Ich bin ein Nachtmensch

Gib mal in die Suchfunktion "Nachtschicht" oder "Schichtdienst" ein, da gibt es hier mehrer Leute, die das gleiche Problem haben. Das wird Dir weiterhelfen.

 

du machst das eigentlich alles richtig. vor dem schlafen ew-mahlzeit, nach dem schlafen kh-mahlzeit, dazwischen die mischkost. es gibt da auf insulean.de und den foren für nachtschichtler auch noch andere möglichkeiten, die halte ich aber für suboptimal. erstaunlich, daß du die 6h vom nachtessen bis zum schlafen durchhälst. aber zeitlich liegt das nagesichts deiner umstände wohl optimal.

der körper schüttet hormone nicht nur nach tageszeit aus, sondern auch in der ersten tiefschlafphase und die ist bei dir zwischen 7 und 8 uhr morgens.

 

Moin zusammen,

das Thema ist auch mein Reizthema. Wenn Du das Buch, hier im Forum und auf insulean.de alles zum Thema Schichtdienst liest, weißt Du am Ende gar nicht mehr was richtig ist. Die Angaben zu den Zeitfenstern und spätesten Essenszeiten sind dermaßen abweichend, daß alles richtig und falsch sein kann.

Ich überlege derzeit, ob ich die Mahlzeiten nach "normalen" SiS-Zeiten einnehme und in den Nachtschichtzeiten auf die Abnehmeffekte verzichte. Meine "Landschaftsmalerei" geht mir inzwischen eh auf den Senkel. Die Zeiten kann ich auch oftmals nicht einhalten. Aufstehen um 14 Uhr, dann kann ich aber erst wieder um 20 Uhr essen, die EW-Mahlzeit gibt es dann mitten in der Nacht. Irgendwo stand aber, daß man die Mischkostmahlzeit auf jeden Fall vor 17 Uhr gegessen haben sollte. Wie nun? Mit den Zeitabständen habe ich nachts keine Probleme, die überbrücke ich mit Wasser und Kaffee.

Demnächst gehe ich mal zur Beratung. Hoffentlich bekomme ich da vernünftige Antworten. Die würde ich dann hier mal kundtun.

Frohe Ostern noch
wünscht der alte schwede

 

Ob zur Beratung:

Herr Pape, sagt ganz klar, Morgens bevor man sich in das Bett legt, soll man ruhig seine Brötchen, Müsli oder was man auch immer zum Frühstück an KH essen würde.

Nach dem Aufstehen, soll man seine Mischkost zu sich nehmen. Die EW Mahlzeit, kann man ruhig auch erst um 0 Uhr essen. Jedoch dann nicht vor 5 Uhr wieder die KH Mahlzeit einnehmen.

In der Nachtschicht, kann man die Lange Pause auch gerne mit einem Ei, Käse oder anderem EW überbrücken. Da bei EW die Reaktion vom Insulin nicht so hoch ist wie bei KH oder Mischkost.

LG Christian

 

Danke Christian,

so habe ich das jetzt auch vor. Dieses ständige hin und her geht mir nämlich gewaltig aufn Keks. Was mich bisher davon abhielt, war die Tatssache, daß man das KH-Frühstück ja für den Start in den Tag braucht. Und nun verheize ich die KH unter meiner Bettdecke ;)

Gruß
Dirk

 

Mal kurz noch die Erklärung, warum das so ist. Der Körper verbraucht die selbe Energie, im Schlaf wie am wenn er Tags aktiv ist. Das Gehirn brauch ca 115g KH in 24 Stunden.

Der Körper stellt seine Hormone auch nicht bei einer Dauer Nachtschicht um. Die Rezeptoren im Körper sind immer gleich. Also verbrennt der Körper auch um 6 Uhr morgens die KH ob wie schlafen oder nicht. Aus diesem Grund können wir auch kein KH Mahlzeit in der Nachtschicht essen.

LG Christian

 

HAllo zusammen....

genau so mache ich es auch , wie von Christian beschrieben.

Ich esse immer meine KH Mahlzeit am Morgen . meine Mischkost am Mittag und am Abend EW !
Egal welche Schicht ich habe....im Laufe der Zeit habe ich sozusagen Zeitfenster für die Mahlzeiten entwickelt.
Das ist auch die Empfehlung vom Doc....so zu verfahren, da wie Christian schon erwähnt hat die Stoffwechselprozesse eben so laufen.
Da du bereits guten Erfolg hattest, wüßte ich auch nicht warum du was anders machen solltest !
Sei froh, wenn du gut klar kommst, mit wechselnden Schichten habe ich manchmal arge Probleme...habe auch Schlafprobleme....wenn kein Schlaf, dann auch keine gute Regeneration...ist eben so. Ich kann ja nicht das Arbeiten aufhören, damit die Waage schönere Zahlen schreibt.....es geht aber ständig was runter.....langsamer als bei Anderen vielleicht, aber es geht und tut mir gut !