Hüftspeck adé... Hola Alamsed!

Okay, ich bin mal gespannt... Ich sollte mir wirklich angewöhnen mich seltener zu wiegen. Vllt Mittwochs und Samstags. Dann lass ich die nächsten 2 Tage aus und ziehe dann eine Wochenbilanz.

Itsme... so mutig gleich ne 36 zu kaufen war ich dann doch nicht :D In die 38er passe ich auch so gut rein, aber mit ein paar Kilos weniger würden die Kleidchen natürlich wesentlich hübscher aussehen.
So weit, dass meine Hosen nicht mehr passen, bin ich leider noch lange nicht.
Aber wenn ich wirklich bei 63 landen sollte, dann hab ich eine Wette gewonnen und darf auf Stiefmamas kosten shoppen gehen. Ich freu mich schon drauf (clap)

 

So, ich hab mir so eben einen Essensplan für die nächsten Tage ausgetüftelt. (clap)

Do & Fr: Gemüseauflauf mit Thunfisch und Feta
Samstag: Fetasalat mit Tomate, Gurke und Zwiebeln
Sonntag: Bohnen-Rührei
Montag: Salat mit Thunfisch & Ei
Dienstag: Putenfilet mit Zwiebelchampigons
Mittwoch: Spinat-Omelette mit Zwiebelchampignons

Ich freue mich auf jeden einzelnen Tag (nod)

 

Kannst gerne vorbei kommen - für eine Person zu kochen kann ich eh nicht so gut ;)

Ja, ich fühl mich mit einer Mahlzeit definitiv besser. Es war gestern einfach gut für die Psyche... ich war so mies gelaunt und bevor ich irgendne Sünde mir reinziehe, da wechsel ich doch eher in die Redu und lass es gesittet angehen.
Nach den 500 g Quark war ich aber auch wirklich pappensatt :D

Die Waage hat heute übrigens nicht mehr angezeigt. Juhhhuuuu. Also 100g mehr, aber die kann man wirklich getrost vernachlässigen, denke ich. Ich freu mich! :)

Ich wünsch allen Mitstreitern einen schönen Tag (f)

 

Ich warte auf mein Esse im Ofen und kann bei Gelegenheit ja mal das Rezept schreiben...

Gemüse-Thunfisch-Auflauf für 2 Personen:
........................................................................Fett ....KH ......EW
[TD="class: myday-table-std-td-even"]100 g Cocktailtomaten, rot[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]19 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]0,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]2,5 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]100 g Tomatenmark, 3-fach konzentriert[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]126 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]0,5 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]24,5 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]4,7 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]100 g Sahne zum Kochen 15 %[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]164 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]15 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]4,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]3,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]100 g Patros leicht, Aus griechischer Schafsm[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]231 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]15 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]0,5 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]23,5 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]1 Dose Thunfisch, in Wasser[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]167 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]1,5 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]0,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]38,3 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]750 g Kaisergemüse (Rewe, TK)[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]143 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]1,5 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]21,8 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]11,3 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]1 Dose Tomaten, gehackt[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]76 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]0,4 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]12 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]4,4 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer"]Gesamt[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer"]927 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer"]34,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer"]65,6 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer"]86,2 g[/TD]

Pro Person also rund 465 Kcal und echt lecker.
Einfach aus den gehackten Tomaten, etwas Gemüsebrühe, Tomatenmark und der Hälfte von den Tomaten eine Tomatensauce machen. Gemüse und Thunfisch in die Auflaufform, Tomatensauce drüber gießen, restliche Tomaten drüber geben, mit dem Schafskäse bestreuen und in den Ofen.

Wer kein Tiefkühlgemüse mag, kann natürlich auch frisches Gemüse nehmen ;)

 

Itsme

Den Quark esse ich immer mit Wasser glatt gerührt und mit Süßstoff & Zimt. Ich mags gerne! :)

 

Na toll - da wollt ich aktiv sein und zum Sport gehen... Da ist Powergym nicht wie gewohnt Donnerstag um 20 Uhr sondern schon um 19:30. Ohne Aufwärmung gleich in die anstrengenden Übungen gehen wollte ich dann auch nicht und hab unvollendeter Dinge den Heimweg angetreten.

Ich versuch mich dann morgen vormittag zum Joggen aufzuraffen, so als Alternative. Auuuuußerdem solls ja eh besser sein, wenn man zwischen den Sporteinheiten ein bisschen Zeit lässt.

Ich werd mir jetzt mal den Abend-Shake machen...

 

Mist, gestern Abend gesündigt. |( Diese Schlaflosigkeit, ich hasse es. Bis 2 Uhr Nachts war alles gut.
Egal, vergessen, Sport gemacht, weiter machen.

Ich hab mir überlegt, dass ich jetzt dieses HIIT-Intervalltraining machen werde.
Kurze Trainingseinheiten, ca. 30 Minuten ... 10 Min. Aufwärmen, 10 Min. abwechselnd Sprint & Jog und 10 Min. Cool down. Soll ja angeblich sehr effektiv sein. Das hatte es auch heute gut in sich...
3 x die Woche möchte ich das nun machen.

Heute hab ichs das erste Mal gemacht und es fordert mir körperlich persönlich mehr ab, als reines Joggen. Beim ruhigen Joggen ist es bei mir hauptsächlich der Kopf, der irgendwann keine Lust mehr hat.
Danach hab ich noch 10-15 Minuten Bauch und Beine gemacht. Reicht für heute. Sonntag wieder :)