Hallihallo bin neu hier und brauche hilfe :)

Hallo Vickylein23, ich versuche dir jetzt mal zu helfen, auch um zu sehen, ob ich es verstanden habe. Wenn nicht, bitte ich die anderen Mitglieder um Korrektur.

Also, dein BMI beträgt 28,0, d.h. du musst morgens 75g Kohlenhydrate essen. Aber morgens bitte kein tierisches Eiweiß.
Mittags musst du auch 75g Kohlenhydrate essen. Wobei ich denke, die meisten hier tendieren dazu, dir zu raten noch die 100g Kohlenhydrate jeweils morgens und Mittags zu essen, denn prinzipiell ist es wohl besser mehr KH zu essen, als zu wenig. Abends sind max. 15g KH erlaubt.

Deine Eiweißmenge beträgt pro Tag 79,6g. Davon solltest du deinen BMI*1,5 am Abend essen, also 28*1,5=42g Eiweiß am Abend. Die restlichen 37,6g Eiweiß sind auf morgens um Mittags zu verteilen, wobei (zumindest bei mir) das meiste auf Mittags fällt.

Die Fettmenge ist auf 60g am Tag festgelegt (wobei da nun auch wohl wieder was anderes im Umlauf ist, aber ich halt mich an die 60g). Abends solltest du das wenigste Fett essen.

Zwischen den Mahlzeiten solltest du 5 Stunden Pause einhalten, also nur Wasser trinken, nichts essen. Abendessen geht bis zwei Stunden vor dem Schlafen, aber nicht nach 24 Uhr.

So, ich hoffe, ich hab jetzt alles richtig aufgeschrieben, wenn nicht, berichtigt mich bitte.

LG Nadine

 

es gehen auch tee oder kaffee mit süsstoff oder light-getränke. aber nur wenn das getränk nur spuren von KH enthält; also nur 0,1-0,4g/100 KH. auf keinen fall mehr.

 

OK, es gehen natürlich auch Tee und Kaffe oder Light-Getränke. Da ich aber diese nicht mag, hab ich die glatt vergessen.;) Ich hätte da noch ein Tip zum Süßen wegen der KH. Ich nehme, wenn ich mal wo zum Kaffee eingeladen bin, immer Stevia.

 

Schlank im Sclaf Punkte:o? Hab ich was verpaßt? Also ich wiege alles ab und rechne anhand eines Ernährungstagebuch alles aus. Aber ich muss auch sagen, ich bin ganz schlecht im schätzen, daher gehe ich lieber auf Nummer sicher.

 

vergiss die punkte. das ist eine sehr grobe pauschalisierung, die sich nicht bewährt hat und es so auch nur im buch für berufstätige gibt. rechen die nährwerte einzeln aus. die werte stehn auf der packung oder du findest sie hier links auf der seite im ernährungstagebuch oder auf fddb.de

bei rezepten muss du ohnehin oft umrechnen. also den jeweiligen nährwert entsprechend anpassen. in deinem fall 6/8. aber eigentlich nur für die KH. also rechnet man sichs am besten schnell selbst von grund auf neu.

 

Ich habe zusätzlich zum Buch hier viel im Forum gelesen. Das ist oft aufschlussreicher als im Buch. Wie gesagt, von Punkten hab ich noch nichts gehört und da du ja scheinbar eh bei Rezepten rechnen musst, wie Frank schreibt, ist es auch nicht weiter schlimm, fürs Frühstück und Abendbrot zu rechen. Gerade das Abendbrot find ich für mich sehr wichtig, sonst hab ich zuviele KH und zu wenig Eiweiß. Auch Fett hätte ich oft zu viel, sei es Abends oder über den ganzen Tag verteilt.