Hilfe, ich habe Übergewicht ... Dr. Dukan soll helfen!

Hallo Flicka,

willkommen bei uns und viel Erfolg mit Dukan.

Magerquark und -joghurt darfst du. Bis zu 800g Milchprodukte sind, glaube ich, erlaubt.

Eiweissshakes sind ja nicht so des Dr. Dukans Ding, weil er sagt, man soll die Proteine aus natuerlichen Quellen beziehen. Ich mache mir aber auch manchmal einen. Mir scheint aber der KH-Anteil bei deinem etwas hoch. Ist da Honig oder aehnliches drin? Dann solltest du ihn weglassen. Es gibt auch ungesuesste (natur) oder welche mit Suessstoff. Die sind ok, und immer schoen auf den Proteingehalt (moeglichst 80g/100g) achten. Du kannst mal hier im Forum browsen, da finden sich Herstellernamen. Preislich bewegen die sich so um die 8-10 Euro pro 500g Pulver.

Und ganz wichtig ist die Haferkleie taeglich!

PS: ich habe gerade mal geschaut, mein Shake hat 3,9g KH (2,8g Zucker) pro 100g. Wenn man ihn mit ungesuesster Sojamilch anmixt, bleiben die Werte auch schoen niedrig.

 

Hallo Flicka und herzlich Willkommen,

ich versuch jetzt mal deine Fragen der Reihe nach zu beantworten.

Am besten schaust du dich mal nach Rezepten für die P1 Phase um. Hier im Forum gibt es einen Thread zum Thema Rezepte aber auch bei meindiaetforum.de gibt es viele Rezepte. Es gibt eine Liste mit erlaubten Lebensmitteln für die P1. Die findest du im Buch aber auch im Internet. Das Buch ist schon keine schlechte Investition. Da steht schon sehr viel Wichtiges drin.

1,5% ist nicht fettarm. Es gibt auch 0,1%. Du darfst alle Milchprodukte (max. 600 - 800g am Tag) die entweder 0,1% Fett oder bei Quark die Magerstufe haben.

Das ist viel zu wenig zu essen. Außerdem nicht abwechslungsreich. So programmierst du vor, dass es dir langweilig wird und du hungerst. Beides ist kontraproduktiv. Zudem hast du die Haferkleie nicht drin. Die ist aber sehr wichtig. In der Angriffsphase 1,5 EL am Tag.
Frühstück ist ok aber ich würde davon nciht satt werden. Soßen gibt es jede Menge im Internet oder im Dukan Buch. Eventuell wäre auch der Dukan Pfannkuchen etwas für dich. Oder das Cola Hühnchen. Fisch geht auch immer. Es gibt echt viele tolle Rezepte die auch nciht so viel kosten.
Dein Abendbrot ist viel zu wenig. Davon wirst du nie und nimmer satt. Satt sein ist aber echt wichtig für Dukan. Sonst geht dein Körper auf Sparflamme und dann war es das mit der Abnahme.

Zu den Proteindrinks. Ich ersetz ab und zu eine Mahlzeit durch einen solchen Drink, wenn ich absolut keinen Hunger habe. Dukan sieht das aber nicht gerne. Zusätzlich würde ich die nicht trinken, da die Dinger doch sehr viele Kohlenhydrate haben.

Zu den Sachen die man bei Dukan so braucht (Proteinpulver, Aromen etc) muss man ein bisschen suchen. Ich krieg vieles bei uns in der Drogerie aber auch einiges im Reformhaus.
Ab und an kann man auch ganz gut im Internet bestellen.

Als Schlusstipp würde ich dir raten dir das Buch zu kaufen, oder zumindest noch einmal alles genau nachzulesen. Man kann schon viele Fehler machen. Stell auch ruhig immer wieder Fragen, wenn dir etwas nicht klar ist. Wir helfen hier alle gerne.

Viele Grüße
Kati

 

Hallo Flicka, willkommen in unserer Runde.

Ich habe mit der Dukan-Diät am 27.08.12 angefangen und bis zum 01.09. die P1 gemacht. In der Woche habe ich 2,1 kg abgenommen. Seit 02.09. bin ich in der P2.
Wie lange Du die einzelnen Phasen machen solltest, kannst Du Dir kostenlos auf der Seite von Dikandiaet.com ausrechnen lassen.
Ich möchte Dir aber raten das Buch zu kaufen. Dort sind alle Schritte genau erklärt und auch warum man dieses oder das essen darf oder warum nicht. Rezepte findest Du viele hier im Forum (z.B. auch im Tagebuch von Melaina).
Viele Tipps haben ja auch schon Weiwei und Kati3015 geschrieben.

Ein leckeres Rezept möchte ich Dir aber auch geben - habe es auch hier im Forum bekommen:


Kilo-Kick-Quark
500g Magerquark und 100 g Magerjoghurt 0,1%F gut verrühren,
1 steifgeschlagenes Eiweiß unterheben
Saft von einer 1/2 Zitrone
Süßstoff nach Geschmack

verändern kann man dann den Geschmack mit zuckerfreien Sirup (zB. von Monin) oder Zimt oder Vanille oder, oder ......

Ich wünsche Dir Durchhaltevermögen und viel Erfolg!

 

Oh danke fuer das Rezept, das die Kombination Eiweiss und Zitronensaft ein Fatburner ist, habe ich schon mehrmals gelesen.

Da werfe ich doch mal ein weiteres in die Runde:

http://www.*******.de/rezepte/1990531322563270/Limettengelee-la-dukan.html


die ***** bitte durch den "Chef aller Koeche" ersetzen

 

Hallo Flicka, auch ich möchte dich Willkommen heißen bei uns, und ich wünsche dir viel Erfolg aber auch viel Spas dabei.
LG Karina

 

von mir auch ein willkommen.

es ist ja schon so gut wie alles gesagt. ich möchte dir auch das buch ans herz legen.
dort sind auch erlaubte saucen drin. trockenes fleisch / fisch ist nicht soo toll ;-)

ansonsten im forum oder über google findest du tipps, tricks u rezepte.
aber erkundige dich im buch, ob die inhaltsstoffe für die phase geeignet sind.
manchmal gibt es im www auch unstimmigkeiten. (war auf rezepte über google bezogen)

LG

 

Hi Leute bin ziemlich neu hier und wollte mal fragen, ob mir jemand die genaue Vorgehensweise bzw. Methodik erklären könnte und wäre das für mich (knapp 15 jahre, weiblich, 1.72m) auch geeignet??
freue mich über jede Antwort :)