft auch das brot. nur ich weis nicht wie viel g das brot insgesamt hat aber es war so ein mittleres also nicht so groß.
auf dem etikett stand 19g eiweis und 7 oder 9g kh...

ist das in ordnung? das ist der einzige bäcker der das hier verkauft?????