hallooo

Ausser, dass Du zuwenig gegessen hast, sehe ich da keinen "Schaden"!
Abendessen ausfallen lassen, wäre an so einem Tag der grösste Fehler!

Zum Fisch am Abend:

Viele Fische sind sehr fetthaltig, was aber nicht so wild ist, da die Fette in Fischen seeeehr gesund sind, von daher achte ich weniger darauf, dass es im Rahmen der 20 erlaubten Gramm liegt, sondern denke eher an den Gesundheitsaspekt.

 

Hi du,

ich schlage vor du schaust dir mal die folgenden Bücher genauer an, da sind alle Rezepte und *tricks* drin oder du schaust dich mal hier im Forum bei den Rezepten um.

Bücher:
Schlank im Schlaf das Kochbuch
Schlank im Schlaf für Berufstätige
Schlank im Schlaf die revolutionäre Formel

Ansonsten ist der Trick, dass du dich an die entsprechenenden Mengen hälst und eben keinen Zuckerflash bekommst oder nachgibst. Zwischendurch ist es imer erlaubt Hüttenkäse/Frischkäse zu essen... auch erlaubt ist Götterspeise selbstgemacht ohne Zucker. Frischkäse kann man mit Zimt und Süssstoff zu einem kleinen leckerli verwandeln ohne sich groß was *anzutun*

Thema fisch Schnitzel usw.... alles ohne Panade abends, da Panade ja Kohlenydrate pur ist. Man kann alles in der Pfanne mit entweder Gemüsebrühe/Sojasoße dünsten oder backen im Backofen als Auflauf mit Käse.

 

Also, wenn es denn keine Fischstäbchen werden sollen, kann man Fisch einfach wie er so ist braten. Nimm ein Schollenfilet. Allenfalls etwas in Mehl wälzen und dann in Butter ausbraten.

Ich persönlich mag panierten Fisch eigentlich nicht. Warum soll ich den erst in Brot stecken, um ihn dann zu braten? Das Panieren ist eigentlich eine ganz typische deutsche Spezialität. Überigens in einem der Bücher gibt es ein ganz tolles Rezept. Da wird - wenn ich mich richtig erinnere - ein Forelle im Salzmantel gemacht. Das sollte auch mit einer Dorade gehen.

Gebratener Fisch bleibt übrigens ewig im Verdauungstrakt.

Was Deinen Hunger nach dem Frühstück angeht: Es kann sein, dass Du ein ganz extremer Ackerbauer bist, der sofort jede noch so kleine Kohlenhydratkalorie zu Wärme verbrennen muss. Das macht sich dann daran bemerkbar, dass Dir häufig warm ist. Eine weitere Erklärung könnte aber auch sein, dass Dein Stoffwechsel auf jedes bißchen Kohlenhydrat mit einem richtig hohen Insulinschub reagiert. Das wäre dann der Nomade in der reinsten Ausprägung. Im Körper passiert dann folgendes: Du isst Dein Frühstück mit Kohlenhydrate. Der Körper schüttet ganz viel Insulin aus. Und nach zwei Stunden fängt der Körper an, zu unterzuckern. Und das führt dann zu Hungerattacken.

Möglicherweise wird dieser Effekt dadurch unterstützt, dass die Zeit zwischen dem Abendessen und dem Frühstück einfach zu lang ist. Vielleicht solltest Du vor Deinem Nachwuchs frühstücken.

Und zum Mittagessen nimm einfach zum Fleisch und der Kohlenhydratbeilage (Kartoffeln, Nudeln, Reis) etwa 500 g Gemüse. Danach bist Du pappsatt - wetten?

Abendessen: Wurst enthält zumeist - wie das schon gesagt wurde - sehr viel versteckte Fette. Bezogen auf den ganzen Tag sollte die Fettmenge 60 g möglichst nicht übersteigen. Besser als Wurst ist dann zum Abendbrot ein Stück Fleisch (Hähnchen, Pute, mageres Rind-, Schweine oder Schafffleisch oder Wild) oder ein Stück Käse. Der sollte allerdings Magerstufe haben. Gerade beim Käse kommt dann das Problem, dass Du zuwenig Eiweiß zu Dir nimmst (oder viel zu viel Fett). Aber das ist kein Problem. Die Eiweißdrinks heißen ja im Amtsdeutsch Nahrungsersatzmittel. Also gibt es zum Abendbrot noch einen kleinen Shake. Da muss halt etwas gerechnet werden. Das Zeug sollte aber nicht unbedingt mit Milch angesetzt werden, wegen der Kohlenhydrate. Und satt wirst Du abends mit einer schönen Portion Gemüse (nur eben keinen Mais, keine Möhren, keine Hülsenfrüchte und keinen Kürbis).

Dass Du dann morgens Hunger hast ist normal und beabsichtigt.

Gruß
Thobie

 

Es ist aber auch so, dass zB 1 Pizza 100 g KH und über 20g Fett hat.. Also es ist mit deinem BMI NICHT geeignet für Mittags bzw generell bei SiS!!!! Und ein Döner hat auch mehr als 20g Fett.. Und ehrlich gesagt solltest du mal versuchen anders zu essen mittags, weil immer nur Pizza Pizza Pizza und anderes Fast Food hat keine hohe Energiedichte und hält deshalb nciht lange satt und ist zudem auch nicht gesund.. Also wunder dich dann nicht über Magenschmerzen!

 

Ich habe nochmal schnell deinen BMI ausgerechnet und kam auf 29,5

Demnach sollst du laut den Büchern:

75g KH und 20g Fett Morgens und Mittags zu dir nehmen. Nicht mehr und nicht weniger.

Abends 15g Kh und 20g Fett

Zwischen den Mahlzeiten immer 5 Stunden Pause.

Manchmal läuft ein Tag einfach nicht so richtig und dann ist es gut nicht aufzugeben, sondern einfach wie gewohnt weiterzumachen.. Wenn man am nächsten Tag das Mittagessen durch eine Eiweissmahlzeit ( also so wie abends) ersetzt, kann man den vorherigen Tag ausgleichen.

Eiweissmahlzeit heisst:
Keine Kartoffeln, kein Reis, kein Brot, keine Nudeln, keine Bohnen, keinen Mais...
Dafür aber: Viel Salat, viel Gemüse, viel Fleisch und KEIN OBST. Da muss dann nur eigebtlich auf den Fettgehalt geachtet werden.

 

bez. dem Fett bist du leider nicht mehr auf dem neuesten Stand. Siehe hier:

http://www.abnehmen-aktuell.de/94422-post58.html

 

Gemüseeintöpfe mit Fleischeinlage haben abends auch schön Eiweiß, aber wenig Fett.

Hatte ich heute, mit Rindfleisch, Weißkohl, Pastinaken, Sellerie und Steckrübe. Lecker!