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Hilfe, ich habe Übergewicht ... Dr. Dukan soll helfen!

Diskutiere Hilfe, ich habe Übergewicht ... Dr. Dukan soll helfen! im Dukan Diät Forum Forum im Bereich Abnehmen und Diät Methoden; Hallo! Durch viele rumgegoogel in den letzten Tagen bin ich auf dieses Forum aufmerksam geworden und hoffe hier auf ein bisschen Hilfe zu stoßen....

  1. Flicka

    Flicka Mitglied

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    Hallo!
    Durch viele rumgegoogel in den letzten Tagen bin ich auf dieses Forum aufmerksam geworden und hoffe hier auf ein bisschen Hilfe zu stoßen.
    Ich bin 23 Jahre alt, 1,81m groß und einfach zu übergewichtig. 25 kg müssen weg! Dazu sei gesagt, dass diese überschüssigen Kilos innerhalb sehr kurzer Zeit kamen durch private Probleme... die Probleme sind nun weg... aber aber lästige (Fett-)Spuren hinterlassen. Also soll es nun losgehen! Ich habe die Dukan-Diät über das Internet gefunden und ich denke es ist für mich die passende Diät. Gibt es hier vielleicht auch gerade jemanden, der anfangen möchte?
    Und gibt es hier vielleicht jemanden, der mir einen sehr simplen Essensplan vorschlagen könnte für die Angriffsphase? Ist ein fettarmer Joghurt erlaubt am Tag (1,5%) - denn das ist eigentlich so dass auf was ich kaum verzichten kann?!
    Hier ist so dass was ich mir für die 6 tägige Angriffsphase gedacht habe....

    morgens: Rührei (2 Eier gewürzt mit etwas Muskat und Pfeffer)
    mittags: 2 Hähnchenbrüste (+ Soße ... für die ich aber noch keine Idee habe?!)
    abends: 250g fettarmer Joghurt (WENN der erlaubt ist?!.. geht sonst irgendein Quark oder so.... ich liebe so ein zeug einfach.. und der zweite Vorteil ist, dass es gut zu meiner studentischen finanziellen Situation passt ^^) ...

    Angst, dass das eintönig werden kann, habe ich nicht, da ich da wirklich wenig Anspruch habe.. den einzigen Anspruch den ich habe ist, dass es schnell und leicht zuzubereiten geht! Und kein Vermögen kostet....

    gestern habe ich das so gemacht.. und hatte absolut kein Hungergefühl, .. vielleicht, da ich eh recht viel Wasser trinke?!
    Sport mache ich normal viel.... 3-4 mal die Woche für eine Stunde jeweils ins Fitnessstudio. Dazu 3 mal am tag für jeweils 30min-60min mit dem Hund raus.....

    Ach ja, noch eine Frage.... Was ist mit Proteindrinks? Sind die erlaubt? Ich habe einen total sättigenden Proteindrink von Powersystem...mit 2,4 g Fett pro 100g, 13g Zucker pro 100g und 17g Kohlenhydrate pro 100g. Die letzen 3 Wochen habe ich nach dem Sport immer einen Drink genommen, anstatt dem Mittagessen. 200ml fettarme Milch mit 50g von dem Pulver...... Ein No-Go von nun an? Oder eine Möglichkeit.....?!

    Ich freue mich auf, ein bisschen Motivation (obwohl die kaum noch zu toppen ist :) ) und wertvolle Tipps....
    Viele Grüße!
    Flicka
     
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  3. Flicka

    Flicka Mitglied

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    Ach ja... also wenn weder Joghurt noch Quark, noch Proteindrink geht... Was geht dann? Gibt es irgendwas in der Art für Abends? Molke zB? (Allerdings gibt es bei Mole das Problem, dass ich sie nicht bekomme!! War bei versch. bekannten Drogerien die mir alle sagten, dass sie sowas nicht mehr haben... und in der Apotheke haben sie es angeblich auch nicht.... also wenn das erlaubt ist, .. wo kriege ich es dann her...? Danke schon mal :)
     
  4. Weiwei

    Weiwei Mitglied

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    Hallo Flicka,

    willkommen bei uns und viel Erfolg mit Dukan.

