Habe hier ein paar Fragen, wer will mir helfen?

Ich glaube wovon du gerade sprichst, das ist der Idealfall und gerade am Anfang solltest du dir nicht zusätzlichen Stress machen und alles perfekt machen wollen.

Die Zeitspanne von 5 Stunden ist der ideale Fall, 4-6 Stunden werden soweit ich weiß aber toleriert.

Ich weiß nicht, ob du Anfänger bist oder bereits trainiert hast.
Krafttraining ist wichtig, da gibt es auch einfache Übungen die man auch zu Hause ausführen und dabei sollte man sich immer ein wenig steigern. z.B. abens vor der Abendmahlzeit, kurze Erwärmung, dann Kraftübungen und dann die Eiweißmahlzeit essen oder Shake trinken. Wenn du dann erst nach 6 Stunden isst, kein Problem.
In dem Fall wäre es auch kein Problem, eine kleine Eiweißportion zu essen, dann zu sporteln und dann die richtige Eiweißmahlzeit zu dir zu nehmen. Die Mahlzeit soll, so wird es empfohlen innerhalb einer Stunde abgeschlossen sein.
Wichtig ist, die Muskeln überhaupt zu trainieren, denn das Gesetz lautet, gebrauche, oder verliere es, da fackelt unser Körper nicht lange. Wer z.B. schon mal einen Gipsarm hatte, weiß was gemeint ist.

Wenn es zeitlich für dich überhaupt nicht zusammenpasst ist es immer noch besser, du bewegst dich
überhaupt, als gar nicht, nur weil du im Anschluss durch die angestrebten 5 Stunden Pause gerade keine Möglichkeit hast eine Eiweißmahlzeit zu dir zu nehmen.

Natürlich ist es sinnvoll, sich zu infomieren und die Abläuf im Körper zu verstehen, aber das ist ein Prozess. Mach es dir gerade am Anfang nicht zusätzlich schwer, finde dich erstmal hinein in SIS und dann spielt sich der Rest auch ein.

Beim Ausdauertraining ist es gerade am Anfang wichtig, damit nicht zu übertreiben. Eine Stunde durch den Wald zu joggen ist gesund, macht aber nicht automatisch schlank. Wenn man z.B. ein anstrengendes Ausdauertraining absolviert und die Energiespeicher leer sind, kann es passieren, dass man in den Unterzucker kommt oder sich danach auf alles stürzt, was einem in die Quere kommt. Dann ist der positive Effekt schnell dahin.