heute habe ich nur Hunger, schon den ganzen Tag

Ich machs jetzt in der Stabi genauso wie Engel und es klappt wunderbar (clap)

 

Hallo Saraa,

ich denke, jeder hier kennt das Gefühl, einen oder manchmal auch mehrere Tage hungrig zu sein, obwohl man sich genau an den "Plan" hält. Ich habe 1 Woche lang Stillstand gehabt, bzw. ich hatte 400 g zugenommen (ich weiß wirklich nicht warum!) und habe 4 Tage gebraucht, die wieder runter zu bekommen. Danach war wieder Stillstand(envy) Aber ich habe trotzdem durchgehalten und hatte heute morgen plötzlich 400 g runter. Wenn der Hunger mal zu groß wird und auch trinken nicht reicht, esse - naja lutsche - ich schon mal (aber wirklich als Ausnahme) 1 Stück Bitterschokolade 85% Kakaoanteil. Schmeckt nicht wirklich toll, aber ich sage mir ....mmmmhhhh Schoki.....8) und dann reicht es auch schon.

Du schaffst das Mädel. Überleg mal, 1/3 des Weges hast du schon geschafft, und das in so kurzer Zeit. Stell dir vor, wie toll du in 4, 8, 12 Wochen aussehen wirst(clap)\o/

LG Ines

 

Hallo,

ich würde gerne eure Meinung zu Eiweißriegeln bzw. Molkeriegeln kennen.. Kann ich dies evtl irgendwie mit einbauen... da hab ich wenigstens das Gefühl einen Schoki riegel zu essen aber sind ja auch Low Carb Produkte also kann ja nicht so schlecht sein... Evtl. Morgens Alma - mittags essen - abends alma mit 1 Löffel weniger + Riegel?

Brauche etwas abwechslung :-(

 

Du bist in der Reduktion, da haben diese Dinge keinen Platz, haben viel zu viele Kalorien und unnütze Kohlenhydrate! Iss dich an deinen 450 kcal mit einer ausgewogenen Mahlzeit satt.

Hier, nur mal so zur Info. Wie du siehst, sind das viel zu viele KH für abends. Du kannst so etwas in der Stabilität wieder einbauen, wenn du es sofort nach dem Mittagessen isst. Berechne es aber in deinen Tagesbedarf mit ein. In der Reduktion würde ich es lassen.

1 Riegel (45 g) Eiweiß Banane
Brennwert:
733 kJ

Kalorien:
175 kcal

Protein:
12,2 g

Kohlenhydrate:
20,3 g

Fett:
5 g

1 Riegel (35 g) Molke Vanille
Brennwert:
590 kJ

Kalorien:
141 kcal

Protein:
6,3 g

Kohlenhydrate:
18,9 g

Fett:
4,2 g




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ok. danke dann vergess ich das mal ganz schnell wieder. mein problem ist nur das ich dann abends echt hunger hab und irgendwas essen will.
versuche aber jetzt seit heute meine uhrzeiten umzustellen.

vorher: 6 Uhr erste Alma Shake
9 Uhr Gemüsebrühe
ca 11 Uhr +/- halbe Std.. voll hunger also mittagessen ( mo-fr immer 2x Mehrkornaufbackbrötchen ( ab und zu auch frisches brot ) mit Brunch ab und zu + scheibe putenbrust +1x Joghurt fettarm + halbe Paprika

abends ab ca 18 uhr zu Hause. Shake dann gegen 19 Uhr


ab jetzt

1. shake morgens auf der Arbeit.gegen 09.00 Uhr
mittagessen dann gleich also gegen 14 Uhr.. vllt klappts dann heut abend besser.



ist meine Ernährung mittags denn evtl ungünstig. Bin danach schon satt aber ab ca 5 krieg ich hunger bin aber dann aufm Heimweg / 1 Std Fahrt


was ist mit molkeshakes. sowas auch nich Zwischendurch oder evtl da alma rein tun abends ?

Danke im Vorraus.

 

Zwischendurch gibt es nichts! Einzige Ausnahme ist die Gemüsebrühe, die man immer trinken kann.

Wenn du mittags nur ein Mehrkornaufbackbrötchen mit Putenbrust belegt isst, hast du wahrscheinlich nicht genügend kcal aufgenommen. Du kommst wohl nicht auf deine 450 kcal. Es ist aber wichtig, diese Menge nicht zu unterschreiten. Dein Körper fährt sonst auf Sparflamme herunter und bunkert alles, was er kriegen kann. Das ruft den Jojo-Effekt hervor.

Am besten ist, zu Hause vorzukochen und Portionen mit zur Arbeit zu nehmen. Dann bist du mittags gesättigt, trinkst deinen Abendshake und solltest danach keinen Hunger mehr haben, weil Almased gut sättigt.

 

Das Eiweißbrot soll man vorzugsweise abends essen, weil es ganz wenig KH und viel Eiweiß hat. Mittags kann man Vollkornbrot/-brötchen essen, belegt mit Pute/Hähnchenbrust o. ä. (Eiweiß). Mittags ist ja Mischkost erlaubt (morgens kein EW, dafür viele KH / mittags gemischt / abends keine KH, dafür viel EW).

 

Versuche doch mal, mittags mehr Gemüse zu essen. Wenn ich keine Lust habe zu kochen, esse ich Kräuterquark light als Dip mit ner ganzen Paprika und einem großen Stück Salatgurke. Dazu ein Mehrkorn- oder EW-Brötchen. Ich esse das dann komplett auf, auch wenn ich das Gefühl habe, schon lange satt zu sein :-) Oder mach dir einen Salat aus Tomate, Paprika, Gurke, Radieschen oder was du sonst am liebsten magst mit entsprechender Menge Schafskäse. Schmeckt super lecker bei diesem Wetter und sättigt ungemein :-) Dressing mache ich mir aus Rotweinessig, etwas Wasser, 1 TL Walnussöl, Salz, Pfeffer und etwas Süßstoff.
Das ist schnell am Abend vorbereitet und schmeckt auch noch sehr lecker am nächsten Tag.

LG Ines