    Magerquark und -joghurt darfst du. Bis zu 800g Milchprodukte sind, glaube ich, erlaubt.

    Eiweissshakes sind ja nicht so des Dr. Dukans Ding, weil er sagt, man soll die Proteine aus natuerlichen Quellen beziehen. Ich mache mir aber auch manchmal einen. Mir scheint aber der KH-Anteil bei deinem etwas hoch. Ist da Honig oder aehnliches drin? Dann solltest du ihn weglassen. Es gibt auch ungesuesste (natur) oder welche mit Suessstoff. Die sind ok, und immer schoen auf den Proteingehalt (moeglichst 80g/100g) achten. Du kannst mal hier im Forum browsen, da finden sich Herstellernamen. Preislich bewegen die sich so um die 8-10 Euro pro 500g Pulver.

    Und ganz wichtig ist die Haferkleie taeglich!

    PS: ich habe gerade mal geschaut, mein Shake hat 3,9g KH (2,8g Zucker) pro 100g. Wenn man ihn mit ungesuesster Sojamilch anmixt, bleiben die Werte auch schoen niedrig.
     
    #3 Weiwei, 05.09.2012
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 05.09.2012
  5. Kati3015

    Kati3015 Mitglied

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    Hallo Flicka und herzlich Willkommen,

    ich versuch jetzt mal deine Fragen der Reihe nach zu beantworten.
    Am besten schaust du dich mal nach Rezepten für die P1 Phase um. Hier im Forum gibt es einen Thread zum Thema Rezepte aber auch bei meindiaetforum.de gibt es viele Rezepte. Es gibt eine Liste mit erlaubten Lebensmitteln für die P1. Die findest du im Buch aber auch im Internet. Das Buch ist schon keine schlechte Investition. Da steht schon sehr viel Wichtiges drin.

    1,5% ist nicht fettarm. Es gibt auch 0,1%. Du darfst alle Milchprodukte (max. 600 - 800g am Tag) die entweder 0,1% Fett oder bei Quark die Magerstufe haben.

    Das ist viel zu wenig zu essen. Außerdem nicht abwechslungsreich. So programmierst du vor, dass es dir langweilig wird und du hungerst. Beides ist kontraproduktiv. Zudem hast du die Haferkleie nicht drin. Die ist aber sehr wichtig. In der Angriffsphase 1,5 EL am Tag.
    Frühstück ist ok aber ich würde davon nciht satt werden. Soßen gibt es jede Menge im Internet oder im Dukan Buch. Eventuell wäre auch der Dukan Pfannkuchen etwas für dich. Oder das Cola Hühnchen. Fisch geht auch immer. Es gibt echt viele tolle Rezepte die auch nciht so viel kosten.
    Dein Abendbrot ist viel zu wenig. Davon wirst du nie und nimmer satt. Satt sein ist aber echt wichtig für Dukan. Sonst geht dein Körper auf Sparflamme und dann war es das mit der Abnahme.

    Zu den Proteindrinks. Ich ersetz ab und zu eine Mahlzeit durch einen solchen Drink, wenn ich absolut keinen Hunger habe. Dukan sieht das aber nicht gerne. Zusätzlich würde ich die nicht trinken, da die Dinger doch sehr viele Kohlenhydrate haben.

    Zu den Sachen die man bei Dukan so braucht (Proteinpulver, Aromen etc) muss man ein bisschen suchen. Ich krieg vieles bei uns in der Drogerie aber auch einiges im Reformhaus.
    Ab und an kann man auch ganz gut im Internet bestellen.

    Als Schlusstipp würde ich dir raten dir das Buch zu kaufen, oder zumindest noch einmal alles genau nachzulesen. Man kann schon viele Fehler machen. Stell auch ruhig immer wieder Fragen, wenn dir etwas nicht klar ist. Wir helfen hier alle gerne.

