Heute 26.8.13 start mit Almased :-)

Hallo Londonkatze,

wenn es dir gut geht, spricht nichts dagegen, einen weiteren Turbotag dran zu hängen. Es ist auch noch nicht alles Fett, was du abgenommen hast bisher, aber motivieren tut die Abnahme trotzdem, ist doch schön. Mit Walken unterstützt du deine Abnahme natürlich. Sinnvoll ist es, dies auch nach Erreichen des Zielgewichts beizubehalten.

Das musst du auch nicht. Du wirst ja am Ende von Almased deine Ernährung entsprechend umgestellt haben. Danach musst du dein Gewicht halten. Ich weiß nicht, was du anstrebst. Ich habe mich für Schlank im Schlaf entschieden. Damit halte ich mein Gewicht, seit ich mit Alma abgenommen habe. Das Schöne daran ist, dass man wirklich auf nichts verzichten muss. Man benötigt noch nicht einmal Fett reduzierte Produkte. Man muss nur wissen, wann man was essen sollte und wann nicht. Hat man sein Zielgewicht schon eine ganze Weile gehalten, spricht nichts dagegen, wenn man mal eine Pizza essen möchte. Man kann diese mit in den Tagesplan einbauen. Selbst, wenn Pizza einmal am Abend auf dem Programm steht (ebenso Nudeln etc.), davon nimmt man nicht gleich wer weiß wie zu. Aber an den Folgetagen sollte man wieder SiS-konform essen, eventuell mit mehr Eiweiß. Das wirst du noch lernen, denn so weit bist du noch nicht. Ich wollte dir lediglich schon mal die Angst nehmen, dass du nie wieder Pizza, Döner, Hamburger, Pommes, Currywurst etc. essen darfst. Dem ist nämlich nicht so. Dass diese Sachen natürlich nicht jeden Tag auf dem Speiseplan stehen sollten, versteht sich von selbst.

Auch Obst wirst du später wieder essen. Also keine Bange.

Also mach noch einen Turbotag, und dann wechselst du in die Reduktion. Hast du dir schon etwas Leckeres überlegt als erste feste Mahlzeit?

Du machst die Reduktion, bis du dein Wunschgewicht erreicht hast. Das ist richtig.

 

Liebes Bumblechen,

hast das alles bissle in den falschen Hals gekriegt. Klar, kann man während der Reduktionsphase keinen Grundumsatz zuführen. Das war für NACH der Almased-Kur und für LÄNGERFRISTIG gemeint. Habs wahrscheins zu durcheinander geschrieben. Das war nicht alles auf´s Almased bezogen sondern auch allgemein.
Londonkatze soll mal ihr Almased Ding durchziehen wenn sie das möchte. Aber langfristig würde ich dazu raten, den Grundumsatz zuzuführen, nicht mehr als 60g Fett pro Tag und wenig Kohlehydrate.
Apropos Eiweiß, es sollten auch nicht mehr als 2g Eiweiß pro Kg Wunschgewicht am Tag sein. Damit ist man auf der sicheren Seite und Körper bekommt alles was er braucht. Und wenn man sein Wunschgewicht erreicht hat, kann man die Kohlehydratmenge langsam wieder steigern, bis man seinen eigenen Bedarf daran herausgefunden hat, ohne wieder zuzunehmen.

 

Nee, Mamilein (giggle), ich hab es genau so verstanden, wie du es geschrieben hast!

Das hast du geschrieben:

Und das ist nicht richtig.

Der Grundumsatz ist das, was du verbrauchst, wenn du dich hinlegst und nichts tust. Er ist das Mindestmaß an Kalorien, um die wichtigsten Funktionen wie z. B. die Atmung und den Kreislauf aufrecht zu erhalten. Es ist daher wichtig, im Anschluss an die Reduktionsphase über dem Grundumsatz zu essen.

Berechnen kann man den idealen Tagesbedarf z. B. hier:

http://www.gesundepfunde.com/wp-con...samtumsatz-Berechnung-GesundePfunde.com_1.xls

60 g ist die Mindestmenge an Fett, die dem Körper zugeführt werden sollte. Es wird empfohlen, pro Kilo Körpernormalgewicht 1 g Fett zuzuführen. Das können also je nach Normalgewicht auch mehr als 60 g sein. Ein Normalgewichtiger mit 75 kg wäre da mit 60 g wohl etwas unterversorgt.

