Hallo

hallo, na das ja mal schwierig...wir sind ja hier alle auf dem Abnehmtrip.. ich denke auch, dass du dein Essensfenster auf mindestens 8 Stunden verlängern solltest, dann bist du noch immer im Kurzzeitfastenmodus..
Also schau mal hier:
Gesund zunehmen: So klappt es! | EAT SMARTER

also mir würde so einiges einfallen, was ich nicht essen darf :) zum Beispiel viel Nüsse, vollfetten Käse ((ach ja Veganer) also irgendwas vollfettes veganes, keine Ahnung...
Hm, doch fällt mir ein Erdnussbutter auf lecker Brötchen.. mönsch am Besten mal DukanVegan fragen, sie ist zwar im Moment schwanger :) und hat vorher ihr Ziel der Abnahme erreicht, aber sie weiß sicher womit man vegan zunehmen kann.
Aber eine zu kurze Essenspause führt definitiv zur Gewichtsabnahme, das macht wenig Sinn. Wenn jemand aufgepeppelt werden muss (wie meine Schwester nach ihrer Krebs OP) gibt es laufend Zwischenmahlzeiten, sie dürfen ja ruhig gesund sein (also kein Fastfood auch kein Veganerfastfood) .. keine Ahnung was es da gibt.. ach doch, fällt mir ein Bananen machen dick :-)

 

Ich wünsche dir viel Erfolg! :)

 

Nachträglich auch von mir ein herzliches Willkommen. Dein Vorhaben klingt sehr interessant, weil es hier so aus dem Rahmen fällt.
Ich bin gespannt, wie du weiter machst. Ach übrigens, wir haben am gleichen Tag Geburtstag, aber ich bin etwas älter ;)

Ich wünsch dir einen schönen Tag

LG coralie

 

Hallo Ramona,

nach einer recht deutlichen Abnahme durch das Kurzzeitfasten, habe ich ja ebenfalls den Entschluss gefasst, mein Gewicht auf gesunde Weise und durch Muskelaufbau wieder zu steigern. Das ist mir auch gut gelungen und inzwischen bringe ich wieder 10 kg mehr auf die Waage, ohne dabei 'dicker' geworden zu sein.

Meinen einjährigen Weg dorthin kannst du auch in meinem Blog nachlesen: Kurzzeitfasten und Muskelaufbau - Gesund und schlank durch Kurzzeitfasten

Dabei habe ich aber, wie du sehen wirst, auch einige Varianten mit sehr langen Fastenphasen ausprobiert. Dies würde ich dir als Frau, die zunehmen möchte, eher nicht empfehlen. Denn du wirst es in den anabolen, also aufbauenden Phasen nach dem Training nicht schaffen, genug Muskelmasse aufzubauen, um den Abbau in den langen katabolen Phasen zu kompensieren. Ich denke ein Konzept mit 16/8er Ernährung und Krafttraining am Ende des Fastenphase wäre für dich ideal.
Schau vor allem, dass du an den Sport-Tagen möglichst kalorienreich isst - sowohl Kohlenhydrate, als auch Proteine. Als Veganerin bist du da natürlich in der Auswahl passender Speisen etwas eingeschränkt, aber da wirst du sicher deine Alternativen gefunden haben. In jedem Fall würde ich Nüsse stärker in deinen Speiseplan integrieren, um auch die Fettkalorien etwas anzuheben. Da schreibst du ja, dass noch Luft nach oben ist.

Liebe Grüße,
Daniel