Hunger am Morgen :(((

jeder jeck ist anders. du kannst dich also nicht mit männe vergleichen.

generell gilt: zucker verbrennen schneller als andere KH, auch weil sie eine höhere insulinwirkung auslösen, was wiederum die verbrennung steigert. Ist die Nahrung verbrannt, kommt der heisshunger. noch schlimmer, wenn durch zu viel insulin die zellen dicht machen, könnte auch in die fettzellen eingelagert werden trotz hunger. Einige tips:

- kein tierisches eiweiss, das potenziert den insulinausstoß !!! (Crumpets werden im schottischen originalrezept mit eiern gemacht!)
- nicht nur zucker am morgen sondern auch stärke und/oder zellulose. diese KH halten länger an. bei stärke eher vollkornmehl oder zumindest die dunkleren brotsorten, als weissmehl. auch weissmehl verbrennt sehr schnell
- zusätzlich auf ballaststoffe achten, etwa vollkorn ....
- fett dämpft die insulinwirkung der KH, also nicht damit sparen und ggf. die 20g voll ausschöpfen
- die nahrung weiter mit pflanzlischem eiweiss anreichern, dann wirds einfach mehr masse
- viel trinken in der pause, das stillt den hunger auch etwas
- zur not die pause auf bis zu 4h verkürzen

wenn deine crumpets eier enthalten, dann musst du sie in jedem fall ersetzen, da du offensichtlich anfällig bist, für den dadurch erzeugten insulinschub. bei mir wäre das wurscht, aber jeder jeck is halt anders.

 

pape sagt 4-6h, wobei 5h das optimum sind, das man anstreben sollte. es geht aber auch mit 4h, wenns denn sein muß. wie und ob die abnahme dadurch bei dir eingeschränkt wird, musst du selbst herausfinden. besser ist 5h allemal. aber wegen 4 3/4 stunden musst du dir mal gar keinen kopp machen.

schwindel und kalt hatten hier schon einige, das kann von der umstellung kommen, benutze mal die suchfunktion. wenns nicht aufhört, mal einen arzt fragen.

 

Auf das Ergebnis kannst du echt stolz sein ! !

Gruß
Bernd

 

super tolles ergebnis, kannst stolz sein.:lob:

 

Frank hat es dir ja schon super erklärt.

Anfangs hatte ich das Problem auch bis ich mich gezwungen habe tatsächlich auch die 20 gr. Fett zur Insulindämpfung beim Frühstück und Mittagessen zu nehmen. Beim Abendessen wo das fett nicht so wichtig ist, spare ich da aber gerne mal etwas, wenn möglich.

des weiteren kannst du auch noch weitere Ballaststoffe zum Frühstück nehmen, zum beispiel Kleie oder Keime oder Leinsamen (wobei letztere auch viel Fett haben worauf man aufpassen muss)

die 4.-5. Stunde zwischen zwischen Frühstück und Mittagessen überbrücke ich mit heißen Getränken (in meinem falle grüner Tee, der ja auch noch fettverbrennend sein soll). Dieses heiße gaukelt meinem Magen schon eine Mahlzeit vor, so dass er bis zum Ende der 5.Stunde Ruhe gibt ;)

 

... und wegen des Tickers guckst Du hier:

http://www.abnehmen-aktuell.de/tipps-benutzung-forums/2753-anleitung-diaet-ticker-erstellen.html

LG

Babsie