    Viele Grüße
    Kati
     
    #4 Kati3015, 05.09.2012
  6. Flicka

    Flicka Mitglied

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    Danke für die Tipps! Oh die Haferkleie... ja die ist dabei .. hatte ich ganz vergesse..die kommt dann noch zum Frühstück dazu. Habe da welche aus dem Reformhaus geholt. Anstatt Hähnchen am Mittag kann ich ja auch mal zu Lachs , Rind wechseln , oder so :) Okay... dann muss ich mal schauen wie ich das Abends mache... ein Paket Quark macht mich immer pappsatt... aber ich kann ja auch mal diese tollen Pfannkuchen machen für die ich gerade ein Rezept gefunden habe.... wahrscheinlich findet man immer mehr Sachen, je länger man das macht. Ist ja meistens so!
    Was mache ich bloß mit den vielen Joghurts nun!^^Die müssen wohl verschenkt werden....
    Kati: Das mit den Schuhen pro 5 kg ist absolut genial!!! :D
    Ich werde mir auf jeden Fall mal das Buch durchlesen und mir Notizen machen!
    LG
     
  7. Riteltitel

    Riteltitel Mitglied

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    Hallo Flicka, willkommen in unserer Runde.

    Ich habe mit der Dukan-Diät am 27.08.12 angefangen und bis zum 01.09. die P1 gemacht. In der Woche habe ich 2,1 kg abgenommen. Seit 02.09. bin ich in der P2.
    Wie lange Du die einzelnen Phasen machen solltest, kannst Du Dir kostenlos auf der Seite von Dikandiaet.com ausrechnen lassen.
    Ich möchte Dir aber raten das Buch zu kaufen. Dort sind alle Schritte genau erklärt und auch warum man dieses oder das essen darf oder warum nicht. Rezepte findest Du viele hier im Forum (z.B. auch im Tagebuch von Melaina).
    Viele Tipps haben ja auch schon Weiwei und Kati3015 geschrieben.

    Ein leckeres Rezept möchte ich Dir aber auch geben - habe es auch hier im Forum bekommen:


    Kilo-Kick-Quark
    500g Magerquark und 100 g Magerjoghurt 0,1%F gut verrühren,
    1 steifgeschlagenes Eiweiß unterheben
    Saft von einer 1/2 Zitrone
    Süßstoff nach Geschmack

    verändern kann man dann den Geschmack mit zuckerfreien Sirup (zB. von Monin) oder Zimt oder Vanille oder, oder ......

    Ich wünsche Dir Durchhaltevermögen und viel Erfolg!
     
    #6 Riteltitel, 05.09.2012
  8. Weiwei

    Weiwei Mitglied

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  9. karina47

    karina47 Mitglied

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    Hallo Flicka, auch ich möchte dich Willkommen heißen bei uns, und ich wünsche dir viel Erfolg aber auch viel Spas dabei.
    LG Karina
     
    #8 karina47, 05.09.2012
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  11. Heavenly

    Heavenly Mitglied

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    von mir auch ein willkommen.

    es ist ja schon so gut wie alles gesagt. ich möchte dir auch das buch ans herz legen.
    dort sind auch erlaubte saucen drin. trockenes fleisch / fisch ist nicht soo toll ;-)

    ansonsten im forum oder über google findest du tipps, tricks u rezepte.
    aber erkundige dich im buch, ob die inhaltsstoffe für die phase geeignet sind.
    manchmal gibt es im www auch unstimmigkeiten. (war auf rezepte über google bezogen)

    LG
     
    #9 Heavenly, 05.09.2012
  12. Paulchen

    Paulchen Mitglied

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    Hi Leute bin ziemlich neu hier und wollte mal fragen, ob mir jemand die genaue Vorgehensweise bzw. Methodik erklären könnte und wäre das für mich (knapp 15 jahre, weiblich, 1.72m) auch geeignet??
    freue mich über jede Antwort :)
     
    #10 Paulchen, 02.03.2013
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Hilfe, ich habe Übergewicht ... Dr. Dukan soll helfen!

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