Wenig Kohlenhydraten ist grundsätzlich auch nicht zuzustimmen, denn der Körper benötigt ausreichend Energie. Man sollte aber zwischen guten und schlechten Kohlenhydraten unterscheiden. Die guten KH z. B. in Vollkornprodukten, Haferflocken etc. oder Gemüse gehen nur langsam ins Blut, so steigt der Insulinspiegel nicht bzw. nur wenig an, und es wird verhindert, dass Essensgelüste aufkommen. Außerdem halten diese KH länger satt.

 

Das mit den guten und schlechten Kohlehydraten weiß mittlerweile jedes Kind.
Und ich meinte mit dem Grundumsatz, dass man mind. diesen zuführen sollte, da sonst der Körper auf Sparprogramm läuft und das weiß auch jeder.

Und was habe ich vorhin über die Kohlehydrate geschrieben?! Ich wiederhol´s nochmal, wenn man sein Wunschgewicht erreicht hat, die Kohlehydrate Zufuhr langsam wieder erhöhen, bis man seine benötigte Menge herausgefunden hat. Ende.
Und wegen dem Fett, mit 60g kommt man gut hin. Bei großen Menschen darf´s auch gern 80g sein. Punkt.

Liebe Bumble, wir drehen uns im Kreis und ich beende jetzt diese Diskussion und schicke Dir für Deine Beiträge noch ein (f) rüber. :)

 

Ach Mama, wir drehen uns nur deshalb im Kreis, weil du immer hinterher erst schreibst, was du eigentlich gemeint hast, dann aber unterstellst, man habe es "in den falschen Hals bekommen", wenn man deine Beiträge richtig stellen will. (Siehe auch hier: http://www.abnehmen-aktuell.de/erna...te-unterversorgung-ungesund-5.html#post491614)

Dies schriebst du aber im Zusammenhang mit der Reduktionsphase und deiner Empfehlung, diese nur einige Tage durchzuführen.

Guckst du nochmal: :^)

Also: in dem Zusammenhang beides falsch!

Das hast du nicht geschrieben, sondern das:

Und deswegen schrieb ich, dass ich da grundsätzlich nicht zustimme. Das heißt nicht generell. Da gibt's schon einen feinen Unterschied.



@Londonkatze:
Lass dich von deinem Vorhaben "Almased" nicht abbringen. Mach es so, wie es vorgegeben ist. Ich wünsche dir viel Erfolg und Durchhaltevermögen.(muscle)

 

Wenn du danach mal googelst, findest du viele Rezeptmöglichkeiten. Schau mal auf die kcal-Angaben, sonst füll einfach mit Hähnchen oder Hackbällchen entsprechend auf. Du kannst es ja in ein Ernährungstagebuch eingeben (hier oder bei fddb.de).

 

Nabend!

Hm...also, wenn du Lust auf Herzhaftes hast und das Essen vermisst, dann würde ich in die Redu wechseln! Da kannst du ja tolle herzhafte Sachen kochen (die 100% auch deinem Mann schmecken) und isst dann eben für die 450kcal! Und das ist meist gar nicht mal wenig! Irgendwann MUSST du eh in die nächste Phase wechseln, denn Alma ist ja nicht für die Ewigkeit gedacht! Du musst dir ein gesünderes ESSverhalten aneignen und dazu gehört nun mal ESSEN! Wenn du hinterher denkst - super, jetzt hab ich mein Wunschgewicht, jetzt kann ich wieder allem nachgeben - wirst du bald wieder von vorn anfangen müssen! Also schau doch, wie du deiner Lust auf etwas nachgehen kannst und trotzdem im Plan bleibst! UND DAS GEHT!

Und mit dem Gewicht - ja, schau, wo dein Wohlfühlgewicht liegt! Das muss nicht unbedingt bei 54kg liegen, nur weil der BMI das sagt!