Hups! Plötzlich wieder Hunger zwischendurch?

Aloha ihr Lieben!

Ich habe schon oft mitgelesen in diesem Forum und konnte so auch etliche Antworten finden.
Nun habe ich aber eine Frage, worauf ich noch keine Antwort gefunden habe.

Zu mir:
Ich, 38 Jahre alt, 172 cm, zur Zeit 77,7 - 78,0 kg schwer.
Ich hab vor 10 Jahren mit Sis schon einmal sehr gut abgenommen (hab es damals allerdings ohne Buch und nach Gefühl gemacht), aber hab es danach leider wieder schleifen lassen.

Ich habe Ende November 2017 wieder damit angefangen und bin diesmal sehr penibel (habe das Buch gekauft, achte auf die KH- & Fettmengen). Der Erfolg gibt mir Recht, ich habe bereits 4,5 kg abgenommen.

Nun habe ich aber ein kleines Problem.
Da ich schnell gemerkt habe, dass mich Brot nicht sättigt, bin ich auf 5-Korn-Basismüsli umgestiegen, in welches ich dann noch eine Banane reinschnibbel und manchmal noch Sultaninen. Das esse ich dann mit Fruchtsaft. Ich achte auch sehr darauf, morgens und mittags ca 100 gr KH zu essen.

Eigentlich hat das auch wunderbar funktioniert, aber seit einigen Tagen fällt mir auf, dass das Frühstück mich nicht mehr so lange sättigt wie sonst. Ich bekomme auf einmal nach 3 Stunden das erste Hungergefühl. Es hat sich am Essverhalten, Portionsmengen oder meinem Bewegungsablauf nichts geändert. Zwischen MIttag- und Abendessen habe ich das Problem bislang nicht.

Woran könnte das liegen? Habt ihr eine Idee?

 

Hallo Nele :)

Vielen Dank für deine Antwort.
Nein, im Gegenteil, seit dem letzten Wochenende schlaf ich wieder deutlich besser. Aufgetreten ist der frühe Hunger erst seit Beginn dieser Woche. Und sowohl mittags als auch abends habe ich das Problem nicht (abends muss ich nur immer mal wieder gegen den Naschdrang ankämpfen, aber das ist eine Kopfsache).

 

Hm, Fruchsaft sind grad mal 100 ml, also 11 KH. Wenn ich mehr Flüssigkeit brauche, tue ich noch einen Schubs Wasser mit zu. Müslianteil sind 85-90 gr, also ca 50 Kh. Den Rest hol ich mir bis auf 5 über das Obst. 5 KH sind schnelle, das ist der Teelöffel Zucker im Kaffee.

 

Ich weiß. :)
Ich dachte, ich umreiß die Mengen nur kurz, wegen dem 4 Augen-Prinzip. :)

 

mhhmm.. wird mir zwar schwer fallen, aber ich dann versuch ich mal das Obst wegzulassen.
Fand grade Banane immer sehr ansprechend. ^^

Bei dem Fruchtsaft handelt es sich um *bitte keine Werbung im Forum*. Den nehm ich allerdings auch nur wegen der Flüssigkeit, weswegen ich auch nicht mehr als 100 ml brauche.

Was ich nur nicht verstehe, ist, dass sich am Frühstück in den letzten Wochen nichts geändert hat und mich das immer 5 Stunden gut gesättigt hat.