Kurzzeitfasten Ich 2.0 oder L vs. XL

Hallo ihr Lieben,

Kurze Meldung aus dem Schlemmer-Urlaub. Bin im herrlichen Zandvoort und komme Sonntag wieder. Mir fehlt der Sport. Montag gibt es dann meine Zusammenfassung der letzten Tage. Mit dem Handy tippen ist jetzt nicht so komfortabel.

Schöne Grüße und bis bald.

 

Neee. Leider nicht. Hab meine laufsachen vergessen. *ichschusseltier*

 

Haaaaaalloooooooo liebe Mitstreiter und -leser,

puuuuuh. Da waren aber blitzblitzblitzschnell ein paar Tage rum und meine Eintragungen im Tagebuch ließen ganz schön auf sich warten. Ich werde mich damit begnügen, die letzten Tage zusammenzufassen und dann ab morgen den heutigen Tag wieder detailliert aufzudröseln.

Seit Sonntag Abend bin ich aus dem Kurzurlaub zurück, alle Wäscheberge sind geaschen (ja, ich frage mich auch, wie vier Tage so viel Schmutzwäsche verursachen können - aber so ist das, wenn man eine Freundin hat, die 4 Tage mit 2 Koffern verreist. In einem waren nur Schuhe. Man weiß ja nicht wie das Wetter wird. Egal. Jedenfalls hatte sich ne Menge Arbeit angehäuft und verschiedene Termine gestapelt. Dazu kam noch eine kleine thermodynamische Havarie in unserem tollen Badezimmer. Wir konnten auf einmal die Temperatur beim Duschen nicht mehr einstellen. Es gab nur zwei Möglichkeiten: puterroter Po weil zu heiß oder bibberblaue lippen weil zu kalt. dazwischen gabs nix. Ich, schlau wie ich bin, hab den Umstand direkt genutzt um jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen. Wobei ich Sonntag Abend nach der Heimkehr und einem feinen 2 Stunden-Schläfchen erstmal 10km gelaufen bin. Also ich sags Euch, ich habe mich innerhalb KÜRZESTER Zeit so ans Laufen udn die Bewegung gewöhnt, dass die vier Tage ohne wirklich keine gute Idee waren.

Am zweiten Tag sank meine Stimmung deshalb auch schon gen Negativ-Null. Meine liebe Freundin hatte dann die Idee. In der Nähe war ein Center Parks und dort gab es ein Schwimmbad. Wir also unsere Schwimmsachen gepackt und ab ins Subtropische Erlebnisbad von Zandvoort. 14,50€ Eintritt verhießen Spaß ohne Grenzen und einen verplanschten Urlaubstag. Nun - die Kurzfassung ist, dass wir mit Mühe und not 20 Minuten in dem Schwimmbecken unsere Bahnen ziehen konnten ehe dieses Becken geschlossen wurde - Kleinkinderschwimmen. Ah ja, ok.

Der Rest des Schwimmbades gab leider keine Möglichkeit her, sich irgendwie ausdauernd zu betätigen. Nun ja. Dann eben nicht. Nach einer Stunde beendeten wir den wohl teuersten Schwimmbadbesuch aller Zeiten (Guinesseintrag beantragt) und machten uns auf den Weg zurück zur Ferienwohnung.

Essenstechnisch habe ich es wie folgt gehandhabt: Morgens habe ich gegen 9 oder 10 Quark mit Früchten und einen Kaffee und zwei kleine (aber mächtige) Marzipan-Creme-Törtchen verdrückt. Als ich dann gesehen habe, dass eins der beiden Dinger 150Kcal hatte flogen die 2 letzten der 8 Dinger dann am letzten Tag in den Müll.

