Hier kommt die neue angerollt

Hallo Pummelwolf ,

herzlich willkommen in unserem schönen Forum. Es ist ja nicht ganz so viel, was du erreichen willst; oder anders ausgedrückt: mit ein bisschen Willen gut zu schaffen! Ich wünsche dir ganz viel Erfolg dabei:).

In einer anderen "Abteilung", die ich auch beachte, hast du auf einen Beitrag von 2014 geantwortet. Da dort vermutlich keiner mehr drauf antworten wird, sage ich dir hier, dass ich auch "Schichti" bin und ebenfalls gerne Sport gleich nach dem Aufstehen - ohne Frühstück - mache, allerdings nur Kardiosport.

Sport vor dem Frühstück ist prinzipiell eine gute Idee, wenn du dabei ein paar Grundsätze beachtest.

Da unser Körper in der Nacht seine Glykogenspeicher stark beansprucht hat, greift er beim Frühsport zur Energiegewinnung schneller auf seine Fettdepots zurück. Wenn du mit Sport deinen Tag anfängst, ist dein Insulinspiegel noch niedrig und dein Adrenalinspiegel hoch; deine Muskeln verbrennen so mehr Fettsäuren. Wenn du häufig so trainierst, bringst du deinem Körper sogar bei, deine Fettdepots schneller anzugreifen. Man geht davon aus, dass du so die Fähigkeit deiner Muskeln Glukose aufzunehmen, förderst.

Was du aber unbedingt beachten musst, ist, dass du natürlich auch nicht so leistungsstark bist, als wenn du gefrühstückt und deine Glykogenspeicher gerade aufgefüllt hättest. Profis, die Höchstleistungen bringen wollen, nehmen vorher jede Menge Kohlenhydrate zu sich und verbrennen diese dann im Training. Dir ist nicht damit geholfen, wenn dir schwindelig wird oder du unkonzentriert bist und dich verletzt, nur weil dein Blutzuckerspiegel so niedrig ist.

Also: Wenn man es kann, ist walken (was du ja gerne machst) nach dem Aufstehen ohne Frühstück bestimmt eine gute Idee, Kraft- oder hochintensive Trainingseinheiten sicher nicht!