Hilfe!? Kurzzeitfasten im Schichtdienst

Hallo ihr Lieben,

Ich möchte Kurzzeitfasten! Habe allerdings noch einige Fragen und bitte euch deshalb um Hilfe:

Ich arbeite im Schichtdienst und meine Arbeitszeiten ändern sich täglich!
Im Buch von Daniel Roth heißt es, am besten klappt es wenn man sich mal auf 2 Uhrzeiten eingespielt hat und der Körper diesen Rhythmus annimmt. Das ist für mich definitiv unmöglich. Ich hoffe aber, das ich trotzdem Kurzzeitfasten kann!?

Ist es ok, wenn ich die Essensphasen entsprechend meinen Arbeitszeiten anpasse? Also muss ich mit Essens- und Fastenphase immer auf 24 kommen oder kann ich die Essensphase kürzen um den Rhythmus an meine Arbeitszeit anzupassen?
Ums verständlicher zu machen ein Beispiel:
16/8 oder 18/6 sind ja die üblichen Rhythmen. Wenn ich nach 16h fasten nur 6h esse, darf ich dann nach 16h wieder essen oder müssen es dann die 18h sein?
Ist die Konstellation prinzipiell egal, solange Zwischen 2 Essensphasen mindestens 16h fasten liegen?

16-7-16-6-16-8-18-4-16-5

Wäre das ok, oder funktioniert das so nicht?


Muss man während der Essensphase zwischen den Mahlzeiten auch irgendwelche Abstände einhalten, oder darf man nach Belieben 4-8h lang essen, egal ob große Mahlzeiten oder kleinere Zwischenmahlzeiten?


ganz schön kompliziert und schwierig wenn man nicht mal annährend einen geregelten Tagesablauf hat nach dem man sich richten kann.

Hoffe ihr könnt mir helfen! Danke im vorraus

 

Hallo nochmal =)

mittlerweile bin ich jetzt seid gut 4-5 Wochen dabei und komme eigentlich super klar. Meine Fastenzeiten liegen immer zwischen 17-20 Stunden, bisher gab es eine Ausnahme die ich dann mit einem 24er 'ausgeglichen' habe. Vom Gewicht her war eigentlich auch alles super. Ich habe dadurch die Gewichtszunahme nach dem Fasten gebremst und konnte eigentlich essen was ich wollte und das Gewicht blieb stabil, alles ganz wunderbar!
Ich schreibe euch heute weil ich jetzt doch verwundert bin, denn seid ca. einer Woche nehme ich plötzlich konstant wieder zu und frage mich woran das liegt? Insgesamt jetzt knapp 1,7kg
Ich habe weder die Fastenzeiten, noch die Kalorienzahl oder Ernährung verändert. Bei dem heißen Wetter ist für mich an Sport nicht zu denken, aber den habe ich auch vorher nicht gemacht also kann es daran nicht liegen. Zu einem Kaloriendefizit kann es zwischenzeitlich eigentlich auch nicht gekommen sein, da ich mich in den Essensphasen doch wirklich ordentlich satt (teils soga über den Hunger) gegessen habe.
Ich werde heute nach dem Frühstück wieder einen 24er anfangen, in der Hoffnung die Zunahme zu bremsen und will ab jetzt darauf achten mich in den Essensphasen etwas zurück zu halten und weniger zu essen. Aber irgendwie finde ich das auch schwierig, denn es heißt ja man muss darauf achten, dass das Kaloriendefizit nicht zu groß wird? Irgendwie kann ich das nur sehr schwer einschätzen!
Habt ihr vielleicht eine Ahnung was ich falsch mache, oder woran es liegen kann das ich jetzt ohne etwas zu verändern zunehme?