Hallo komme aus Berlin Spandau und bin ein Frustesser. Ich wiege ca. 100 kg bei einer Größe von 172

Hallo komme aus Berlin Spandau und bin ein Frustesser. Ich wiege ca. 100 kg bei einer Größe von 172.
Frustesser heißt nicht ich bin mit Gott und der Umwelt unzufrieden sondern persönliche Schicksalsschläge in der Familie. Und die gibt es leider. Ich bin/war ein Freund der deftigen Küche. Mein Höchstgewicht waren einmal 125 Kg. Diese konnte ich durch diversen Diäten auf bis zu 92 Kg reduzieren. Dann kam der nächste Schicksalsschlag und ich bin dann wieder auf ca. 110 kg rauf geklettert. Ich bemühe mich wieder auf ca. 90 Kg zu kommen. Ich habe mein Essen soweit umgestellt, wie Vollkornbrot und Abends keine Kohlenhydrate. Leider werde ich Abends schwach und gehe zum Kühlschrank. Was dann kommt könnt ihr ja euch denken.
Morgen will ich Ei mit Vollkornbrot und Belag essen, Mittags Fleisch mit Beilage und Abends ein Gericht ohne/wenig Kohlenhydrate. Wieviel Kohlenhydrate darf man denn Abends zu sich nehmen?
So erstmal genug.
Gruß aus Berlin