Hypothese: Sünden mit Sport ausgleichen?!

Im Fitnesscenter wird empfohlen, nach dem Training seinen Shake zu nehmen, weil der Stoffwechsel bis eine Stunde nach dem Sport noch wesentlich aktiver ist. Das Problem bei mir ist, dass ich nach dem Sport am Abend gerade noch den Shake und jede Menge Wasser zum Flüssigkeitsausgleich schaffe. Sündigen könnte ich nicht mehr!!!
Einige Experten raten ja zu bewussten Schlemmertagen, an denen man alles essen kann, was man will. Das Schlemmen also zu planen, genauso wie eine Geburtstagsfeier, finde ich persönlich nicht schlecht. Man freut sich darauf, muss aber sicherlich feststellen, dass man von den Mengen her viel weniger schafft als vllt erträumt. Aber ist ja auch gut so. Allerdings fände ich wöchentlich für mich zu viel. Einmal im Monat kann ich mir besser vorstellen.
UND SELBSTVERSTÄNDLICH ERST AB DER STABILISIERUNG.

 

Ich habe vor Jahren an einem Abnehmprogramm im Fitnessstudio teilgenommen, bei dem man auch lernte, seine Ernährung dauerhaft umzustellen. Ziel war, innerhalb 8 Wochen mit entsprechend ausgearbeitetem Sportprogramm max. 8 kg abzunehmen. Das hat hervorragend geklappt, und ich habe danach auch noch lange mein Gewicht halten können, weil ich das Erlernte weiterhin für mich angewendet habe.

Während dieses Programms lernten wir, dass es wichtig ist, dem Körper alle 3 Tage einen Motivationstag zu genehmigen, an dem ALLES erlaubt ist, was man gern essen möchte. Oh wie habe ich mich auf diesen ersten Motivationstag gefreut. Er fiel nämlich (nach 5 Wochen war es soweit) damals auf meinen Geburtstag. Im Geiste malte ich mir schon aus, was ich alles essen würde. Wir gingen damals frühstücken. Ich war schnell satt! Auch mittags ging nicht viel, abends erst recht nicht. Die nächsten 2 Tage folgte die Ernährung wieder so, wie ich es gelernt hatte, dann wieder Motivationstag. Ich "fraß" nicht alles Mögliche, sondern gönnte mir nebenher einfach das, worauf ich sonst verzichtet habe, beispielsweise mal einen schönen Eisbecher oder mal Pommes oder Pizza. Aber ich konnte mein Gewicht immer halten und nahm nicht zu.

Irgendwann wurde ich allerdings nachlässig, und es gab nur noch Motivationstage für mich !!! Das führte dann irgendwann natürlich wieder zur Gewichtszunahme.

So ein Schlemmertag funktioniert also, aber danach ist Konsequentsein unbedingt wieder angesagt!

Für mich kommt heute ein Schlemmertag alle 3 Tage auch nicht mehr in Frage, da ich nicht in alte Verhaltensmuster zurückfallen möchte. Ich plane allerdings Geburtstage, Essen gehen, Geburtstagsfrühstück auf der Arbeit, Ostern, Feiertage usw. jetzt ganz bewusst, und ich weiß, was ich dann vorher bzw. nachher zu mir nehmen kann, um dieses eine "Festmahl" auch genießen zu können, ohne dass es sich gleich auf der Waage niederschlägt.