Über Tag aßen wir alles was die Restaurants so hergaben. Von Burger mit Pommes bis hin zu obligatorischem niederländischem Allerlei aus dem Frittierfett, Pannekoeken, etc. Abends Aß ich Fleisch in allen Variationen, Salat, Käse, Quark usw. Das übliche eben. Rückblickend kann man schon sagen, dass ich geschlemmt habe,. Aber bis auf den zweiten Tag, wo ich mein Spiegelbild dickdick fand (also weder schlankdick, noch dünndick, nein dickdick) hatte ich nicht das Gefühl, dass ich mir damit etwas Schlechtes täte. Ich habe gleichzeitig die Kalorien mit dem Ernährungstagebuch von myfitnesspal mitgepinnt und war bis auf einen Tag immer im grünen Bereich. Eine prima Sache diese App, wie ich finde. Wenn man alles (auch kalorienhaltige Getränke mitschreibt, bekommt man ein ganz gutes Gefühl dafür wie viel von was man essen kann. Ok. Soweit so gut.

Zurück zum Thema Sport:
Also: Ich habe ja schon von meinem sonntäglichen 10er berichtet. Mein dritter. Ging gut, wobei ich probleme mit meiner micoach Fitnessapp hatte. Ständig verlor das Ding das Signal. Es lief nur die Zeit mit, diese allerdings zeigte nach beendetem Durchs-Feld-Getrampel sage und Schreibe 4 Minuten weniger an, als noch bei meinem letzten 10 Kilometer-Feldversuch. Das war die erste Erfolgsmeldung. Die zweite lautet, dass ich (für mein Empfinden) erstaunliche Fortschritte beim Krafttraining mache. Als Beispiel die Beinpresse, sitzend. Als ich vor 4 Wochen angefangen habe, startete ich mit 89kg. Mittlerweile mache ich 3 Sätze á 12 Mal 127kg. Reverse Crunches: 3 Sätze á 12 Mal 75kg - Startgewicht war hier 35kg. Ich trainiere mit diesen Gewichten und habe danach nicht mal Muskelkater. Zusätzlich verbringe ich bei jeder Trainingseinheit ca. 1 Stunde auf dem Crosstrainer und verbrenne so zusätzlich Kalorien. Mittlerweile bringe ich es täglich auf ca. 1000Kcal die ich alleine durch Sport und Bewegung verbrenne. Die zusätzlich zu mir zu nehmen, schaffe ich beim besten Willen nicht. Meinen Eiweißbedarf bekomme ich durch zusätzliche Shakes und viel Milch und Quark gedeckt. Und so ist auch mal eine Creme Brulee mittags drin, ohne gleich das Gefühl zu haben, 3kg zugenommen zu haben. Ich habe übrigens nicht das Gefühl, dass mein Sportpensum zu viel ist. Ich schlafe gut und stehe morgens ausgeruht und munter auf. Und schon habe ich wieder Lust mich zu bewegen. Und das mache ich dann auch.

Heute leider kein Fazit, da ich gerade besuch bekommen habe und gleich weg muss. Alles zeitlich bisschen eng gerade. Aber die Zeit im Fitnessstudio oder beim Laufen muss ja auch in den 24h-Tag hineinpassen.

Bis morgen!

P.S.: Ich bin soooo gespannt, was die Waage sagt. Habe mir für Samstag eien Wiegetag eingeplant. Mal sehen. Halsumfang hat 2cm abgenommen. Bauchumfang minus 3,5. Mal sehen was das Gewichtsmäßig macht.

 

Hallo Daniel,

Danke für Dein Feedback. Den Tipp mit den langsamen Wiederholungen habe ich von Anfang an beherzigt, auch wenn der Fitnessberaterjogi im Studio was anderes gesagt hat. Den Tipp habe ich übrigens von Deinem Blog. ;)

Ich bin ja schon froh, wenn ich überhaupt irgendwann mal eine Veränderung in Sachen Muskeln am Körper wahrnehme. Wobei ich glaube, dass gerade Arme und Oberkörper langsam anfangen "durchzuschimmern" durch den Speck. Ich mach einfach mal (moderat) weiter.

Ich hab im Bericht ja schon geschrieben, dass ich trotz der relativ hohen Gewichte nach dem Training kein Muskelkater habe. Ist das richtig? Weiß da einer was?